Är du orolig för att din ämnesomsättning är lite långsam? Brist på energi och överflödigt fett är två saker som är förknippade med en långsam ämnesomsättning, så det är inte konstigt att människor letar efter sätt för att öka den. Tydligen är ett av de mest bekväma sätten att göra detta på att inkludera vissa livsmedel i din kost.
Många saker påverkar ämnesomsättningen i människokroppen inklusive saker som vi inte kan kontrollera som åldrande, kön eller genetik. Men många studier har bekräftat att det finns några saker som vi kan göra för att påskynda denna omsättning och ett sätt att göra detta på är att äta specifika livsmedel. För att hjälpa dig med denna acceleration som bör göra dig mer energisk och smalare har vi sammanställt denna lista över livsmedel.
- Upptäck alla kostval du kan göra för att påverka din ämnesomsättning
- Ta reda på hur vart och ett av dessa alternativ påverkar din kropp
- Läs mer om andra hälsofördelar som du kan förvänta dig
Det är dags att förlora det lagrade fettet och bränna de oönskade kalorierna. Kolla in vår lista med 9 bästa livsmedel för att öka ämnesomsättningen och börja redan nu.
1. Ät ett par ägg på morgonen
Detta är ett enkelt men ändå effektivt råd. Om du vill påskynda kroppens ämnesomsättning bör du äta ägg som en del av din frukost. De innehåller mycket protein och som du kanske redan vet är protein avgörande för att påskynda ämnesomsättningen. Processen stöds av biotin, ett av de B-komplexa vitaminer som också finns i ägg.
- Ägg är ett hälsosamt frukostalternativ
- De är rika på protein som ger energi och påskyndar ämnesomsättningen
- Biotin är en annan viktig förening som finns i ägg
2. Ät avokado
Här är ett exempel på en väldigt hälsosam frukt. Även om du inte bor i en tropisk region är chansen stor att du kan hitta denna frukt i din lokala livsmedelsbutik. Människor älskar det eftersom den ger en massa hälsofördelar inklusive ökad ämnesomsättning. Anledningen till detta är förekomsten av L-karnitin i den.
- Avokado är en frukt som kommer från tropiska regioner
- Det är väldigt populärt runt om i världen eftersom det ger ett brett utbud av hälsofördelar
- Avokado är bra för ämnesomsättning eftersom de innehåller L-karnitin
3. Söta till din dag med honung
Honung är en av björnarnas favoritmat, men det visar sig att det borde bli en vanlig behandling för de som vill öka ämnesomsättningen. Den här söta produkten som tillhandahålls av moder natur kommer att få dig att känna dig mätt under lång tid så att kroppen kan bli av med överflödigt fett och göra mer av det till energi. Ta en tesked honung om dagen under en tid för att se positiva resultat.
- Lägg honung till din dagliga meny
- Honung är en naturlig produkt som påverkar många processer i kroppen positivt
- Det är bra för att förhindra sockersug och bränna fett
4. Ät kalkon en gång i veckan
Om du gillar kött är det bästa alternativet i sådana situationer att äta kalkon. Om du undrar varför ska du veta att denna typ av kött innehåller mycket protein. För att öka din ämnesomsättning bör du äta kalkon en gång i veckan (även om det är helt ok att äta detta kött två gånger i veckan).
- Kalkon innehåller mycket protein
- Det är hälsosammare än rött kött
- Du kan använda kalkonkött i sallader, smörgåsar etc.
5. Drick lite mjölk
Dricks mjölk dagligen. Detta är en av de bästa flytande livsmedel som du kan dricka för att förbättra din ämnesomsättning eftersom den innehåller kalcium. Å andra sidan ökar detta mineral kärntemperaturen i människokroppen vilket leder till metabolisk acceleration som bränner mer fett.
Några studier har visat att personer som konsumerar mer kalcium kan bränna upp till två gånger mer fett än de som inte gör det. Med hjälp av mjölk kan du också reglera insulinnivåer och kontrollera matsug.
