Flat belly-dieten har 2 kvinnor tagit fram och är en metod där de påstår att man kan ” punktförbränna” bukfettet. Enligt flat belly-dieten så skall man minska i vikt och reducera bukfettet på bara 4 veckor. Flat belly-dieten rekommenderar en kost som är rik på enkelomättade fetter.
Fetter som är mättade eller transfetter är strängt förbjudet. Flat belly-dieten har 2 st. faser där första fasen pågår i 4 dagar och den 2:a fasen pågår i 4 veckor. I 1:a fasen skall man äta en avsvällande och vätskedrivande kost och som bara innehåller 1200 kcal per dag.
Under denna fas ska man även dricka 2 liter “hälsovatten” om dagen. Under fas 2 skall man äta 3 måltider innehållande 400 kcal/mål per dag och även ett mellanmål som innehåller 400 kcal om dagen.
Det man enligt flat belly-dieten bör äta är följande:
Linfröolja, olivolja, kalkon, fiskfilé, tonfisk i vatten, kycklingbröst, örtkryddor, mynta, ingefära, balsamvinäger, tomater, haricots verts, gurka, championjoner, morötter, potatis, squash, russin, katrinplommon, mager ost, lättmjölk och sojamjölk.
De enkelomättade fetterna som finns i olivolja, linfröolja, avokados, nötter och frön. De rekommenderas enligt dieten eftersom det minskar farligt kolesterol och inflammationer, på samma gång som det minskar risken till cancer och det skyddar mot diabetes typ-2. Om man vill nå bästa resultat med hjälp utav flatt belly-dieten så bör man träna regelbundet och undvika alkohol, kaffe, te och salt.
Fördelarna med denna diet:
Är att den fokuserar på att ge dig en plattmage och på köpet så går man ner i vikt och får en smalare midja.
Nackdelar med dieten:
Är att det är något snabb viktnedgång och att det då finns en risk för jo-jo-bantning.
I det stora hela så går Flat belly Diet ut på följande:
- Ät 4 gånger varje dag.
- Ingen måltid får innehålla mer än 400 Kcal.
- Flat belly-dieten rekommenderar att man dricker sassy water (hälsovatten) varje dag.
- Det får aldrig vara mer än 4 tim. mellan måltiderna.
- Varje mål mat måste innehålla enkelomättatade fettsyror.
- En 15 minuters vilostund varje dag för att fundera över sin egen relation till mat och varför just du äter som du gör.
- Dagliga motions och aerobic pass. Träningen är så klart frivillig men det gör att man fortare ser resultat.
Maten som måste finnas i varje måltid och som innehåller de rätta enkelomättade fettsyrorna finns i följande livsmedel:
- Matoljor, speciellt i olivolja.
- Oliver
- Nötter och frön
- Avokado
- Mörk Choklad
Sassy water “hälsovatten” gör du så här:
- 2 liter vatten.
- 1 tsk färsk riven ingefära
- 1 normalstor skalad och tunt skivad gurka.
- 1 normalstor och tunt skivad citron.
- 12 stycken små myntablad.
Blanda det ovanstående ingredienserna och låt det stå i kylskåpet över natten.
Allt vatten ska drickas under nästkommande dag, gör nytt vatten till varje dag.
Frukost:
1,5 dl Rice Krispies (flingor) med 2 dl lättmjölk
1/4 dl med solrosfrön
100 g ananasbitar i juice
1 glas “Sassy” vatten
Lunch:
1 burk med tonfisk i vatten
1 dl ångkokta morötter
1 skiva ost
1 glas “Sassy” vatten
Middag:
115g grillad fisk
1, 5 dl ångkokta grönsaker
1 rostad sötpotatis med lite olivolja
1 glas of “Sassy” vatten
Mellanmål:
Mixa 1,5 dl lättmjölk, 1 dl färska osockrade blåbär. Häll upp i ett glas och rör i 1 tsk organisk linfröolja.
){kind=link}