Låg sexlust, depression, ökat kroppsfett – visste du att det här är bara några av effekterna av låga testosteronnivåer i människokroppen? Detta är ett mycket viktigt hormon som är en del av många processer i våra kroppar. Om du vill öka testosteronnivåerna bör du veta att det finns några sätt till att uppnå detta mål, och att äta rätt mat för detta ändamål är ett av dem.
Det som är fantastiskt är att det inte är svårt att inkludera dessa livsmedel i din kost. Allt du behöver göra är att lära dig vad som är några av de bästa livsmedlen för att öka nivåerna av detta hormon. För att påskynda denna process och hjälpa dig att öka testosteronet snabbt har vi skapat denna lista med 9 testosteronökande livsmedel.
- Bekanta dig med egenskaperna hos dessa livsmedel
- Ta reda på hur de fungerar och vad de kan förbättra
- Upptäck hur du ska konsumerar dem för bästa resultat
De flesta lösningar som vi har förberett åt dig finns i nästan varje livsmedelsbutik. De är välsmakande och de kan ingå i nästan vilken kost som helst. Njut!
1. Pumpafrön – ett bra mellanmål
Är du medveten om att små frön av pumpa är packade med en mängd näringsämnen? Vitamin B, K, D och C, kalium, magnesium, zink – det är några av de näringsämnen som finns i dessa frön. Som ni redan har gissat är dessa vitaminer och mineraler avgörande för produktion av testosteron. Ät dessa frön som snacks och använd dem som en ersättning för ohälsosamma mellanmål.
- Pumpafrön är ett hälsosamt mellanmål
- De innehåller mycket C-vitamin, D, K och A och några mineraler
- De ökar produktionen av testosteron i kroppen
2. Laga till en rätt med brysselkål
Vi vet alla vad det är men det är inte alla som vet att de innehåller massor av mineraler och vitaminer som din kropp behöver för att skapa testosteron. Detta är en av de testosteronförstärkande livsmedel som tillhör den korsblommiga grönsaksfamiljen. Vi bör nämna att de också minskar östrogennivån. Laga till en sallad med brysselkål eller använd dem som en sidorätt.
- De är fyllda med näringsämnen
- De ökar testosteronnivåerna och minskar östrogennivåerna
- Andra korsblommiga grönsaker kan också vara till hjälp
3. Persilja är en annan vän
Det som gör persilja speciellt är apigenin, en flavonoid som har visat sig vara till hjälp för produktion av testosteron. Ett antal studier har bekräftat det. Vi bör också påpeka att persilja är ett naturligt nitrat som optimerar produktionen av salpetersyra. Detta är en mycket viktig förening, särskilt för män.
- Persilja innehåller en speciell flavonoider som kan hjälpa dig med dina testosteronnivåer
- Den innehåller också naturligt nitrat
- Persilja kan användas i en mängd olika rätter
4. Ät ett par avokados
På listan över livsmedel som är bra för testosteronproduktion har vi också exotiska frukter. Avokado laddas med näringsämnen som kalium, vitamin A, vitamin D, växtkolesterol, vitamin E och omega-3-fettsyror. Så förutom möjligheten att öka ditt testosteron kommer du att se andra positiva effekter av att äta avokado.
- Avokado är en exotisk frukt med många näringsämnen
- Den innehåller omega-3-fettsyror, växtkolesterol och mer
- Detta gör avokado bra för testosteronproduktion och andra saker
5. Selleri är ännu ett kraftfullt livsmedel ökar testosteronet
Selleri är en grönsak som konsumeras över hela världen. Vissa människor smaksätter mat med det medan andra kryddar sallader. Selleri är i alla fall bra för produktion av testosteron eftersom det innehåller två androgena ämnen – androstanol och androsteron.
- Selleri är en grönsak som används i de nationella köken i många länder
- Den innehåller naturliga androgener och andra näringsämnen
- Det ger en speciell smak och lukt till varje maträtt
6. Rosin – ett annat hälsosamt mellanmål
För att öka testosteronproduktionen behöver du livsmedel med många näringsämnen. Det är här russin kommer in i bilden. Från vitamin B och magnesium till kalium, russin har allt. När det gäller detta specifika mål, bör vi lyfta fram det faktum att russin också innehåller bor, en naturlig förening förknippad med produktionen av detta hormon.
- Starta din testosteronproduktion med russin
- Använd dem som ett hälsosamt mellanmål
- Russin är särskilt rika på bor, magnesium, kalium och vitamin B
7. Blåbär – små bär med fantastiska egenskaper
Betyder kalcium-D-glukarat något för dig? Om du vill höja testosteronnivån, bör du veta att denna förening har kraften att binda in i östrogenmolekyler som strövar i levern och få dem att lämna kroppen genom tarmen. Det slutliga resultatet är mer testosteron i kroppen. Blåbär rika på denna naturliga förening.
- Blåbär är en bra källa till kalcium-D-glukarat
- Denna naturliga förening sänker östrogen och ökar testosteronnivåerna
- Blåbär smakar bra och du kan äta dem frysta, färska eller i flytande form
8. Vitlök är en måste-mat för detta ändamål
Om du letar efter ett naturligt sätt att öka testosteron bör du kanske inkludera vitlök i en proteinrik kost. Denna grönsak är fylld med diallyldisulfid, en naturlig kemikalie som stöder människokroppens ansträngningar att skapa mer av detta hormon. Dessutom rensar vitlök blod, förebygger svåra sjukdomar, har antibakteriella egenskaper och det är bra för ditt hår och hud.
- Vitlök innehåller mycket diallyldisulfid, vilket är bra för produktionen av detta viktiga hormon
- Det finns många andra hälsofördelar med att äta vitlök
- Rå vitlök är förmodligen det bästa alternativet för dig
9. Tillsätt lite magert kött på menyn
Magert kött som lamm, nötkött och kalvkött är rikt på mättat fett, zink och protein. Zink är ett av de viktigaste elementen som stöder produktionen av testosteron i kroppen. Protein och mättat fett kan också hjälpa dig med detta. Laga till magert kött två gånger i veckan för bästa resultat.
- Nötkött, kalvkött och lamm är bra exempel på magert kött som är bra i fall som detta
- Du ska äta magert kött två gånger i veckan
- Malt kött innehåller mycket protein, zink och mättat fett
