Att rekommendera träning som viktminskningsmetod är det nog många som gör och styrketräning framför allt, eftersom att man då ökar förbränningen som musklerna ger dig. Träna för att gå ner i vikt är det bästa beslut du kan ta, du inte bara går ner i vikt, du förbättrar även din hälsa astronomiskt.
Låt oss gå rakt på sak och ge dig ett tips på vad du faktiskt är ute efter……ja nämligen ett träningsprogram för en hel vecka och månad(er). Detta går även bra att kombinera med ett bra kosttillskott för att gå ner i vikt.
Så nu ser vi till att sätta igång med förbränningen….
Ett riktigt bra tränings program kan se ut så här:
Måndag: Ett styrkepass
Tisdag: Intervall träning eller löpning
Onsdag: Ett styrkepass
Torsdag: Intervall träning eller löpning
Fredag: Ett styrkepass
Lördag: Intervall träning eller löpning
Söndag: Vila
Men detta kan vara ett väldigt extremt tränings program för dig som vill tappa kilon snabbt. Så det finns även lättare varianter, som vi nedan visar…
Här har du en artikel på ett par saker du ska tänka på:
ARTIKEL: Vad ska man tänka på vid träning för viktminskning
Så ett tips på ett nybörjarprogram kan se ut så här:
Måndag: Styrkepass för överkroppen
Tisdag: Intervall eller löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Jogga, gå eller cykla
Fredag: Styrkepass för underkroppen
Lördag: Jogga, gå eller cykla
Söndag: Vila
Men försök successivt öka din mängd träning och även ditt motstånd, genom att lyfta tyngre vikter varje vecka (om det går), annars ökar du antalet bara. Låt det ta sin tid och stressa dig inte fram, då är risken bara att man istället ger upp eftersom det blir för jobbigt direkt.
Träningsprogram upplagt för olika månader
Månad 1
Försöker du att träna 3 ggr/ vecka där ditt fokus ligger på konditionsträningen. Utöver träningen så försöker du ta morgonpromenader 4 mornar. Syftet är att förbättra konditionen, öka fettförbränningen.
Månad 2
Tränar du 4 ggr/veckan och tar morgonpromenader minst 2 gånger i veckan.
Syftet här är att ökad fettförbränning och viktminskning genom en hög förbränning av kalorier.
Månad 3
Tränar du 4 ggr/ veckan och då både styrketräning, konditionsträning och lågintensivträning.
Syftet är att öka viktminskningen och fettförbränning men bibehålla styrkan.
Några tips inför träningen
- Försök göra en lätt stretching i 5-15 min varje dag efter träningen.
- Glöm inte att äta proteiner och kolhydrater direkt efter ditt träningspass.
- Det är även av största vikt att du äter mat som är helande för din kropp
ARTIKEL: Fettförbränning med träning
Att tänka på under 1: a månaden av träningen
- Att ha en medelintensiv styrketräning
- Fokusera på en god träningsteknik, fråga gärna en instruktör, så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
- Är du svagare i någon muskelgrupp så försök att öka dessa övningar.
Styrketräningspasset ska ta mellan 40-60 min - Intervall och konditionsträningen bör vara medel till högintensiv.
- Vardagsmotionen under dagen är viktig för din fettförbränning. Ta trapporna, promenera, cykla.
- Morgonpromenader minst 4 dagar i veckan innan frukosten är viktig att komma igång med.
7 Artiklar för att komma vidare i din viktminskningsresa
1 Varför ska man ta hjälp utav bantningspiller
2 Visste du att man kan gå ner i vikt ned acaibär!
3 Gå ner i vikt med måltidsersättning
4 Varför misslyckas så många med sin viktnedgång?
5 Så går du ner i vikt med äppelcidervinäger
