Att ta dagliga promenader är ett väldigt effektivt sätt att gå mot en bättre hälsa, speciellt för dig som upplever mycket stress i din vardag. Dagliga promenader hjälper till att finna lugn och är ett bra orosdämpande sätt.
Har du inte tid att ta långa promenader varje dag, så är det fullt tillräckligt att man börjar med 30 min. promenad om dagen, eller 60 min. promenader 3 ggr./v.
- Njut med en spotify promenad
- Ut och promenera på nya marker
- Ett inte allt för anstränga sätt tappa vikt
Utnyttja varje tillfälle
Försök att tänka på att utnyttja varje tillfälle för en promenad, som t.ex. gå till affären när du ska småhandla, promenera till jobbet eller dagis när du ska lämna barnen. Kliv av en hållplast tidigare och gå den sista vägen hem, kliv upp lite tidigare och ta en härlig avkopplande promenad.
Ta gärna sällskap av en god vän eller någon i din familj så är det lättare att ta sig ut. Ta med dig hela familjen på utflykt och promenera den sista biten dit, hitta möjligheterna i din vardag för att ta fler promenader.
Dessa effekter har promenader på kroppen
– Fettförbränningen ökar och du går alltså ner i vikt.
– Du minskar stressen i din vardag.
– Konditionen blir bättre.
– Ditt blodtryck sänks.
– Dina fotleder stärks, vilket är positivt att hålla dem vid liv.
– Tarmarna kommer igång.
– Du kommer att spara pengar då du slipper slösa med bensin till bilen.
– Du får mer energi att orka mer i din vardag.
– Risken för skador på din kropp minskar.
En väg till bättre hälsa
Du behöver alltså inte stå och svettas och lyfta skrot på ett gym för att få en bättre hälsa. En daglig promenad kan vara tillräckligt till en början för att gå ner i vikt och må bättre. Forskning visar att lätt motion ger en bättre hälsa. Det viktigaste är att komma i gång och röra på kroppen!
12 Hälsofördelar med promenader
- Man får bättre kondition.
- Risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar.
- Blodtrycket blir friskare.
- Kolesterolet sänks.
- Risken för att drabbas av diabetes sjunker.
- Man får starkare muskler.
- Kroppen blir lite vigare.
- Man får en minskad risk för skador.
- Balansen blir bättre.
- Risken för benskörhet sjunker.
- Det är lättare att gå ner i vikt.
- Det blir lättare att hålla vikten.
7 Fördelar med promenader
- Är man otränad så är det lätt att komma igång med promenader.
- Man har tillgång till att motionera när som helst och vart som helst.
- Det kostar ingenting att promenera.
- Man behöver ingen instruktör för att promenera.
- Ingen utrustning är nödvändigt.
- Att drabbas av en skada är låg.
- Det är både lätt och roligt att promenera tillsammans med andra.
4 Resultat du snabbt kommer märka av
- Inom bara några dagar så kommer du att märka att du blir på bättre humör.
- Efter bara några veckor så kommer din vilopuls att ha sjunkigt märkbart.
- Det blir det lättare och lättare att promenera längre och oftare.
- Du kommer att börja tappa i vikt, blir vigare och starkare.
5 Tips att tänka på när du ska börja promenera
- Gå inte för snabbt eller alldeles för länge så att du blir trött, mår dåligt eller får ont.
- Promenera lugnt ifrån början utav promenaden.
- Ta gärna en paus under promenaden.
- I parker kan du passa på att sätta dig och vila på bänkar.
9 Enkla tips till att få in fler promenader i din vardag
- Promenera på din lunch.
- Ät din lunch i parken och promenera dit och därifrån.
- Ta trapporna istället för hissen.
- Arbetar du på ett kontor så kan du gå till dina arbetskamrater istället för att ringa till dem.
- Promenera när du ska göra dina ärenden.
- Gå av bussen på en hållplats tidigare.
- Låna grannens hund och ta promenader.
- Ta ett promenerande möte istället för att sitta inomhus. Ni kommer båda att bli skarpare och mer avslappnade. Eftersom att frisk luft piggar upp hjärnan.
- Promenera gärna tillsammans med en vän, för sociala kontakter är bra för hälsan och hjälper dig med motivationen.
4 Andra Artiklar för att komma igång
med ditt Viktras!
1. Utrustning till dina promenader
2. Andra bra sätt till fettförbränning
3. Exempel på träningsprogram
