Är det möjligt att gå ner i vikt med yoga? Kan yoga hjälpa dig att bli av med de extra kilona? Ja, det är möjligt att bli smalare på det här sättet, men innan du börjar förbereda din matta och välja en pose bör du kanske ta hänsyn till några saker.
Yoga är faktiskt en form av både mental och fysisk aktivitet, en disciplin som kommer från Indien. Det har praktiserats i hundratals år på grund av dess förmåga att ge hälsofördelar. Utövare av denna aktivitet är vanligtvis friska människor som inte har problem med sin vikt. Om du har bestämt dig för att pröva denna strategi för viktminskningsändamål bör du kolla vår guide där du kan hitta de viktigaste sakerna du behöver veta innan du börjar med denna rutin.
- Ta reda på hur du kan få ut det mesta av dina yogaövningar
- Lär dig hur denna aktivitet påverkar din vikt
- Upptäck alla fördelar
Sluta leta efter en ursäkt när det gäller att gå ner i vikt. Det är dags att vidta åtgärder och yoga verkar vara ett av de mest intressanta och hjälpsamma sätten att göra detta på.
1. Välj en yogastil
Om du vill få de bästa effekterna från dina klasser måste du lära dig mer om yogastilar. Det finns dussintals stilar och grenar av denna aktivitet. Några av dem är särskilt bra för dem som vill gå ner i vikt. Några av de bästa för detta ändamål inkluderar Ashtanga (en kraftfull typ som är fysisk och energisk), power yoga (en västerländsk form med mycket rörelse) och hot yoga (utförs i en specifik varm och fuktig miljö).
- Det finns många olika typer av denna aktivitet
- Hitta de som har den bästa effekten på viktminskning
- Hot, power och ashtanga är några bra exempel
2. Lägg till andra övningar för bästa resultat
Det finns fall då människor inte vill använda ett kilo eller två, men mycket mer. Om du är en av dessa människor bör du kanske överväga att inkludera andra former av träning i din rutin. Kardiovaskulära övningar som aerobics, jogging, promenader och löpning kan vara till stor hjälp. Precis som för någon typ av träning måste du vara disciplinerad och konsekvent.
- Om du vill gå ner i mer vikt kan du överväga att lägga till andra övningar i strategin
- Kardiovaskulära övningar är bra för detta ändamål
- Se till att du är disciplinerad och konsekvent
3. Träna regelbundet och ha tålamod
Som vi sa i inledningen kan yoga vara till stor hjälp om du vill eliminera fett och tappa några kilon. Men för att uppleva de bästa resultaten måste du utföra dessa poser och rörelser regelbundet i sessioner som varar minst 45 minuter, tre eller flera gånger per vecka. Glöm inte att även om du missar en klass kan du göra det hemma.
- Träna minst 45 minuter per träning
- Utför dessa övningar minst tre gånger i veckan
- Du kan välja att göra dem hemma eller i en speciellt designad klass med en instruktör
4. Meditativ yoga kan också hjälpa
Vissa människor vill tappa bara några kilon eller behålla sin nuvarande vikt. Om du är en av dem, glöm inte att även meditativ yoga kan hjälpa. De övningar som ingår i dessa klasser hjälper dig att stärka kroppens core och få tillbaka fysisk och mental balans. Dessa saker bidrar till en frisk kropp utan extra vikt.
- Välj specifik en aktivitet om du vill hålla din vikt eller gå ner i några kilon
- Dessa övningar är bäst för förstärkning av din core
- De kommer att balansera ditt sinne och din kropp
5. Din kost är viktig
Det skulle vara bra (för vissa människor) om enkla övningar och rörelser skulle hjälpa dem att gå ner i vikt, men det är vanligtvis inte så. För att se betydande resultat i denna process måste du vara uppmärksam på de saker du äter. Din kost är viktig och det är bäst att införa några förändringar som kan hjälpa dig att enkelt uppnå ditt mål. Du måste gräva djupare för att hitta rätt kostförändringar för dig, men att äta mer frukt och grönsaker, undvika bearbetad/skräpmat och dricka mer vatten är ett måste.
- Träning utan korrekt kost kommer inte att vara effektivt
- Du måste vara förberedd för vissa kostförändringar
- Håll dig borta från skräpmat och bearbetade livsmedel och ät mer frukt, grönsaker och vatten
6. Prata med en instruktör
Det finns många kunniga och erfarna yogainstruktörer där ute. Om du funderar på att anmäla dig till en klass måste du prata med instruktören. Förklara för dem vad du vill uppnå (viktminskning) och beskriv ditt nuvarande tillstånd. De bör kunna rekommendera de bästa alternativen för dig.
- Hitta en kunnig instruktör
- Använd klasser som passar dig
- Var ärlig och påpeka dina fitness/viktminskningsmål
7. Gym/studioklasser vs hemmaövningar
Det finns fördelar och nackdelar med båda dessa alternativ. Med gym- och studioklasser kan du se till att du gör denna aktivitet på rätt sätt. Men detta är bara sant om du har en erfaren instruktör som vet vad du letar efter. Å andra sidan, om du är villig att lära dig mer, kan du använda YouTube-videor eller till och med specialdesignade program som finns på internet. Många av dessa program är helt gratis.
- Båda alternativen har fördelar och nackdelar
- Det är billigare att träna hemma
- Gym/studioklasser kan vara mer effektiva
8. Morgonen är den bästa tiden för denna aktivitet, men du kan göra det när som helst på dagen
Många experter rekommenderar att du gör yoga på morgonen om du vill gå ner i vikt. Vid denna tid på dagen kommer yoga att maximera sina effekter som stressavlastning, lindring av muskelspänning, öka energi, förbättra uthållighet och stödja detox. Men övningar på eftermiddagen och kvällen kan också vara användbara. Kom ihåg att du inte bör göra övningar med en mätt mage.
- Utför denna aktivitet på morgonen
- Om det inte fungerar för dig är det okej, men var försiktig
- Med hjälp av denna aktivitet kan du uppleva en mängd hälsofördelar
