Har du en dallrig mage? Kämpar du med en stor, oattraktiv mage? Det är inte bara utseendet som påverkas när magen inte är platt, du riskerar också din allmänna hälsa. Så om svaret på frågorna ovan är ja måste du börja leta efter en lösning.
Ingen mirakelformel kan hjälpa dig att få en platt mage. Men ett par olika saker har redan hjälpt tusentals människor runt om i världen. Genom att följa våra 9 tips för att få en platt mage kommer du att kunna bli friskare och mer attraktiv.
- Utforska de alternativ du behöver för att platta till magen
- Bekanta dig med de bästa lösningarna för att få en platt mage i specifika situationer
- Ta reda på vad som får magen att se stor och oattraktiv ut
Låt oss vara ärliga här – du måste anstränga dig och spendera lite tid för att uppnå ditt mål. Men lösningarna vi ska presentera är naturliga, enkla och effektiva. Läs den här artikeln och börja använda dem så snabbt som möjligt.
1. Lita på viktminskningstillskott
Ibland behöver du hjälp av moderna läkemedelsföretag för att få en platt mage. Tack vare modern teknik kan många företag skapa viktminskningstillskott som kan hjälpa människor att gå ner i vikt och eliminera dallriga magar. Vårt råd är att välja naturliga kosttillskott som inte leder till biverkningar.
- Kosttillskott är också bra för att gå ner i fett
- Du bör leta efter naturliga kosttillskott
- Läs etiketten innan du köper en sådan produkt
2. Släpp loss kraften i högintensiv träning
Högintensiv träning är bra för att eliminera fett som ackumuleras i magen och din kropp i allmänhet. Det som är avgörande med den här typen av träning är att engagera sig i intensiva övningar på hög nivå som inte håller länge följt av vila. När du är klar med repetitionerna fortsätter kroppen att bränna kalorier och fett de närmaste kommande timmarna.
- Högintensiv träning är mycket bättre än lång lågintensitetsträning för detta ändamål
- Det finns ett brett utbud av träningsövningar med hög intensitet
- Denna form av träning gör att din kropp förbränner fett under lång tid
3. Inkludera mer fiber i din diet
Du är förmodligen medveten om att grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn och bönor är fullproppade med näringsämnen, inklusive fibrer. Dessa föreningar är avgörande för avgiftning som kan hjälpa dig att platta till magen. Du kommer också att känna dig mätt under lång tid vilket innebär att du kommer att förhindra matsug som leder till en stor mage.
- Ät mer frukt, grönsaker, baljväxter, bönor och fullkornsprodukter
- Dessa livsmedel är rika på fibrer
- Fibrer kan hjälpa dig att skölja ut magen och förhindra onödigt kaloriintag
4. Styrketräning är också bra
Kardiovaskulära övningar är bra för ditt utseende, men de kommer inte att göra mycket för dem som vill få en platt mage om styrketräning ignoreras. Genom att stärka musklerna kommer kroppen att börja bränna kalorier snabbare och under en längre tid även när du vilar. Plankövningar, crunches, sit-ups – det finns en mängd användbara övningar.
- Styrketräning är ett bra alternativ för att få en platt mage
- Denna typ av träning gör musklerna starkare och bulkigare
- Du kan välja mellan ett brett utbud av övningar
5. Var försiktig med hur du sitter och står
Detta låter kanske lite konstigt, men ibland är det vår hållning som får magen att se stor ut. Rätt hållning kan hjälpa dig att få en plan mage i vissa fall. Varje gång du står eller sitter bör du se till att du gör det på rätt sätt.
- Arbeta med din hållning
- Felaktig hållning kan göra att magen ser stor och skrymmande ut
- Lär dig hur du står och sitter rätt
6. Sov gott varje natt
När kroppen inte får tillräckligt med sömn kommer den att uppleva obalans i hormonnivåerna. Detta gäller särskilt för kortisol, ett hormon som reglerar fettansamling. Om du inte sover mellan sju och nio timmar om dygnet kan din kropp börja samla fett i magen och andra kroppsdelar. För att få en platt mage måste du sova bra varje natt. Ät Livsmedel eller tillskott för att optimera din sömn.
- Sov mellan sju och nio timmar
- Otillräcklig sömn leder till onödig lagring av fett
- Dessutom kan sömnbrist leda till andra hälsoproblem, inklusive matsug
7. Vatten är din vän
Detta måste vara ett av de enklaste tipsen för att få en platt mage. Det här effektiva tipset kräver inte mycket ansträngning – allt du behöver göra är att dricka cirka två liter (8-9 glas vatten) om dagen. När kroppen har tillräckligt med vatten kan den eliminera gifter från alla system och förhindra uppblåsthet. Genom att dricka ett glas vatten före dagens stora måltid minskar du matintaget.
- Korrekt hydrering gör att kroppen kan spola ut gifter
- Du kan förhindra uppblåsthet i magen på detta sätt
- Drick cirka två liter vatten per dag
8. Små hälsosamma snacks kan bekämpa matsug
Du kan inte få en platt mage om du fortsätter att tillfredsställa ditt matsug. Genom att ta små hälsosamma snacks några gånger om dagen kommer du att eliminera dessa sug och fortfarande få en platt mage. När vi säger hälsosamma mellanmål, menar vi saker som granolabars, nötter, små fruktbitar etc.
- Matsug är dåligt för ditt mål
- Undvik sockerprodukter
- Ät små bitar frukt eller nötter när du känner dig hungrig mellan måltiderna
9. Håll dig borta från alkohol
Alkohol är inte bra för dem som vill få en platt mage. Du har förmodligen hört talas om begreppet “ölmage” eller hur? Alkohol gör att kroppen ackumulerar fett, särskilt i magområdet. Det är också ett faktum att alkohol kan utlösa matsug som vanligtvis leder till konsumtion av skräpmat. Om du inte kan eliminera alkohol från ditt liv, försök att begränsa antalet alkoholhaltiga drycker som du dricker varje vecka.
- Försök begränsa alkoholintaget till en drink eller mindre (i genomsnitt) om dagen
- Alkohol hjälper ansamling av fett
- Det utlöser också matsug
