Är du medveten om att livsmedlen du äter kan påverka din fertilitet? Det finns naturligtvis även många andra anledningar till varför män och kvinnor bör vara mer noggranna när det kommer till sina kostval. Men om du är fokuserad på livsmedlen som du bör äta för att öka fertiliteten, då bör du kolla in denna artikel.
När vi äter mat som är rik på näringsämnen såsom vitaminer och mineraler, revitaliserar vi våra kroppar. Med andra ord, den metaboliska funktionen förbättras och kan skapa hormonell balans och sköta andra funktioner som förbättrar fertiliteten hos både män och kvinnor. Vitamin C och E, järn, zink – dessa är några av de näringsämnen vi behöver för att kunna bli gravida. Den lista vi har förberett för dig listar livsmedlen som innehåller allt detta och mycket annat.
- Lär dig mer om de bästa fertilitetsökande livsmedlen
- Ta reda på hälsoeffekterna av din kost på din övergripande hälsa
- Upptäck alla näringsämnen som finns i dessa livsmedel
Är du redo för listan som kan hjälpa dig att bli snabbare bli gravid?
1. Pumpafrön – ät lite mellan måltiderna
Visste du att pumpafrön är rika på zink? Detta är ett mineral som är viktigt för celldelningen i den mänskliga kroppen. Så regelbunden konsumtion av pumpafrön kan hjälpa dig att öka fertiliteten. En brist på zink kan däremot skada fertiliteten och öka riskerna för missfall. Det är en bra idé att äta en halv deciliter pumpafrön som mellanmål (en gång om dagen).
- Pumpafrön är rika på zink
- Det är ett nyttigt mellanmål
- Ät dem en gång om dagen (½ dl)
2. Ät lax
Lax finns också bland livsmedlen som är bra att äta för att öka fertiliteten. Det innehåller mycket omega-3-fettsyror. Detta naturliga ämne spelar en viktig roll i ägglossningsprocessen. Det behövs också för att fostrets hjärna ska utvecklas korrekt samt hjälper kvinnan att undvika för tidig födsel. Lax är också bra att äta eftersom det innehåller stora mängder protein. Detta hjälper kroppen att balansera blodsockret och minska stress. Allt detta kan hjälpa till att öka era chanser att bli gravida.
- Lax är en kallvattenfisk som innehåller omega-3-fettsyror
- Den är också rik på protein
- Ät ett par portioner i veckan
3. Spenat är inte bara bra för Karl-Alfred
En av orsakerna till att spenat är ett av de bästa livsmedlen att äta för fertiliteten är att det är en källa till folsyra. Kvinnor bör äta mer spenat under en period på några månader innan de vill bli gravida. Spenat är också bra för gravida kvinnor. Detta livsmedel kan hjälpa till att motverka födelsedefekter. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som blir gravida i åldern 35-40 år.
- Spenat är en bra källa till folsyra
- Det är bra för att motverka födelsedefekter
- Kvinnor bör äta mer spenat under ett par månader innan de planerar att bli gravida
4. Ostron – en delikat måltid
Om du är ute efter livsmedel som innehåller mycket zink, bör du äta ostron. Dessa är bra för fertiliteten eftersom de kan hjälpa mannen att stärka sin sperma. Även i de fall sperman har blivit skadad av olika kemikalier, kan man minska dessa skador med en ostronmåltid någon gång nu och då. Kom också ihåg att det inte bara är ostron som är packade med zink – ägg, frön och bönor är också bra källor.
- Ostron är en annan bra källa till zink
- De är särskilt bra för män
- Det finns även billigare alternativ
5. Ät en banan eller två
Vitamin B1, protein, vitamin C, vitamin A, magnesium – dessa är bara några av näringsämnena i bananer. Därför är denna frukt väldigt effektiv för att öka fertiliteten. Nya studier har visat att bananer också är rika på bromelain, ett naturligt ämne som reglerar könshormoner och ökar viriliteten. Du kan äta bananer på väldigt många sätt – ät dem som de är, eller tillsätt i smoothies, milkshakes mm.
- Tillsätt bananer i din dagliga kost
- Bananer är en utmärkt källa till näringsämnen som är bra för fertiliteten
- Du kan äta dem på flera olika sätt
6. Sparris är bra för sperman
Detta är ett av de livsmedel som är bra för män som vill skaffa barn. Sparris är en grönsak som kan hjälpa män förbättra mängden sperma. Sparris har länge använts i många kulturer som ett naturligt medel för detta syfte. Sparris ger dig mycket vitamin C, och detta vitamin bidrar till rörligheten i sperma. Tillaga en sallad med sparris och upplev själv de positiva effekterna av denna grönsak.
- Du kan göra en sallad på denna grönsak
- Sparris är bra för sperman
- Den är rik på vitamin C
7. Glöm inte linfröna
Det finns många näringsämnen i små frön. En del av dem, som bland annat linfrön, innehåller fytoöstrogen och viktiga fettsyror. På grund av detta kan kvinnor förbättra sin naturliga ägglossning vilket i sin tur kommer att leda till bättre fertilitet. Linfrön rekommenderas till gravida kvinnor eftersom det ger ett skydd mot missfall. Nutritionister rekommenderar 1-2 matskedar av dessa frön varje dag.
- Linfrön är ett nyttigt mellanmål
- De är rika på fytoöstrogen och viktiga fettsyror
- Ta 1-2 matskedar av dessa frön varje dag
8. Ät en avokado
Avokado har visat sig vara ett av de livsmedel som är bra för både kvinnor och män som vill öka sin fertilitet. Avokado innehåller mycket protein, mineraler, vitaminer, fiber och kolhydrater. Det är en av de bästa källorna till vitamin E. Detta specifika vitamin är bra för livmoderslemhinnan. Glöm inte att avokado också kan ge dig en god mängd folsyra. Så klart är denna syra också viktig under graviditeten. Ät dock inte för mycket avokado eftersom de innehåller stora mängder enkelomättade fetter.
- Avokado innehåller många viktiga näringsämnen
- De innehåller också folsyra
- Ät avokado med måtta eftersom det annars kan leda till viktökning
