Visste du att det finns tusentals människor runt om i världen som har problem med att hitta ett sätt för att sova bättre? Att inte kunna somna eller få sömn av hög kvalitet kan leda till ett brett spektrum av hälsoproblem. Det bästa är att vissa kosttillskott och vitaminer kan hjälpa dig.
För att fungera ordentligt behöver vår kropp minst två saker – rätt näring och sömn. Sömnbrist kan leda till allvarliga psykologiska och fysiska problem hos varje individ oavsett ålder eller kön. Det är därför du bör göra en extra ansträngning för att få bättre sömn på natten. Det fantastiska är att tack vare vissa kosttillskott och vitaminer så tar det inte särskilt lång tid innan du märker positiva förändringar. I den här artikeln är vi fokuserade på de bästa av den här sortens produkter.
- Upptäck de mest effektiva av den här sortens produkter som kan förbättra din sömn
- Ta reda på hur de fungerar
- Lär dig mer om deras potentiella positiva effekter på din hälsa i allmänhet
Om du funderar på att använda ett sådant alternativ är det en bra idé att konsultera din läkare. Naturligtvis bör du också ta dem enligt instruktionerna. Låt oss nu kolla listan utan ytterligare fördröjning.
1. Vitamin B6 – ett mycket användbart vitamin
Typ: Vitamin
Pris: Lågt till mellan
Smak: Bitter
Effekter: Bra mot kramper i benen, förbättrar produktionen av serotonin
Effektivitet: Mellan till hög
Vitamin B6, även känd som pyridoxin, är en av de mest effektiva vitaminerna för människor som vill sova bättre. Det fungerar genom att öka produktionen av serotonin, ett hormon som påverkar vårt humör. Om du inte har tillräckligt med vitamin B6 i kroppen kan du förvänta dig muskelsvaghet och trötthet, neurologiska problem och sömnproblem. Det är också värt att nämna att vitamin B6 hjälper människor med nattkramper, ett annat hälsoproblem som sänker sömnkvaliteten. Ta upp till 75 mg av detta tillskott för att förbättra din sömn.
- Vitamin B6 kallas också pyridoxin
- Ta detta vitamin för att förbättra produktionen av serotonin
- Det kan hjälpa dig med kramper i benen, muskelavslappning och humörsvängningar
2. Läkevänderot för en god natts sömn
Typ: Extrakt
Pris: Mellan
Smak: Träig
Effekter: Lugnande, avstressande
Effektivitet: Mellan till hög
Människor har använt läkevänderot som en sömnhjälpande ört i hundratals år. Många av dem har också förlitat sig på denna rot för att behandla ångest och nervositet. Så detta är ett av tillskotten som hjälper dig att hålla dig lugn vilket är avgörande för personer som vill sova bättre. Det exakta sättet på vilket detta extrakt fungerar är okänt, men det finns bevis för att det har en depressiv inverkan på det centrala nervsystemet. Om du använder den ordentligt kan du förvänta dig att förbättra sömnkvaliteten, sänka sömnfördröjningen och förhindra rastlöshet under natten.
- Läkevänderot är en väldigt populär folkmedicin
- Det finns nu i form av ett tillägg för sömnproblem
- Läkevänderot är bra för kvaliteten på sömn, rastlöshet och sömnfördröjning
3. Magnesium – ett mineraltillskott som fungerar
Typ: Mineral
Pris: Lågt
Smak: Bitter/salt
Effekter: Avslappnande för muskler och nerver
Effektivitet: Mellan till hög
Det verkar som att många moderna män och kvinnor inte kan somna på grund av hårda muskler och nerver orsakade av stress. Det är här ett av de mest kända mineralerna – magnesium – kan hjälpa. Magnesium tillhör gruppen av kosttillskott som kan slappna av muskler och nerver. Du kan också förvänta dig att stabilisera blodtrycket. Magnesium finns i många livsmedel som nötter, frön och grönsaker, men du kan också använda kosttillskott.
- Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna som används av människokroppen
- Det kan hjälpa dig att sova bättre genom att slappna av muskler och nerver
- Magnesium stabiliserar också blodtrycket
4. Sellerifrön – behandla mer än dålig sömn
Typ: Extrakt
Pris: Mellan till högt
Smak: Jordig
Effekter: Förbättrad total sömn, minskad ångest
Effektivitet: Mellan
Om du vill uppleva bättre sömn bör du leta efter sellerifrön. För att vara mer exakt pratar vi om kosttillskott som är baserade på och extraktet av dessa frön. Sellerifrön har använts i folkmedicin i många länder i århundraden. De är kända för sin förmåga att förbättra sömnen, minska ångest och eliminera nervositet. Du kan hitta många sådana produkter i hälsobutiker.
