Förstoppning är när man tömmer tarmen mindre än 2 ggr/vecka och när man har besvär med att avföringen är hård och svår att få ut. Har man även symtom som: blod eller slem i avföringen, får ont i magen eller har varit trög i magen under en längre tid, så bör du kontakta din vårdcentral.
- Dricker du tillräckligt med vatten?
- Har du ändrat dina matvanor på slutet?
- Ta en titt på dina läkemedel om du har sådant?
Förstoppning är något som drabbar många människor till och från. En hel del kvinnor får förstoppning under senare delen utav menstruationen. Och när man blir äldre så är det vanligt att man får trög mage och förstoppning.
När man är förstoppad kan man få en svullen mage, gasig mage eller få väldigt ont i magen.
1. Vanliga orsaker till förstoppning
- Att maten som du äter innehåller för lite fibrer
- Du dricker för lite vatten
- Du rör på dig för lite
- Känner ofta oro och stress
- Har ändrat dina matvanor
- Fått ett miljöombyte
- En del läkemedel, som till exempel järntabletter gör att man får trög mage.
2. Kan leda till hemorrojder och analsprickor
Om man inte behandlar förstoppning så kan det efter en längre tid bildas fickor på tarmen, som på längre sikt kan bli inflammerade och orsaka magbesvär. Förstoppning kan även ibland leda till att man får hemorrojder och analsprickor.
Det kan då bli en ond cirkel, eftersom att det gör ont att gå på toaletten, även om man för tillfället kan gå dit. Därför undviker man toalettbesök och detta i sin tur leder till förstoppning.
3. Symtom på förstoppning
- Du har avföring mer sällan än 2 ggr. i veckan
- Avföringen är väldigt hård
- Det är svårt eller gör ont att gå på toaletten.
Att ha förstoppning är för det mesta helt ofarligt, men det kan ibland vara symtom på en sjukdom. Om dina avföringsvanor skulle förändras och du blir förstoppad utan att det finns någon särskild anledning så är det viktigt att du kontaktar en läkare.
4. Förstoppning och graviditet
Kvinnor blir ibland förstoppade i samband med en graviditet.
5. Förebygga förstoppning
- Ät mer fibrer. Fibrer gör att tarmen får arbeta mer och tarminnehållet får då en smidigare konsistens. Fibrer ger även en jämnare blodsockernivå, påverkar blodfetterna gynnsamt och bidrar till att skydda mot cancer i tjocktarmen.
- Drick mycket vatten.
- Glöm inte att motionera. Välj en motionsform som passar dig. Det räcker med 30 min. promenad om dagen.
- Försök att ha regelbundna toalettvanor och ta god tid på dig om det behövs.
- Du kan om du vill pröva ett laxermedel. Rådgör då med en läkare eller personalen på apoteket om vilken typ som du ska använda och hur du ska använda det.
6. Egenvård
Vad vi som vi stoppar i vår mage påverkar så klart våra magar. En del mat gör att man blir hård i magen och annan mat ger lösare avföring.
7. Mat som kan göra att avföringen blir hård:
- Vitt bröd, pannkakor som innehåller vetemjöl
- Vit pasta
- Vitt ris
- Om man dricker stora mängder mjölk och äter maträtter som innehåller mycket mjölk
- Kokta morötter
- Svart te.
8. Mat som man kan äta för att motverka förstoppning:
- Råa grönsaker är bra för magen.
- Katrinplommon, fikon, aprikoser.
- Hårt och mjukt bröd som innehåller grovt mjöl
- Grova gryn, vetekli och linfrö.
- Fil och yoghurt.
- Messmör.
Är man glutenallergiker så kan man få problem med förstoppning.
