Träningsprogram för Viktminskning

Träningsprogram för Viktminskning

Att rekommendera träning som viktminskningsmetod är det nog många som gör och styrketräning framför allt, eftersom att man då ökar förbränningen som musklerna ger dig.

Ett riktigt bra tränings program kan se ut så här:

Måndag: Ett styrkepass

Tisdag: Intervall träning eller löpning

Onsdag: Ett styrkepass

Torsdag: Intervall träning eller löpning

Fredag: Ett styrkepass

Lördag: Intervall träning eller löpning

Söndag: Vila

Men detta kan vara ett väldigt extremt tränings program för dig som vill tappa kilon snabbt.

Vad ska man tänka på vid träning för viktminskning

Så ett tips på ett nybörjar program kan se ut så här:

Måndag: Styrkepass för överkroppen

Tisdag: Intervall eller löpning

Onsdag: Vila

Torsdag: Jogga, gå eller cykla

Fredag: Styrkepass för underkroppen

Lördag: Jogga, gå eller cykla

Söndag: Vila

Men försök successivt öka din mängd träning och även ditt motstånd, genom att lyfta tyngre vikter varje vecka (om det går), annars ökar du  antalet bara.

Träningsprogram upplagt för olika månader

Månad 1

Försöker du att träna 3 ggr/ vecka där ditt fokus ligger på konditionsträningen. Utöver träningen så försöker du ta morgonpromenader 4 mornar. Syftet är att förbättra konditionen, öka fettförbränningen.

Månad 2

Tränar du 4 ggr/veckan och tar morgonpromenader minst 2 gånger i veckan.
Syftet här är att ökad fettförbränning och viktminskning genom en hög förbränning av kalorier.

Månad 3

Tränar du 4 ggr/ veckan och då både styrketräning, konditionsträning och lågintensivträning.
Syftet är att öka viktminskningen och fettförbränning men bibehålla styrkan.

Några tips inför träningen

  • Försök göra en lätt stretching i 5-15 min varje dag efter träningen.
  • Glöm inte att äta proteiner och kolhydrater direkt efter ditt träningspass.

Fettfärbränning med träning

Att tänka på under 1: a månaden av träningen

– Att ha en medelintensiv styrketräning
– Fokusera på en god träningsteknik, fråga gärna en instruktör, så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
– Är du svagare i någon muskelgrupp så försök att öka dessa övningar.
– Styrketräningspasset ska ta mellan 40-60 min
– Intervall och konditionsträningen bör vara medel till högintensiv.
– Vardagsmotionen under dagen är viktig för din fettförbränning. Ta trapporna, promenera, cykla.
– Morgonpromenader minst 4 dagar i veckan innan frukosten är viktig att komma igång med.

Varför ska man ta hjälp utav bantningspiller

Visste du att man kan gå ner i vikt ned acaibär!

Gå ner i vikt med måltidsersättning

Varför misslyckas så många med sin viktnedgång?

Så går du ner i vikt med äppelcidervinäger

Hur gör man för att snabb banta

Allt du behöver veta om viktminskning och bantning

Integritetspolicy