- Extrakt av sellerifrön är ganska användbart när det gäller sömnkvalitet
- Detta extrakt är rikt på vitamin B, C och A
- Det är bra för att behandla ångest
5. Avena sativa – havre till undsättning
Typ: Extrakt
Pris: Lågt till mellan
Smak: Bitter
Effekter: Behandlar sömnlöshet, förbättrar sömnen i allmänhet
Effektivitet: Mellan till hög
Visste du att Avena sativa är ett annat namn på havre? Idag används extraktet från denna växt som ett mycket effektivt kosttillskott för de som söker efter bättre sömn. Det som gör det till ett av de bästa kosttillskotten som används för detta ändamål är de milda lugnande egenskaperna. Dessutom innehåller denna produkt höga B-vitaminer. Många har använt Avena sativa för att behandla sömnlöshet framgångsrikt.
- Avena sativa är ett annat namn för havre
- Det är extraktet som säljs i form av ett tillägg
- Använd det för att behandla sömnlöshet och förbättra din sömn
6. Vitamin A – specifik mekanik för positiva effekter
Typ: Vitamin
Pris: Lågt till mellan
Smak: Neutral
Effekter: Förbättrad syn, förbättrade sömncykler
Effektivitet: Lågt till mellan
Många vet att A-vitamin är bra för ögonen och synen i allmänhet. Emellertid har många studier visat att detta vitamin också är bra för vår sömncykel. När solsken når ögonen är A-vitamin det ämne som hjälper hjärnan att räkna ut att det inte är natt längre. Så om du har tillräckligt med A-vitamin i kroppen kommer du att förbättra din syn och hjälpa din kropp att förstå när det är dags att sova och när det är dags att vakna.
- Vitamin A är särskilt användbart för ögonen
- Det hjälper hjärnan att upptäcka dagsljus genom ögonen
- Tillräckligt med vitamin A-intag hjälper dig att reglera din sömncykel
7. Kamomill – din kropp kommer att tacka dig
Typ: Extrakt
Pris: Lågt till mellan
Smak: Mjukt/blommigt
Effekter: Lugnande, avstressande, avkopplande
Effektivitet: Mellan till hög
Visste du att kamomill är en gul blomma som växer naturligt över hela världen? Precis som många andra kosttillskott på denna lista har det i många år använts av människor som vill sova. Folk gillar det eftersom det ger en lugnande effekt och hjälper dem att stressa. Att dricka kamomillte är en bra idé, men många tar idag kosttillskott baserat på denna växt eftersom det innehåller den perfekta mängden. I de flesta fall bör du ta dessa piller en timme eller två innan du går och lägger dig.
- Kamomill är en växt som växer över hela världen
- Tillskottet används för att lindra stress och förbättra sömnen
- Du bör ta det innan du går och lägger dig
8. Läkepassionsblomma – döm inte en ört efter dess namn
Typ: Extrakt
Pris: Lågt till mellan
Smak: Mild, trevlig
Effekter: Anti-ångest, avkopplande
Effektivitet: Mellan till hög
Man kan tro att läkepassionsblomma handlar om att man får en adrenalinkick, men det är inte så. I själva verket används extrakt från läkepassionsblomma i de flesta fall för att behandla ångest. För dig som vill sova bättre bör vi nämna att extraktet från läkepassionsblomma har milda lugnande och avslappnande egenskaper. Det påverkar GABA (gamma-aminobutyric acid), en neurotransmittorer som bromsar hjärncellernas arbete.
- Läkepassionsblomma har utmärkta lugnande effekter
- Det är effektivt vid behandling av ångest och sömnlöshet
- Det stöder arbetet med en specifik neurotransmittorer som förbättrar sömnens kvalitet
9. C-vitamin – koppla av och få en god natts sömn
Typ: Vitamin
Pris: Lågt
Smak: Bitter
Effekter: Sänker stress, förbättrar immuniteten
Effektivitet: Lågt till mellan
C-vitamin är en av de första vitaminerna som vi tänker använda när vi åker på en förkylning. Men det är inte bara immunsystemet som känner de positiva effekterna av C-vitaminintag. Detta vitamin kan sänka nivåerna av stresshormoner vilket innebär att det kan hjälpa dig att bli av med de problem som påverkar din sömn. Det normaliserar också produktion och frisättning av kortisol, ett stresshormon som påverkar din sömn negativt. Många livsmedel innehåller detta vitamin, men för att kontrollera effekterna är den bästa idén att använda det som ett kosttillskott i form av ett piller.
- C-vitamin är bra för immuniteten
- Det reglerar också produktion av stresshormon
- C-vitamin gör att människor sover bättre genom att de mår bättre
10. Kalcium – ytterligare ett mineral som får dig att må bra innan du går och lägger dig
Typ: Mineral
Pris: Lågt till mellan
Smak: Bitter
Effekter: Avslappnande
Effektivitet: Mellan till hög
Du kommer förmodligen ihåg att ett glas varm mjölk innan du går och lägger dig hjälper många människor på natten. Anledningen är enkel – det är det kalcium finns i mjölk som får människor att slappna av. Vetenskapliga studier har bekräftat att kalciumnivån i kroppen är högst under REM (drömsömn). Tack vare kalcium kan kroppen producera tillräckligt med melatonin, en antioxidant och ett hormon som säger människokroppen när det är som bäst att gå och lägga sig.
- Kalcium är ett viktigt mineral
- Det får människor att känna sig avslappnade
- Kalcium normaliserar produktionen av melatonin, ett hormon som påverkar sömncykeln
