Om du vill bränna kalorier och du vill göra det på rätt sätt bör du veta att det inte finns några genvägar. För att bli smalare och mer hälsosam måste du vara beredd att göra några uppoffringar. Vad som är bra är att du kommer att glömma detta när du märker de första förändringarna.
Så vi har beslutat oss för att ta fram en guide som innehåller 15 jobbiga, men bra sätt för att förbränna kalorier. Några av dessa metoder som vi ska dela är relaterade till vilken kost du väljer. Andra är kopplade till fysisk aktivitet. Vissa saker kommer att påverka din livsstil i allmänhet. Du måste vara fast besluten om att bränna kalorier för att få dessa metoder att fungera. För att förbli motiverad bör du komma ihåg att bränna kalorier är något som alla bör göra, inte bara för att se bättre ut, utan för att bli friskare. Det här är vad du kan förvänta dig av vår guide:
- Ta reda på hur du kan bränna kalorier snabbt
- Lär dig mer om de positiva effekterna av specifika aktiviteter
- Upptäck alla alternativ du behöver för att bli av med extra kalorier
Är du beredd på en förändring? Börja läsa vår guide!
1. Viktminskningspiller – håll dig till instruktionerna och se resultaten
Vi förstår att några av er kan vara skeptiska, men hundratals människor runt om i världen kan se att viktminskningspiller är användbara. Många av dem arbetar genom att stödja kaloriförbränningen i kroppen. De kan göra detta genom att öka ämnesomsättningen. Det kan vara svårt att konsumera dessa piller vid specifika tidpunkter på dagen och följa alla instruktioner från tillverkarna, men något liknande kan vara väldigt användbart.
- Leta efter viktminskningspiller med bevisade resultat
- Ta dem enligt anvisningarna
- Du kan lägga till andra metoder i din strategi för att bränna kalorier
2. Fokusera på konsumtionen av kaloribrännande livsmedel
Det är ett välkänt faktum att vissa livsmedel kan hjälpa människor att bränna fler kalorier när de har avslutat sina måltider. Vissa av dessa livsmedel inkluderar grönsaker, frukt som är rik på fibrer, livsmedel packade med komplexa kolhydrater och kött med låg fetthalt. Du bör ändra din kost och följa det rekommenderade dagliga kaloriintaget baserat på din längd, vikt och aktivitetsnivå. Om du letar efter specifika förslag om kaloribrännande livsmedel, här är några bra exempel – fisk, havremjöl, grönkål, nötter, päron, broccoli och äpplen.
- Inkludera fler livsmedel som kan hjälpa dig att bränna kalorier i din meny
- Det finns många alternativ för frukt, grönsaker, nötter och magert kött som kan hjälpa dig
- Hitta ditt rekommenderade dagliga kaloriintag
3. Korrekt hydrering för att bränna kalorier snabbare
Det kan vara svårt att komma ihåg att dricka vatten regelbundet varje dag, men efter ett tag bör du kunna utveckla denna hälsosamma vana. När kroppen får en tillräcklig mängd vatten kan den bränna kalorier snabbare. Några vetenskapliga studier har visat att människor bör dricka åtta glas vatten om dagen för detta (och andra) ändamål.
- Hydrering är bra för att bränna kalorier
- Åtta glas vatten om dagen är perfekt för en genomsnittlig person
- Försök att utveckla en vana genom att ta med en vattenflaska när du är ute
4. Styrketräning hjälper dig att bränna kalorier även när du är inaktiv
Vet du att muskler hjälper dig att bränna kalorier även när du är inaktiv? Men för att få denna fördel måste du aktivera dina muskler. Styrketräning är ett av de bästa sätten att uppnå detta mål. Det vore perfekt om du använder den här träningsformen minst tre gånger i veckan. Var uppmärksam på stora muskler i ryggen, buken, armarna och bröstet för bästa resultat.
- Ju större och starkare muskler du har, desto fler kalorier bränns
- Det är en bra idé att använda styrketräning för detta ändamål
- Arbeta med dina stora muskler
5. Hoppa inte över din frukost
Det enda som kan verka bra med att hoppa över frukost är att du sparar lite tid. Några av er tror kanske att det här också hjälper dig att konsumera färre kalorier, men det är fel. Om du inte äter din frukost, kommer du sannolikt att äta mer under hela dagen. Var smart och inkludera mat med högt fiberinnehåll och bara ett par kalorier till frukost. Några exempel inkluderar havregryn och frukt.
- Det är väldigt viktigt att äta din frukost
- Om du inte äter på morgonen, äter du förmodligen mer senare
- Frukt och havremjöl är utmärkta frukostalternativ
6. Ta en god natts sömn (varje natt)
Sömn hjälper dig att vitalisera din kropp och människokroppen behöver detta varje dag. Å andra sidan, om du inte sover tillräckligt, kommer du att göra det svårare för kroppen att bränna kalorier. Dessutom kommer du inte att kunna träna och äta ordentligt. I allmänhet rekommenderas det starkt att sova mellan sju och nio timmar om dagen. Skapa ett sovmönster genom att gå till sängs vid en viss tid på dagen och vakna upp vid samma tid varje dag.
- Du måste sova bra för att stödja bränna kalorier
- Du måste göra detta varje natt
- Försök att vakna och gå och lägg dig vid samma tid varje natt
7. Konditionsträning är ett måste
De av er som vill bränna kalorier måste inkludera konditionsträning i deras dagliga rutin. Alla träningsformer är bra, men konditionsträningar är särskilt bra för att bränna kalorier. Experter rekommenderar minst 30 minuter konditionsträning varje dag. Om du kan träna ännu längre är det perfekt. Cykling, inomhuscykling, simning, springa och promenader är alla bra former av konditionsträning.
