Ja vad är kalcium till egentligen? Kalcium hjälper till att leda impulser i nervsystemet, reglerar muskler och därigenom även hjärtats sammandragningar och hjälper till vid blodkoaguleringen. Kalcium reglerar dessutom många utav cellernas funktioner och det behövs för vissa enzymers aktivitet.
- Kalcium lagras i vårt skelett
- Magen kan drabbas om du lider av brist
- Allvarliga brister ger stora eftergifter
Magnesium är något som vår kropp även behöver
1. Dagsbehov Av Kalcium
Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är:
- För män: 600 mg
- För kvinnor: 800 mg
- För gravida: 1000 mg
- För ammande: 1000 mg
- För barn: 360-700 mg
2. Brist på kalcium
Vid allvarliga brister på kalcium kan Rachitis utvecklas (s.k. engelska sjukan), men man kan även utveckla en mjuk och porös benstomme, även tandskador, muskelkramper, blåa fingrar och tår. Man kan även få kramper som kan uppträda i tarmen, med förstoppning och magkatarr som påföljd.
3. Risker med överdos av kalcium
Vid långvarig överdosering av kalcium, speciellt i kombination med avsevärda mängder D-vitamin så kan kalcium gå ut i njurarna, vilket medför att njurstenar bildas och att förkalkningar uppstår. Men detta kan emellertid motverkas med magnesium och vitamin B6.
4. Livsmedel med kalcium
Större mängder kalcium återfinns i bl.a. mejeriprodukter så som ost och mjölk. Kalcium återfinns även i frön, spannmål och färska grönsaker.
5. Kalcium för skelettet
Kalcium lagras i vårt skelett och om kroppen behöver mera kalcium än den får via vår kost så kommer skelettet att utsättas för slitage och vår benvävnad blir svagare. Ett för lågt kalciumintag kan alltså leda till ett försvagat skelett.
6. Kalciums viktiga funktioner i kroppen
Kalcium är viktigt för många enzymer i kroppen och förutom att bidra till en stark benstruktur och starka tänder så har det flera viktiga funktioner, bl.a.:
- Kalcium är nödvändigt för hjärtmuskulaturens nerv- och muskelfunktion.
- Kalcium är viktigt för enzymer som påverkar koagulering av blodet.
- Kalcium kan bidra till en normal förbränning av näringsämnen och ger kroppen energi.
- Kalcium bidrar till en normal funktion av enzymer i matsmältningen.
){kind=link}