- Mjölk är ett flytande livsmedel som innehåller mycket kalcium
- Kalcium ökar kärntemperaturen och låter kroppen bränna fett mer effektivt
- Drick ett glas mjölk varje dag
6. Gör dina måltider mer intressanta med paprika
Om du tycker att dina måltider är lite tråkiga kan du lägga till paprika till dem. De är bra inte bara för att de gör så att maten smakar gott, utan också för att de påskyndar ämnesomsättningen. Det finns några andra livsmedel som innehåller kapsaicin, men paprika har det i överflöd. Denna naturliga förening stöder termogenes i kroppen så att människor kan skapa mer energi.
- Paprika är en utmärkt källa till kapsaicin
- Denna naturliga förening bidrar till termogenesen
- Paprika är bra eftersom de hjälper dig att bränna fett, förhindra överätande och göra måltiderna mer intressanta
7. Några äpplen per vecka gör att ämnesomsättningen når sin topp
Om du är fokuserad på livsmedel som kan hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning bör du överväga att äta mer äpplen. Denna frukt innehåller mycket pektin som faktiskt är en typ av lösliga fibrer. Det kan sänka kolesterolnivån och påverka fettavlagringar på mer än ett sätt. Dessutom förhindrar det matsug.
- Äpple är ett annat livsmedel som är bra för ämnesomsättningen
- Det är rikt på pektin
- Dessa lösliga fibrer påverkar fett på många sätt
8. Drick en kopp grönt te
För att bli smalare och friskare måste du öka din ämnesomsättning. Och för att göra det, kan du behöva inkludera några flytande livsmedel i din kost, till exempel grönt te. Detta populära te är packat med EGCG och koffein.
Dessa ämnen stöder termogenes som, som vi redan har nämnt, hjälper dig att bränna kalorier och förvandla fett till energi. Det finns några vetenskapliga studier som har föreslagit att grönt te kan hjälpa människor att skapa upp till 15% mer energi på detta sätt.
- Du kan dricka grönt te på morgonen eller någon annan del av dagen
- Detta te är rikt på EGCG och koffein
- Det är bra för termogenes
9. Grapefrukt – en bitter smak för söta resultat
Du har förmodligen insett att många livsmedel kan påskynda din ämnesomsättning. Ett stort antal av dem är frukt och grapefrukt är bland dem. Denna frukt är en bra källa till fibrer. Det som är intressant med fibrer är att människokroppen måste göra extra ansträngningar för att bryta ner dem.
Detta innebär att den måste använda fler kalorier och i slutändan påskynda ämnesomsättningen. Glöm inte att grapefrukt också kan reglera insulinnivåerna.
- Grapefrukt är en bra källa till fibrer
- Den mänskliga kroppen måste bränna kalorier och påskynda ämnesomsättningen för att använda fibrer
- Grapefrukt är också bra för reglering av insulinnivåer
10. Täck din måltid med olivolja
Olivolja är inte en maträtt i sig, men den används i många måltider inklusive sallader. Det som gör olivolja till ett av de bästa livsmedlen för din ämnesomsättning är närvaron av oljesyra. Forskare har bekräftat att denna enkelomättade fettsyra kommer att påskynda din ämnesomsättning. Glöm inte att för mycket olivolja kan få dig att gå upp i vikt, så använd den med måtta.
- Olivolja är en av de hälsosammaste oljorna som du kan använda i dina måltider
- Det är bra för ämnesomsättning och andra saker
- Använd det med måtta
11. Ät mer lax
Lax är en fisk som innehåller mycket Omega-3-fettsyror. Det kan ändra nivåerna av ett viktigt hormon i människokroppen som kallas leptin. Detta är viktigt eftersom leptin har associerats med ökad ämnesomsättning. Vi behöver inte tala mycket om hur gott den här fisken smakar. Det är bäst att grilla laxen. Konsumera en portion per vecka om du kan.
- Många fiskar kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning
- Lax är särskilt bra för detta ändamål
- Det stöder produktionen av leptin, ett hormon som stimulerar ämnesomsättningen
12. Byt ut rött kött mot kyckling
Det är goda nyheter för alla köttälskare att det finns ett par livsmedel som matchar deras krav som kan hjälpa dem att öka ämnesomsättningen. Ett av dessa livsmedel är kyckling. Detta är ett mycket bättre alternativ än rött kött. Du bör komma ihåg att kyckling innehåller protein. Detta innebär att du kan förvänta dig att bränna kalorier snabbare än någonsin. För bästa resultat bör du fokusera på att få runt 20% av de dagliga kolhydraterna från kyckling.
