Vill du få en platt mage och vill ha det snabbt? Du är förmodligen en av de tusentals människor runt om i världen som har samma mål. Den goda nyheten är att det är möjligt att nå detta mål och att du inte behöver flera år eller månader för att uppnå det. Med de tips som vi har delat här bör du kunna få en platt mage på nolltid.
Träning, förändring av din kost, introduktion av livsstilsförändringar – detta är några av de saker du kan göra för att dra åt magen och få de extra kilona att försvinna. Det kanske låter lite svårt i början, men du borde kunna skapa en rutin efter några dagar. Detta kommer att göra din strävan efter en attraktiv mage enklare. Så i den här guiden kommer du att:
- Utforska alla alternativ du har för att få en snyggare mage
- Upptäck de bästa övningarna för detta ändamål
- Lär dig mer om de kostförändringar du bör göra
Att ha en platt mage är inte viktigt bara för ditt utseende. Människor med platta magar är vanligtvis också friskare.
1. Laga till en smoothie
Utan tvekan är ett av de bästa sätten att få en platt mage snabbt att börja dricka smoothies regelbundet. De kommer att tillhandahålla alla nödvändiga näringsämnen som din kropp behöver för att förbättra sin ämnesomsättning. Dessutom kommer smoothies att hålla dig hydrerad. En av de smoothies som fungerar bäst för detta ändamål är en ananas-smoothie. Du behöver fyra gram ananasbitar och en kopp mjölk med låg fetthalt. Blanda dessa ingredienser och tillsätt en matsked linfröolja.
- Smoothies är bra för hydrering
- De innehåller många näringsämnen som reglerar vikten
- Laga till en ananas-smoothie – en välsmakande magsmalande dryck
2. Håll dig borta från livsmedel som är rika på fibrer
Om du vill få en platt mage snabbt, bör du minska intaget av livsmedel med mycket fibrer, åtminstone ett tag. Mat som bönor och broccoli kan orsaka uppblåsthet och gaser hos vissa människor. Men dessa livsmedel är också packade med näringsämnen så du kanske vill konsumera dem med måtta.
- Du bör inte utesluta livsmedel som är rika på fibrer från din kost
- Begränsa intaget och se om magen ser plattare ut eller inte
- Hitta hälsosamma livsmedel som inte stör din mage så mycket
3. Fettförbränningstillskott – påskynda processen
Ibland behöver du hjälp av ett modernt apotek för att se ut och må bättre. Fettförbränningstillskott är ett av de enklaste sätten att få en platt mage. Naturligtvis kommer du fortfarande att behöva ta hand om fysisk aktivitet och din kost, men att använda de bästa fettförbränningstillskotten kommer att ge goda resultat. De fungerar genom att påskynda din ämnesomsättning och få dig att känna dig mätt.
- Använd högkvalitativa fettförbränningstillskott
- Glöm inte att träna och äta bättre
- Dessa tillskott påskyndar din ämnesomsättning
4. Fokusera på din core
Som vi sa tidigare kan du inte förvänta dig att få en platt mage snabbt utan fysisk aktivitet. Lyckligtvis kan dussintals övningar hjälpa dig. När du tränar för att få en platt mage bör du kanske fokusera på din core. Vi pratar om den del av din kropp som består av magmusklerna och musklerna i höfterna, bäckenbotten och korsryggen. För långsiktiga resultat, använd en blandning av övningar som aktiverar alla dessa muskler.
- Din core består av magmuskler och muskler i bäckenbotten, nedre rygg och höfter
- Hitta övningar som kan aktivera alla dessa muskler
- Utför dessa övningar minst tre gånger i veckan i cirka 30 minuter
5. Drick vatten oftare
De flesta glömmer att dricka åtta glas vatten per dag. Om ditt mål är att ha en platt mage och du vill uppnå detta mål snabbt, måste du dricka vatten regelbundet. Många experter hävdar att cirka 8 glas vatten om dagen är den perfekta mängden vatten för korrekt hydrering. Glöm inte att vattnet får dig att känna dig mätt under lång tid, vilket är bra när du försöker gå ner i vikt.
- Korrekt hydrering förhindrar vattenhållning vilket innebär att det är bra mot uppblåsthet
- Drick omkring åtta glas vatten om dagen
- Vatten gör att du känner dig mätt länge
6. Lägg till fler livsmedel med mycket kalium på menyn
En av de bästa kost förändringarna du kan göra för att göra magen platt är att inkludera fler livsmedel med mycket kalium på menyn. Några exempel på livsmedel som detta inkluderar papaya, melon, grekisk yoghurt, avokado och mango. Kalium är ett viktigt mineral som fungerar som en naturlig diuretikum. Som sådan förhindrar det vattenhållning.
- Kalium är ett mycket viktigt mineral
- Det fungerar som en naturlig diuretikum
- Mango, avokado, papaya och grekisk yoghurt är bra exempel på livsmedel som är rika på kalium
7. Inkludera cardio övningar i din dagliga rutin
Du kan inte förvänta dig att få en platt mage utan cardio övningar. Många experter på detta område hävdar att aeroba kardiovaskulära övningar är det bästa sättet att bli av med extra kilo på magen. Det är svårt att säga hur mycket träning du behöver för att få bästa resultat, men 150 minuter eller mer borde vara tillräckligt för vuxna män och kvinnor för att få magen smickrare. Kom ihåg att du måste dela upp dessa minuter i minst fyra dagar i veckan (så cirka 30 minuter om dagen, till exempel fem dagar i veckan).
- Cardio-övningar är mycket effektiva för dig som vill ha en platt mage snabbt
- Du bör träna minst 150 minuter i veckan
- Jogging, snabb promenad, spring – det är alla bra konditionsträningar
8. Drick grönt te
Detta är en av de mest effektiva dryckerna för att platta till magen. Grönt te är packat med användbara näringsämnen och ger en mängd hälsofördelar för de som dricker det. En av de bästa sakerna med det är att det skär ned magfett med hjälp av katekiner, en speciell typ av antioxidant. Det är en bra idé att dricka grönt te innan cardio övningar eller coreövningar.
- Lägg till grönt te på menyn
- Detta te är rikt på antioxidanter och andra användbara näringsämnen
- Drick det innan du tränar