- Kardiovaskulära övningar är de bästa övningarna för att bränna kalorier
- Promenader, simning, cykling, inomhuscykling och löpning är bra exempel på sådana övningar
- Du bör träna minst 30 minuter om dagen
8. Förbruk inte alla kalorier under en kort period
De flesta äter tre huvudmåltider per dag. Om du kan äta fem små måltider skulle det vara ännu bättre. Genom att göra detta kommer du att öka din ämnesomsättning och som ett resultat av detta kan du förvänta dig att bränna kalorier snabbare. Vissa människor äter var tredje timme. På detta sätt kan de förhindra matsug.
- Istället för tre måltider kan du prova att äta fem små måltider om dagen
- Snabba upp din ämnesomsättning genom att äta oftare (mindre måltider)
- Detta är ett bra alternativ för att förhindra matsug
9. Konsumera koffein, men med måtta
En av de främsta orsakerna till att du bör dricka drycker som innehåller koffein är den energikick som de ger. Dessutom kan koffein hjälpa dig att bränna fler kalorier. Så det är ett smart steg att börja dricka drycker med koffein som grönt te, svart te och kaffe med (eller efter) dina huvudmåltider. Du kan öka ämnesomsättningen rejält. Kom ihåg att om du dricker för många koffeinhaltiga drycker så kan det leda till biverkningar.
- Drick kaffe, svart te och/eller grönt te en gång om dagen
- Kaffeinhaltiga drycker ger energi
- De hjälper också kroppen att bränna kalorier
10. Krydda till maten
Att äta dina måltider utan att lägga till kryddor kommer att kosta mindre pengar och tid. Men visste du att kryddor kan vara till hjälp när det gäller att bränna kalorier? Det stämmer, vissa kryddor, som t.ex. paprika, kan till exempel hjälpa människor att öka ämnesomsättningen. Precis som när det gäller träning kommer människor att bränna kalorier även när de är inaktiva eller när de är färdiga med måltiderna. Röd paprika och jalapeño är utmärkta val som du kan använda för detta ändamål.
- Det kan ta mer tid (och pengar) att laga mat på detta sätt, men det är värt det
- Vissa kryddor ökar din ämnesomsättning
- På grund av detta bör du använda jalapeño och röd paprika
11. Gör yoga regelbundet
Visste du att stress ofta leder till fettansamling och långsammare ämnesomsättning? Det är stresshormonerna som frigörs i kroppen som bidrar till dessa oönskade effekter. Den uppenbara lösningen på detta problem är att hitta ett sätt att stressa av och att göra yoga är ett sätt att göra det på. Registrera dig för klasser eller träna yoga hemma, kom bara ihåg att göra detta regelbundet.
- Stress kan bromsa din ämnesomsättning
- Det kan också orsaka fettuppbyggnader
- Yoga hjälper dig att stressa av och bränna kalorier
12. Håll dig borta från alkohol
Detta skulle vara ett av de svåraste sätten för vissa människor att bränna kalorier på. Det råder dock ingen tvekan om att alkoholkonsumtion, särskilt i stora mängder, gör det svårt att bränna kalorier. När du dricker alkohol minskar ämnesomsättningen. Dessutom är personer som dricker ett par alkoholhaltiga drycker eller mer benägna att konsumera måltider med mycket kalorier. Glöm inte att du inte behöver sluta med alkohol, men att begränsa dig till ett glas vin eller öl per dag bör vara tillräckligt för att märka en förändring.
- Alkohol bromsar ämnesomsättningen
- Överdrivet intag kan leda till många hälsoproblem
- Begränsa intaget till ett glas vin eller öl om dagen
13. Högintensiv intervallträning är svår men väldigt effektiv
Du kommer att behöva mycket motivation och inspiration för att starta en HIIT-regim, men det kommer att betala sig. Högintensiv intervallträning är ännu effektivare än kardiovaskulära övningar för att bränna kalorier och fett. I själva verket inkluderar HIIT också kardioövningar. Med den här fitnessrutinen kommer du att bränna kalorier, förbättra aerobisk kapacitet och ha kul. Det bästa är att du inte behöver köpa utrustning.
- HIIT är en mycket effektiv typ av träning för att bränna kalorier
- Det innehåller delar av kardioövningar
- Detta är en kraftfull träningsform
14. Inkludera mer protein i din kost
Du behöver inte följa en kroppsbyggares kost, men det är bekräftat att lägga till mer protein till dina måltider kommer att påskynda ämnesomsättningen. Kroppen behöver mer energi för att bryta ner protein och det är så du börjar eliminera fler kalorier. Enligt vissa specialister inom detta område bör människor använda en kost som innehåller 25 till 35% protein. Soja, bönor, magert kött och mejeriprodukter är bra proteinkällor.
- Protein är svårt att bryta ner och kroppen behöver mer energi för att utföra denna uppgift
- Din kost bör ha minst 25% (men högst 35%) protein
- Mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött, bönor och soja är bra alternativ
15. Håll dig så aktiv som du kan
En stillasittande livsstil kan inte hjälpa dig att bränna kalorier. Även när du inte arbetar eller tränar, bör du hitta ett sätt att vara åtminstone lite aktiv. Människor ska aldrig förbli inaktiva under långa perioder. Stretcha då och då, till och med att korsa benan kan hjälpa dig att bränna ytterligare kalorier. Rapporter har visat att överviktiga personer och feta personer är benägna att sitta i timmar.
- Du ska aldrig vara inaktiv i mer än 30 minuter (såvida du inte sover)
- Till och med små rörelser kan vara till hjälp
- Ett stillasittande liv leder till fetma
