Är det möjligt att få en platt mage på bara 14 dagar? Det enkla svaret är ja, även om detta svar beror på ett par andra saker. Om ditt BMI (Body Mass Index) är väldigt högt kommer du förmodligen att behöva mer tid, men det som är viktigt att komma ihåg är att du kan få magen som du alltid har velat ha om du följer ett par enkla tips som de vi ska dela med dig i den här guiden.
Varför skulle någon vilja få en platt mage? Först och främst innebär en sådan mage att du kommer att se bättre ut. Därefter undviker du många hälsoproblem. Slutligen kommer du att känna dig mer energisk och självsäker. De tips som vi har för dig är inte svåra att följa och nästan vem som helst kan utöva på dem utan att investera för mycket tid, energi och pengar. Vad vår guide tillhandahåller är följande:
- Lär dig mer om de saker som kan hjälpa dig att få en platt mage på kort tid
- Ta reda på hur vissa aktiviteter påverkar din vikt
- Upptäck de alternativ du har för att eliminera en dallrig mage på två veckor
Från träning och bantning till livsstilsförändringar – vi har listat allt du behöver för att säga adjö till din stora mage!
1. Välj magra proteiner
Fjäderfän, fisk, ägg och en mängd mejeriprodukter med låg fetthalt innehåller många magra proteiner. Dessa näringsämnen är bra för kroppen eftersom de kan hjälpa systemen att fungera ordentligt utan att leverera onödiga kalorier och dåligt fett. Dessutom har vissa studier visat att proteiner som finns i mejeriprodukter kan hjälpa dig att känna dig mätt under en längre period.
- Magra proteiner ger energi utan överflödiga kalorier
- Detta kan hjälpa dig att få en platt mage utan att svälta dig själv
- Magra proteiner finns i många välsmakande produkter
2. Använd ett brett utbud av kardioövningar
Om du vill få en platt mage på två veckor bör du börja träna direkt. Kardiovaskulära övningar är särskilt användbara när det gäller viktminskning. Du bör träna mellan 30 minuter och en timme varje dag. Kom ihåg att du inte behöver intensiv träning, men du måste träna regelbundet. Den goda nyheten är att det finns många kardioövningar att välja mellan, så gör förändringar varje dag.
- Kardiovaskulära övningar är bra för dig som snabbt vill få en platt mage
- Gör din träningsrutin roligare genom att ändra dessa övningar varje dag
- Du behöver inte göra intensiva övningar för bästa resultat
3. Ta viktminskningspiller – en enkel men ändå effektiv metod för att platta till magen
Vissa människor kan vara skeptiska, men denna skepsis stöds vanligtvis av påståenden från dem som har använt suspekta viktminskningspiller. Det finns viktminskningspiller på marknaden som verkligen fungerar. De kan inte hjälpa dig att få en platt mage utan att göra ett par andra förändringar, men de stöder definitivt denna process. Sök efter högkvalitativa piller tillverkade av ansedda tillverkare.
- Leta efter viktminskningspiller med hög kvalitet
- Dessa kosttillskott är vanligtvis tillverkade av naturliga ingredienser som är bra för din hälsa i allmänhet
- Detta är ett bra alternativ för människor som vill få en fast mage snabbt
4. Var aktiv hela dagen
Även om det är sant att träna är användbart, är det också sant att du måste vara aktiv hela dagen. Så de av er som är intresserade av att få en platt mage på 14 dagar bör hitta ett sätt att vara aktiv. Om du till exempel har ett skrivbordsjobb kan du ta en paus varje timme eller så och sträck benen runt kontoret. Utför korta övningar när du kan. Om du använder din bil för att jobba ska du parkera den ett kvarter eller två från kontoret.
- Träning räcker inte – du måste vara aktiv hela dagen
- Det finns många saker du kan göra för att hålla dig upptagen och aktiv
- Personer som har ett skrivbordsjobb bör vara särskilt försiktiga
5. Sänk kaloriintaget
Kalorier är i allmänhet inte fienden till en platt mage, men överdrivet kaloriintag är en av de främsta orsakerna till uppkomsten av dallriga och stora magar. Om du vill ha en platt mage på 14 dagar måste du minska kaloriintaget nu. Kontrollera ditt BMI och ta reda på hur många kalorier du ska ta per dag. Kom ihåg att dessa kalorier måste komma från hälsosamma livsmedel.
- Kontrollera din BMI och bestäm antalet kalorier du behöver per dag
- Se till att få kalorierna från hälsosamma livsmedel
- Förbättra din diet direkt
6. Glöm inte de andra kroppsdelarna när du tränar
Många tror att de bara bör fokusera på magmusklerna när de vill få en platt mage. Det är fel. Det är mycket bättre att använda dessa två veckor till att träna hela kroppen. Huvudmålet här är att gå ner i vikt och du kan göra detta bara genom att aktivera alla muskler i kroppen. Att gå, springa och simma är bra exempel på övningar som aktiverar alla muskler.
- Det är bra att göra situps, men du måste aktivera alla muskler
- Huvudmålet är att gå ner i vikt
- Att gå, springa och simma kan vara till stor hjälp om du snabbt vill få en platt mage
7. Bekämpa uppblåsthet
Det är inte bara extra fett i magen som får magen att se stor ut. Ibland kan uppblåsthet förhindra att man får en platt mage. Så om du hittar ett sätt att eliminera uppblåsthet kan du uppnå det du letar efter på 14 dagar/2 veckor. Många saker orsakar uppblåsthet. Till exempel leder läsk till uppblåsthet. Vissa mejeriprodukter och överdrivet saltintag bidrar också till detta problem.
- Om du har problem med uppblåsthet kan du inte förvänta dig att få en platt mage
- Bekämpa uppblåsthet genom att minska saltintaget
- Ibland leder läskedrycker och mejeriprodukter till uppblåsthet
