Stress är en del av livet för många moderna människor, men det betyder inte att stress är något som vi måste acceptera. Var och en av oss kan bekämpa daglig stress på mer än ett sätt. Men ett av de enklaste sätten att uppnå detta mål på är att börja äta hälsosamt och välja de bästa livsmedlen för detta ändamål.
Forskare som har arbetat inom detta område är överens om att livsmedel kan underlätta den stress vi känner. Dessutom har de funnit att vår kost också kan förvärra saker. Det är därför det är mycket viktigt att göra rimliga kostval. Under åren har många studier hjälpt dietister att hitta de bästa alternativen för människor som hanterar ett sådant problem. Baserat på dessa studier och forskning har vi skapat den här listan som innehåller de bästa livsmedlen för att bekämpa stress.
- Upptäck de hälsosammaste livsmedlen för att stressa av
- Ta reda på hur du äter för att göra dig avslappnad
- Lär dig mer om de andra hälsofördelarna som man kan förvänta sig av en ändrad kost
Stress som inte hanteras kan leda till många negativa hälsoeffekter. Använd vår guide för att bekämpa detta problem på ett välsmakande sätt!
1. Avokado kan få dig att känna dig avslappnad
Avokado fungerar som ett riktigt näringsrikt kraftverk. En av de saker som gör dem bra i situationer som denna är närvaron av glutation. Detta är en naturlig förening som förhindrar onödig absorption av ohälsosamma fetter i tarmen. Om du inte vidtar åtgärder som detta kommer du att uppleva oxidativ skada och påverka ditt humör och ditt välbefinnande i allmänhet. Avokado är en bra källa till folat, lutein, betakaroten och E-vitamin.
- Laga till en avokadosallad för att varva ner
- Bre på avokado på din smörgås
- Avokado är rik på många näringsämnen som leder till avslappning
2. Vitlök – starka antioxidantegenskaper
Vitlök är en av de bästa källorna till antioxidanter bland grönsaker. Med deras hjälp kan vitlök blockera fria radikaler, föreningar som orsakar skador på vår kropp. Glöm inte att när du är stressad så blir ditt immunsystem svagare. Vitlök är ett av de bästa livsmedlen för att förhindra sådana problem. Några studier har visat att vitlök kan vara till hjälp för dem som vill sänka risken för hjärtsjukdom, förkylning och cancer.
- Vitlök har kraftfulla antioxidantegenskaper
- De hjälper kroppen att eliminera fria radikaler
- Det stärker immuniteten
3. Mörk choklad för en stressfri dag
Många är inte medvetna om hälsofördelarna med mörk choklad. Det betyder att det inte är något fel om du gillar att äta den här typen av choklad. Tvärtom, detta är bra, speciellt om du känner dig slö på grund av stress eftersom mörk choklad kommer att öka din energi. Ät en liten mängd av denna choklad varje dag för att bekämpa stress.
- Ett av de livsmedel som ökar energinivån
- Det smakar bra
- Ät inte för mycket
4. Slappna av med mjölk
Om du känner stress varje dag kan det vara en bra idé att dricka mjölk. Det finns faktiskt några saker som gör mjölk (det är bättre att dricka mjölk med låg fetthalt) till ett bra alternativ i situationer som dessa. Mjölk är rik på proteiner som behövs för att sänka nivåerna av ångest. Samtidigt stöder det kalcium som finns i denna dryck muskel- och nervavslappning. Det är därför människor ibland dricker en liten mängd varm mjölk på kvällen innan de går och lägger sig.
- Mjölken är rik på kalcium som lugnar musklerna
- Det är också en bra källa till proteiner som minskar ångesten
- Drick en liten mängd varm mjölk innan du går och lägger dig för en bättre sömn
5. Ät gröna bladgrönsaker
Grönkål, vattenkrasse, spenat, grönkål, kål – detta är alla exempel på gröna bladgrönsaker. Dessa livsmedel är utmärkta för dig som vill lindra stress. De innehåller mycket mineraler som magnesium. Som vissa av er kanske vet, kan magnesium få dina muskler att slappna av och hjälpa dig att varva ner efter en hård dag på jobbet. Kom ihåg att bladgrönsaker kan ge många andra hälsofördelar.
