Vem vill förbättra sin hälsa genom att äta läckra bär? Det visar sig att det finns en mängd olika bär där ute som kan ge en mängd hälsofördelar. Den bästa idén är att äta dem på morgonen för att få mer energi och bearbeta dem på rätt sätt. För att hitta de mest hälsosamma av dem har vi utarbetat den här guiden åt dig.
Om du vill vara (och förbli) frisk måste du äta mer naturliga livsmedel. Vi är ju vad vi äter, eller hur? Bär är en av gåvorna från moder natur som vi bör värna om. Genom att lägga till dem i din kost, särskilt till frukost, kommer du att kunna främja positiva förändringar i kroppen. Det bästa är att du kan laga till olika typer av frukostar med dessa bär, till exempel smoothies, juice, sallader, kakor, färsk frukt, etc. Använd vår lista för att:
- Upptäck de bästa bären som du kan äta på morgonen
- Ta reda på hur de påverkar vår hälsa
- Lär dig mer om de bästa sätten att konsumera dem på
Så är du redo att laga till en hälsosam bärbaserad frukost?
1. Björnbär – innehåller kraftfulla antioxidanter
Om du är intresserad av bär med mycket antioxidanter kan du inte gå fel med björnbär. De innehåller ett par olika antioxidanter som gör dem bra för immunsystemet. Med andra ord kan du förhindra ett brett spektrum av sjukdomar med deras hjälp. Björnbär är en utmärkt källa till antocyaniner, naturliga föreningar som är bra för hjärnan. Du kan förvänta dig en lägre risk för demens och Alzheimers sjukdom om du äter björnbär regelbundet. Slutligen är de bra för minnet, balansen, samordning och som skydd mot inflammation.
- Björnbär är en utmärkt källa till antioxidanter
- Antocyaniner i björnbär skyddar oss mot hjärnsjukdomar
- De är också bra mot inflammation
2. Blåbär – ett bär som ger många hälsofördelar
Om du vill äta en hälsosam frukost, kan du överväga att lägga till blåbär till den. Denna frukt, precis som björnbär, innehåller antocyaniner. Så med dess hjälp kan du förvänta dig att förbättra ditt minne och skydda dig mot hjärnsjukdomar. Många använder blåbär för att underlätta ledvärk och inflammation samt för sin syn. Ät en liten kopp blåbär varje morgon för bästa resultat.
- Blåbär är bra för hjärnan
- De innehåller mycket antocyaniner
- Blåbär kan också hjälpa dig med artrit och ledinflammation
3. Hallon ger tillgång till olika vitaminer
Hallon är ett av de bästa bären när det gäller vitaminer. De innehåller särskilt C och A-vitamin. C-vitamin är en kraftfull antioxidant. Å andra sidan är B-vitaminer och E-vitamin som finns i hallon bra för vår hälsa i allmänhet. Vissa studier tyder på att hallon är bra för magen och tarmen, eftersom de är laddade med fibrer. Vissa naturläkemedel mot diarré är baserade på hallon.
- Hallon är en bra källa till vitamin C, A, E och B
- De innehåller också mycket fibrer
- Detta gör dem bra för matsmältningen
4. Tranbär – läckra och hälsosamma
Om du är intresserad av en hälsosam och läcker frukost bör du kanske överväga tranbär. Dessa bär förhindrar urininfektioner genom att bekämpa E-coli. Detta är anledningen till att vissa läkemedelsföretag tillverkar piller som är baserade på tranbärsextrakt. Om du vill reglera kolesterolnivån och insulinnivåerna skulle det vara en bra idé att pressa lite tranbärsjuice på morgonen.
- Tranbär kan skydda dig mot urinvägsinfektioner
- Denna frukt finns i form av piller som är baserade på tranbärsextrakt, men försök att äta dem färska om du kan
- Tranbärssaft används för reglering av insulin- och kolesterolnivåer
5. Vilda jordgubbar – släppa loss naturens kraft
Om du vill känna naturens kraft kan du äta vilda jordgubbar på morgonen. Dessa bär är laddade med järn, vitamin B1 och B2 samt C-vitamin, kalium och koppar. Så om du äter vilda jordgubbar till frukost kan du förvänta dig många fördelar. Skydd för lederna, vävnadsförstärkning, hudföryngring – dessa är några av de hälsofördelar som vilda jordgubbar ger.
Vi bör också nämna att denna frukt förhindrar hypertoni och åderförkalkning. Forskare har också funnit att dessa frukter kan eliminera fria radikaler. Som du förmodligen vet kan fria radikaler som finns kvar i kroppen leda till uppkomsten av många sjukdomar.
- Vilda jordgubbar är ett bra frukostalternativ
- De är rika på vitaminer och mineraler
- Du kan förbättra din hud, leder och vävnader med hjälp av denna frukt
6. Svart vinbär – stora saker i ett litet paket
Människor har använt svarta vinbär för dess medicinska egenskaper i århundraden. Detta unika bär är rikt på mineraler, organiska syror och vitaminer. Den har en mycket hög mängd C-vitamin samt B-vitaminer och vitamin A. Det som är fantastiskt är att du kan använda detta bär i många olika former – juice, marmelader, sylt och kompott. Naturligtvis kan du också äta färska bär. Många näringsläkare rekommenderar vinbär för att öka energin och immunsystemet. Istället för att äta samma bär till frukost varje dag bör du rotera några av dem och inkludera svarta vinbär på listan.
- Svarta vinbär är ett av de minsta bären på listan
- Det innehåller en hög mängd C-vitamin
- Det innehåller också organiska syror och mineraler
7. Acaibär – exotisk supermat
Om du har tillgång till dem bör du prova acaibär till frukost. Denna speciella frukt är ofta märkt som en supermat. Det kommer från Central- och Sydamerika och innehåller vitamin D, C, B och A, järn och kalcium. De är också rika på protein. Acaibär är känd som en naturlig viktminskningsprodukt, men vetenskapliga studier har också visat att det kan hjälpa människor i andra situationer, inklusive att förbättra matsmältningen, öka energinivåerna, öka immunförsvaret med mera.
- Acaibär kommer från Central- och Sydamerika
- Det finns en anledning till att det kallas för en supermat
- Det ger många positiva effekter på människokroppen
