Vill du förbättra ditt immunsystem genom att genomföra förändringar i kosten? Det är en bra idé eftersom det finns många livsmedel som kan hjälpa dig med det. För att hjälpa våra läsare har vi sammanställt en lista över immunförstärkande livsmedel som också kan ge andra hälsofördelar.
Immunsystemet är ett av de viktigaste systemen i människokroppen eftersom det hjälper oss att förebygga sjukdomar och lätt övervinna hälsoproblem. Det finns saker som stress till exempel som gör detta system svagare. Men andra saker kan göra det mycket starkare som vissa livsmedel. Dessa livsmedel innehåller mycket mineraler, vitaminer och andra näringsämnen som är gynnsamma för detta system och vår hälsa i allmänhet. För att hitta det bästa av dem bör du kolla vår guide.
- Lär dig mer om de bästa immunförstärkande livsmedlen
- Ta reda på hur du använder dem på bästa sätt
- Bekanta dig med alla hälsofördelar som du kan förvänta dig
En kost som är rik på näringsämnen är ett av de bästa alternativen du har för att förbättra ditt immunsystem. Här är vår lista över de bästa alternativen du har.
1. Ät yoghurt som är rik på probiotika
Det visar sig att livsmedel som innehåller probiotika i stora mängder kan hjälpa dig att förbättra ditt immunsystem. Yoghurt är ett av dessa alternativ. Som du antagligen vet kan du hitta yoghurt i nästan varje livsmedelsbutik. En sak att komma ihåg här är att du bör undvika yoghurt som har för mycket socker. Vanlig yoghurt är den bästa lösningen. För att få en bättre smak kan du lägga till honung eller färsk frukt.
- Yoghurt är en bra källa till probiotika som är bra för din immunitet
- Drick vanlig yoghurt kryddad med honung eller färsk frukt
- Undvik yoghurt med tillsatt socker
2. Laga till svampar
Om du gör en del forskning kommer du att märka att människor runt om i världen har använt svamp för att förbättra sitt immunsystem i hundratals år. En av orsakerna till detta är det faktum att svampar ökar produktionen och förbättrar funktionen hos vita blodkroppar. Ät upp till 30 gram svamp om dagen för bästa resultat.
- Svamp har ansetts vara ett av de bästa immunförstärkande livsmedlen i hundratals år
- De är särskilt bra för de vita blodkropparna
- Ät upp till 30 gram svamp om dagen
3. Lägg fet fisk till din veckomeny
Vad är fet fisk? Det är bara fisk som är rik på sunt fett. Några exempel på sådan fisk inkluderar makrill, sardiner och lax. De är också rika på vitamin D. Å andra sidan är detta vitamin avgörande för att immunsystemet ska fungera korrekt. Experter rekommenderar att du äter en portion fet fisk en eller två gånger i veckan. Portionen ska vara mellan 60 och 85 gram.
- Fet fisk som lax och makrill är bra för din immunitet
- De är rika på hälsosamt fett och D-vitamin
- Ät fisk som dessa en eller två gånger i veckan
4. Ät en apelsin på morgonen
Som vi alla vet är apelsin en bra källa till C-vitamin. Det som vissa människor också vet är att C-vitamin förbättrar immunsystemet och gör din kropp beredd att bekämpa sjukdomar. Förutom denna antioxidant innehåller apelsiner även vitamin A, ett vitamin som är bra för dina ögon, ben, tänder och hud. Ät färska apelsiner på morgonen eller konsumera apelsinjuice under hela dagen. Glöm inte att livsmedel som pomelo, paprika, broccoli och jordgubbar också innehåller C-vitamin.
- Apelsiner innehåller mycket C-vitamin som är bra för immuniteten
- Du hittar också vitamin A i överflöd
- Drick apelsinjuice eller ät färska apelsiner
5. Drick ett glas kombucha
Kombucha kommer från Japan och är en dryck med en specifik smak. Detta är faktiskt en form av te kryddat med en liten mängd socker, friska bakterier och jäst. Det som är bra med kombucha är att det hjälper människor att förbättra deras matsmältning och stärka deras immunsystem. Se till att kontrollera ingredienserna innan du köper denna flytande mat och glöm inte att du också kan laga till denna dryck hemma.
- Kombucha är en dryck som kommer från Japan
- Det är bra för din immunitet och matsmältning
- Du kan laga till den hemma
6. Pumpafrön – små men kraftfulla frön
Pumpafrön är bland de bästa livsmedlen för immunförsvaret eftersom de innehåller mycket zink. Detta mineral skyddar människor från förkylningar. Även om du har utvecklat symtom på förkylning, hjälper zink dig att lindra dem. Dessutom är dessa friska frön en bra källa till koppar, järn, magnesium och kalium. Byt ut ditt ohälsosamma mellanmål mot pumpafrön och stärk din immunitet på nolltid.
- Pumpafrön är en bra källa till zink vilket är bra för vår immunitet
- De innehåller också andra mineraler som koppar och kalium
- Detta är ett av de bästa hälsosamma snacks du kan äta
7. Använd vitlök när du lagar till måltider
Vitlök är ett av de enklaste livsmedlen att skaffa och använda i din dagliga kost. Många studier har bekräftat att vitlök ger ett brett utbud av hälsofördelar för dem som äter det. Detta innebär att det också stöder immunsystemet. Det är också värt att nämna att detta livsmedel har kraftfulla antivirala, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Lägg till vitlök till dina måltider för att göra dem friskare och mer smakrika.
- Vitlök är ett utmärkt tillskott till många måltider
- Den är rik på näringsämnen som kan hjälpa din hälsa i allmänhet
- Vitlök ger antivirala och antibakteriella effekter
8. Ät rött kött
När vi säger äta rött kött, menar vi att äta det med måtta. Rött kött kan skada din hälsa, men bara om du äter för mycket av det. Annars är denna specifika typ av kött rik på zink, ett mineral som är fördelaktigt för immunsystemet. Brist på zink i kroppen gör att människor utsätts för infektioner. Om du tvivlar på att använda rött kött i din kost kan du äta nötter, bönor eller ostron, tre livsmedel som också innehåller mycket zink.
- Ät rött kött, men ät det med måtta
- Den här typen av kött är en bra källa till zink
- Andra livsmedel har mycket zink