- Laga till en sallad med gröna bladgrönsaker
- De är väldigt rika på magnesium
- De är särskilt bra för muskelavslappning
6. Fiskolja för en positiv atmosfär
Fiskolja är ett av de mest hälsosamma livsmedlen som du kan hitta på marknaden. Denna typ av olja är en bra källa till essentiella fettsyror. Det som är intressant är att dessa syror bidrar till produktion och användning av serotonin i hjärnan. Det är ett hormon som får hjärnan att känna sig avslappnad och lycklig. Med andra ord är det mycket lättare att bekämpa stress när hjärnans arbete är optimerat.
- Med fiskolja kan du optimera hjärnans arbete
- Fiskolja är rik på viktiga fettsyror
- Denna olja får dig att må bättre
7. Ät magert kött och slappna av
Stress kan få dig att känna dig dålig både mentalt och fysiskt. Den goda nyheten är att det finns livsmedel som magert kött som kan hjälpa människor i sådana situationer. Med hjälp av den enorma mängden proteiner som finns i dem kan de hjälpa människor att varva ner. Fisk, kalkon, kyckling (och ägg) – alla dessa livsmedel är rika på protein. Vi bör också påpeka att de också har aminosyror och att dessa syror är bra för hjärnan.
- Mager kött är packat med proteiner som är bra för avstressning
- Du kan också hitta protein i ägg och fisk
- De är bra för hjärnan i allmänhet
8. Sparris hjälper människor att varva ner och må bättre
Sparris är ett av de bästa livsmedlen för att bekämpa stress, åtminstone när det gäller grönsaker. Denna grönsak är rik på folat, en förening som kan lugna ner nerverna. Det som är bra här är att du kan laga till sparris på ett par olika sätt. Till exempel använder många människor dem som en sidorätt efter att ha kokat dem. Vissa människor kokar dem och äter dem som ett hälsosamt mellanmål. Oroa dig inte för din urinlukt eftersom sparris innehåller ämnen som förändrar lukten av urin.
- Sparris är en bra källa till folat – ett nervlugnande ämne
- Du kan laga till sparris på olika sätt
- Glöm inte att denna grönsak kan förändra lukten av urinen
9. Drick lite kamomillte
När det gäller flytande livsmedel kan du alltid prova lite kamomillte om du tror att din stressnivå är hög. Människor har använt denna typ av te för detta ändamål i hundratals år. Förutom dess nervlugnande egenskaper stöder detta te också sömn. När du känner dig under tryck och när stressnivån är hög kan du dricka en kopp te. Prova om du också har problem med sömnlöshet. Kom ihåg att du kan hitta kamomillte i nästan varje butik där te säljs.
- Kamomillte har använts av denna anledning sedan forntiden
- Det är bra för att slappna av nerverna
- Du kan också använda det för att förbättra din sömn
10. Ät ett par bär
Visste du att bär är en utmärkt källa till C-vitamin? Är du även medveten om att detta vitamin är bra för att bekämpa stress? Hallon, björnbär, jordgubbar och blåbär är de bästa exemplen på bär som kan hjälpa människor att stressa av. Ät en halv kopp av något av dessa bär för att lugna dig och varva ner. En annan sak som gör dem bra är förekomsten av anthocyanin som minskar kortisolnivåerna och normaliserar blodtrycket. Alla dessa saker kan hjälpa dig att bekämpa stress.
- Alla typer av bär är en bra källa till C-vitamin som bekämpar ångest
- Du kan prova jordgubbar, hallon och särskilt blåbär för detta ändamål
- Bär kan också hjälpa dig att reglera blodtrycket och kortisolnivån
