Känner du dig trött hela tiden? Är dina energinivåer väldigt låga? I många fall har dina val av kost en direkt inverkan på dina energinivåer. Bearbetade livsmedel/skräpmat har en negativ inverkan medan hälsosamma naturliga livsmedel kan öka din energi direkt och också ge långvariga effekter.
Så en enkel förändring av kosten kan hjälpa människor att känna sig mer energiska. Vad som är bra att många välsmakande livsmedel kan hjälpa dig med det. Vi pratar om mat som kan användas som en sidorätt, huvudrätt och/eller mellanmål. Dessutom kan de som vi håller på att lyfta fram i vår artikel lagas till på många olika sätt. Tack vare denna korta guide kommer läsarna att:
- Lära sig mer om de bästa energiförbättrande livsmedlen där ute
- Bekanta dig med deras innehåll
- Ta reda på hur du får ut mest av dem
De val vi föreslår här är packade med olika näringsämnen som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt. Från vitaminer och mineraler till protein och andra näringsämnen – dessa livsmedel har allt du behöver. Låt oss nu kolla in listan.
1. Ät lax en gång i veckan
Lax är en fisk som är rik på protein. Om du vill öka energinivåerna kan du inte gå fel med den här fisken. Samtidigt är detta en kalorifattig mat vilket innebär att du kan inkludera den i din kost om du försöker gå ner i vikt eller normalisera din vikt. Det som är intressant är att du kan laga till lax på mer än ett sätt – grillad lax, laga till sushirullar, lax och ägg till frukost, etc.
- Lägg till lax i din veckomeny
- Denna fisk är fylld med protein som gör att människor känner sig mer energiska
- Du kan laga till lax på ett par olika sätt
2. Mandlar – en av de mest hälsosamma naturliga energiboosters som finns
Det är fantastiskt hur små nötter som mandlar är så rika på användbara ingredienser som kalium, zink, magnesium, fibrer och kalcium till exempel. Närvaron av alla dessa näringsämnen kommer att öka din kraft och det bästa är att de inte är särskilt kalorihaltiga. Tack vare deras naturliga innehåll av bra fett får mandlar människor att känna sig mätta under en lång tid. Det bästa alternativet är att äta råa nötter (en handfull av dem mellan måltiderna).
- Nötter, särskilt mandlar, kan hjälpa dig att bekämpa låga energinivåer
- Nötter i allmänhet är hälsosamma livsmedel som kan användas av alla människor
- De får också människor att känna sig mätta
3. Låga energinivåer kräver aprikoser
Om du känner dig trött och samtidigt vill ha ett sött mellanmål, bör du kanske prova aprikoser. Några vetenskapliga studier har visat att aprikoser är bra snacks. Istället för godis och sockerprodukter bör du äta aprikoser eftersom de är fyllda med näringsämnen och inte innehåller toxiner. Det är det höga innehållet av fibrer som hjälper människor att känna sig mer energiska. Vitamin B och lykopen som finns i denna frukt gör det också användbart för dem som behöver mer energi under dagen.
- Aprikoser är ett utmärkt hälsosamt mellanmål
- De är ett av de bästa livsmedlen för att öka energin
- Aprikoser innehåller mycket B-vitamin, fibrer och lykopen
4. Äggvitor
Ägg är ett av de mest populära livsmedlen bland kroppsbyggare och det finns en bra anledning till det. Eftersom du förmodligen inte är en kroppsbyggare är det bättre att fokusera på äggvita, även om att äta ett ägg eller två varannan dag är det en bra idé om du vill förbättra din hälsa. Äggvitor är packade med protein. De är också rika på hälsosamma fetter. Detta innebär att de är bra för att bygga upp muskler och ger energiförbättringar som människor behöver för att förbli fokuserade och starka hela dagen. Kom ihåg att äggvitor är kalorifattiga, vilket är bra.
- Ät äggvitor om du vill äta kalorifattig, proteinrik mat
- Äggvitor tas av många kroppsbyggare eftersom de hjälper dig att bygga muskelmassa
- Ät några ägg eller äggvita varje vecka
5. Bananer är bra för din energi
Många vet att bananer är ett av de bästa livsmedlen för att hålla sig mätt under en lång tid. Men denna frukt fungerar inte bara som ett aptitdämpande medel. Den är också rik på kalium, ett mineral som ökar energinivån i människokroppen. Generellt sett är alla färska frukter bra för detta ändamål, så se till att du äter mer frukt.
- Bananer är en utmärkt källa av kalium
- De hjälper människor att känna sig mätta under en lång period
- Inkludera mer bananer och färsk frukt i allmänhet i din kost
6. Ät mer svamp
Visste du att svampar är rika på järn? Å andra sidan är järn viktigt för att bekämpa trötthet och de gör detta genom att förbättra transporten av syre i kroppen. Det är enkelt att inkludera svamp i din kost. Till exempel kan du använda dem i sallader, soppor och som en sidorätt. Kom ihåg att svampar innehåller många andra användbara näringsämnen, inklusive vitamin B12 och D-vitamin. Detta hjälper cellerna i kroppen att få mer energi.
- Svamp är väldigt rikt på järn, vilket är en naturlig energiförstärkare
- Du kan öka din allmänna hälsa med svamp
- De är också en bra källa till vitamin B12 och D-vitamin
7. Söta till din dag med honung
Honung har i hundratals år använts för sina medicinska egenskaper. Till exempel använde antika olympier den för att förbättra uthålligheten. Honung är en bra källa till kolhydrater som människokroppen använder för energi. Vi bör också nämna att honung stöder balansen mellan glykogener, föreningar som förhindrar muskeltrötthet. Ta en sked honung på morgonen eller använd det i ditt te efter middagen för bästa resultat.
- Honung är en naturlig hälsoboostare
- Det kommer att öka din energi på nolltid
- Du kan äta den rå eller i te
8. Sötpotatis – en annan utmärkt sidorätt
Det är det höga innehållet av fibrer i sötpotatis som gör detta till ett av de bästa livsmedlen för att öka energin. Vad som är bra att de hjälper människor med viktminskning eftersom de förhindrar matsug. Dessutom är sötpotatis en bra källa till magnesium, järn, betakaroten och C-vitamin.
- Använd sötpotatis som en sidorätt
- Dessa potatisar ökar din hälsa i allmänhet
- De innehåller fibrer, C-vitamin, betakaroten, magnesium och järn
