Finns det något vi kan göra för att bromsa åldrandet? Åldrande är en helt naturlig process, men många studier har visat att människors val kan bromsa eller påskynda denna process. Om du bryr dig om din hälsa och ditt utseende vill du förmodligen kolla vår lista över saker som kan bromsa åldrandet.
Det sägs att det inte finns någon ungdomskälla som kan hjälpa dig att se tio år yngre ut än vad du egentligen är, men det finns vissa saker som kan föryngra ditt utseende och förhindra hälsoproblem i samband med denna process. I den här guiden kommer vi att ge några tips som kan hjälpa dig att bromsa åldrande. Kom ihåg att vi inte talar om hemliga formler eller magiska dieter, utan rimliga val som kommer att påverka dig positivt.
- Upptäck några av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig ung under en längre period
- Ta reda på vad du måste göra för att förhindra för tidigt åldrande
- Utforska alla alternativ du behöver för att bromsa åldringsprocessen
Tänk på att du inte behöver se ut och känna dig äldre än du är –prova bara dessa tips och se hur de fungerar för dig.
1. Försök att sova på rygg
Hur du sover kan bromsa åldrandet. Det kan låta konstigt för vissa läsare, men det är sant. Om du sover på magen eller på vänster/höger sida trycks ansiktshuden mot kudden. Vi har alla sett veckade linjer på våra ansikten när vi står upp på morgonen. Efter en tid kan dessa linjer bli rynkor. Du kan undvika detta genom att sova på ryggen. Prova det i en månad eller två och se hur det går.
- Att sova på magen eller på ena sidan kan leda till rynkor
- Det är bäst att sova på ryggen om du vill hålla din hud rynkfri
- Prova detta i minst en månad
2. Mineraler kan hjälpa dig att åldras långsamt
Detta är ett annat bra råd för dig som vill hålla dig ung under en längre tid. Naturligtvis är vitaminer och andra näringsämnen viktiga, men du bör vara särskilt uppmärksam på vissa mineraler. Till exempel kan selen bekämpa fria radikaler. Om fria radikaler strövar över hela kroppen kan de leda till hälsoproblem och också påverka din hud. Du kan också prova koppar (använd krämer som innehåller koppar) för att skydda huden och eliminera för tidigt åldrande.
- Korrekt näringsintag är viktigt för din hälsa
- Mineraler är särskilt användbara för de som vill behålla sitt ungdomliga utseende
- Inkludera koppar via krämer och selen genom din kost
3. Gör yoga
Moderna människor är under press och upplever mer stress än vad deras förfäder gjorde. För att vara mer exakt, gör stress att de skapar mer kortisol (stresshormon) i kroppen. Detta är ett hormon som påverkar många viktiga organ och kan leda till viktökning, blodflödesproblem och sömnproblem. Yoga kan hjälpa till att stressa av och tona din kropp och själ. Naturligtvis kan du hitta andra metoder som kan hjälpa dig att bekämpa stress och bromsa åldrande som att sjunga, meditera och massage.
- Det är viktigt att bekämpa stress om du vill behålla ditt ungdomliga utseende
- Att utöva yoga är ett av de bästa sätten att stressa av på
- Yoga kan också hjälpa dig att sträcka och stärka musklerna
4. Sluta röka
Vi vet att det inte är lätt att sluta röka, men om vi säger att rökning påskyndar åldrandet? Logiskt sett måste du sluta röka om du vill bromsa åldrandet. Denna praxis skadar huden, men den påverkar också vissa vitala system i kroppen. Alla dessa saker får dig att se äldre ut efter en tid. Genom att lämna cigaretter förbättrar du din hälsa och ditt utseende.
- Det är en dålig vana att röka cigaretter
- Det får människor att se äldre ut
- Försök att gradvis sluta röka cigaretter
5. Använd krämer som innehåller specifika ingredienser
Om du tittar noggrant på krämer och andra skönhetsprodukter ser du att många av dem marknadsförs som anti-åldrande produkter. Detta innebär att de kan bromsa åldrandet. För bästa resultat måste du kontrollera deras etiketter och leta efter specifika ingredienser som har visat sig vara säkra och användbara som alfa-hydroxisyror och retinoider. De kan ta bort döda hudceller och få tillbaka hudens naturliga egenskaper.
- Det finns ett antal användbara krämer och skönhetsprodukter för detta ändamål
- De med alfa-hydroxisyror och retinoider är bland de bästa
- De är bra för huden
6. Få en god natts sömn
Det är inte bara hur du sover, det är också viktigt hur länge du sover på natten. Du måste sova mellan 7 och 9 timmar om dagen om du vill bromsa åldrandet. En god natts sömn låter kroppen föryngra sig. Dessutom kommer det att hjälpa sinnet att få mer energi. Det vore perfekt om du kan lägga dig och vakna ungefär samma tid varje dag.
- En god natts sömn är bra för din hjärna och kropp
- Det hjälper dig att få energi och att föryngras
- Sov mellan 7 och 9 timmar om dagen
7. Träna med måtta
Du behöver inte träna så länge och göra det kraftfullt. Men om du vill bromsa åldrandet måste du träna regelbundet. Måttlig träning minst fyra gånger i veckan förhindrar för tidigt åldrande. Kardiovaskulära övningar som att jogga och springa (eller till och med bara gå) är idealiska för detta ändamål. Men en lågintensiv viktträning kan också ha en positiv inverkan. Träna 30 minuter om dagen, minst fyra gånger i veckan.
- Regelbunden träning reglerar ditt blodtryck, blodflödet och balanserar hormoner
- Dessa saker förhindrar tidig åldrande
- Kardiovaskulära övningar är de bästa, men du bör då och då inkludera andra former av träning
8. Håll dig hydratiserad
Den mänskliga kroppen, eller dess muskler och celler för att vara mer exakt, behöver vatten för att fungera korrekt. Uttorkning, å andra sidan, gör att människor känner sig trötta, orsakar huvudvärk och torkar ut huden. Så om du letar efter ett sätt att bromsa åldrande måste du vara säker på att du är hydratiserad hela tiden. Generellt sett behöver vuxna omkring 8 glas vatten per dag för att hålla sig hydratiserade.
- Vatten är avgörande för att muskler och celler ska fungera korrekt
- Du kommer att få många hälsoproblem om du är uttorkad
- Drick cirka 8 glas vatten om dagen
