Träningsprogram för Viktminskning
Att rekommendera träning som viktminskningsmetod är det nog många som gör och styrketräning framför allt, eftersom att man då ökar förbränningen som musklerna ger dig.
Ett riktigt bra tränings program kan se ut så här:
Måndag: Ett styrkepass
Tisdag: Intervall träning eller löpning
Onsdag: Ett styrkepass
Torsdag: Intervall träning eller löpning
Fredag: Ett styrkepass
Lördag: Intervall träning eller löpning
Söndag: Vila
Men detta kan vara ett väldigt extremt tränings program för dig som vill tappa kilon snabbt.
Vad ska man tänka på vid träning för viktminskning
Så ett tips på ett nybörjar program kan se ut så här:
Måndag: Styrkepass för överkroppen
Tisdag: Intervall eller löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: Jogga, gå eller cykla
Fredag: Styrkepass för underkroppen
Lördag: Jogga, gå eller cykla
Söndag: Vila
Men försök successivt öka din mängd träning och även ditt motstånd, genom att lyfta tyngre vikter varje vecka (om det går), annars ökar du antalet bara.
Träningsprogram upplagt för olika månader
Månad 1
Försöker du att träna 3 ggr/ vecka där ditt fokus ligger på konditionsträningen. Utöver träningen så försöker du ta morgonpromenader 4 mornar. Syftet är att förbättra konditionen, öka fettförbränningen.
Månad 2
Tränar du 4 ggr/veckan och tar morgonpromenader minst 2 gånger i veckan.
Syftet här är att ökad fettförbränning och viktminskning genom en hög förbränning av kalorier.
Månad 3
Tränar du 4 ggr/ veckan och då både styrketräning, konditionsträning och lågintensivträning.
Syftet är att öka viktminskningen och fettförbränning men bibehålla styrkan.
Några tips inför träningen
- Försök göra en lätt stretching i 5-15 min varje dag efter träningen.
- Glöm inte att äta proteiner och kolhydrater direkt efter ditt träningspass.
Att tänka på under 1: a månaden av träningen
– Att ha en medelintensiv styrketräning
– Fokusera på en god träningsteknik, fråga gärna en instruktör, så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
– Är du svagare i någon muskelgrupp så försök att öka dessa övningar.
– Styrketräningspasset ska ta mellan 40-60 min
– Intervall och konditionsträningen bör vara medel till högintensiv.
– Vardagsmotionen under dagen är viktig för din fettförbränning. Ta trapporna, promenera, cykla.
– Morgonpromenader minst 4 dagar i veckan innan frukosten är viktig att komma igång med.
Varför ska man ta hjälp utav bantningspiller
Visste du att man kan gå ner i vikt ned acaibär!
Gå ner i vikt med måltidsersättning
Varför misslyckas så många med sin viktnedgång?
Så går du ner i vikt med äppelcidervinäger