- Rött kött är inte bra för din ämnesomsättning
- Kyckling är ett bra alternativ
- Detta är en bra proteinkälla
13. Bönor är också bra
Bönor är ett av de livsmedel som är laddade med fibrer. I grund och botten stöder denna mat kroppen i dess mål att bränna fler kalorier. Det är också bra att veta att bönor är rika resistent stärkelse och att denna typ av stärkelse kan hjälpa dig att öka ämnesomsättningen med upp till 25%. Andra livsmedel som innehåller denna typ av stärkelse inkluderar linser och bananer. Så du behöver inte äta bönor varje dag, men det skulle vara en bra idé att äta livsmedel som är rika på resistenta stärkelser varje dag.
- Bönor är rika på fibrer
- De är också rika på resistent stärkelse
- Dessa två föreningar gör dem till ett kraftfullt alternativ för att öka ämnesomsättningen
14. Försök med ananas
Många frukter kan hjälpa dig med din ämnesomsättning, men ananas måste vara en av de smakrikaste lösningarna som finns. Ett antal vetenskapliga studier har bekräftat att ananas stödjer viktminskning och att påskynda ämnesomsättningen är en av de saker som bidrar till denna situation. Ananas kan hjälpa dig att bryta ner fettavlagringar. Det är också en bra källa till bromelain, ett ämne som hjälper bukspottkörteln att bryta ner näringsämnen och omvandlar dem till energi.
- Ananas är en bra källa till bromelain som hjälper kroppen att förvandla näringsämnen till energi
- Det förhindrar också fettuppbyggnad
- Ananas är en välsmakande frukt som finns i nästan varje livsmedelsbutik
15. Drick yoghurt då och då
Mejeriprodukter är helt klart din vän i din strävan att öka din ämnesomsättning. Så att dricka yoghurt då och då är en bra idé. Det är inte packat med kalorier men innehåller mycket kalcium. Detta innebär att det är lättare att bränna kalorier när du dricker den här drycken. Människor som saknar kalcium i kroppen är benägna att gå upp i vikt.
- Drick yoghurt på morgonen 2-3 gånger i veckan
- Yoghurt är en bra källa till kalcium
- Det hjälper dig att förhindra fettansamling
16. Ät lite fullkornsflingor till frukost
Börja dagen med fullkornsflingor om du vill påskynda din ämnesomsättning. Detta är ett av de livsmedel som har den högsta mängden fibrer och kolhydrater. Kolhydraterna är användbara eftersom de får människor att känna sig mätta under en lång period. Dessutom kan du förvänta dig att också förbättra din matsmältning. Om du väljer att använda det här alternativet, se till att du äter naturliga fullkornsflingor, inte de som innehåller mycket tillsatt socker.
- Fullkornsflingor är rika på fibrer och kolhydrater
- De kan påskynda ämnesomsättningen
- Använd naturliga fullkornsflingor
17. Havremjöl – ett annat bra naturligt alternativ
Havregryn är en annan bra källa till komplexa kolhydrater och fibrer. En kombination som denna gör att din ämnesomsättning ökar direkt. Kroppen behöver mer tid för att smälta dessa föreningar vilket leder till användning av fler kalorier. Vad som är viktigt att förstå är att havregryn har förmågan att reglera insulinnivåer.
Så det är den bästa idén att äta havregryn på morgonen. På detta sätt kommer du att starta de metaboliska processerna i kroppen. En studie som har genomförts i USA har visat att människor som äter havregryn regelbundet kunde öka sin ämnesomsättning med upp till 10%.
- Havremjöl är ett annat bra frukostalternativ om du vill öka din ämnesomsättning
- Det är en typ av mat som innehåller mycket komplexa kolhydrater och fibrer
- Använd ekologiska havregryn för bästa resultat
