Som en anonym klok man sa en gång – en bra frukost ger människor bränsle och förbereder dem för dagen. Om du vill få den energi du behöver för att starta dagen och om du letar efter ett sätt att upprätthålla din hälsa måste du vara särskilt uppmärksam på de livsmedel som du konsumerar till frukost. För att hjälpa dig att få bättre hälsa har vi utarbetat en kort lista med läckra och hälsosamma livsmedel för detta ändamål.
Om du inte har någon aning om vad du ska äta på morgonen är det mycket troligt att du kommer att äta skräpmat. Det är därför det är ett smart steg att läsa om frukostmatidéer och skapa ett schema som är baserat på dessa idéer. Naturligtvis måste du också få de ingredienser som behövs för att laga till en hälsosam måltid på morgonen. Med artikeln som du läser just nu kommer du att kunna:
- Laga till en välsmakande och hälsosam frukost
- Ta reda på vad de kan göra för en bättre hälsa
- Lär dig mer om de specifika ingredienserna som de innehåller
En hälsosam frukost är ett måste för alla. De förslag vi har här är laddade med vitaminer, mineraler och andra saker som håller dig frisk och energisk.
1. Ät äggröra på tofu för protein
Det är mycket viktigt att konsumera livsmedel som är rika på protein. Du kan inte förvänta dig att vara energisk utan protein. Tofu, eller äggröra på tofu för att vara mer exakt, är ett bra alternativ. Om du vill få en bättre smak kan du lägga till lök, paprika och/eller sås. Detta är ett av frukostalternativen som bör hålla dig lugn under en lång tid.
- Tofu är rik på protein
- Din kropp behöver protein och särskilt på morgonen
- Krydda din tofu med paprika, lök och sås
2. Laga till en yoghurt smoothie
Ingenting slår en blandning av färsk frukt och yoghurt på morgonen. Du kan skapa en fantastisk smoothie om du blandar färsk frukt packad med fibrer och yoghurt med låg fetthalt och hög proteinhalt. Enligt vissa dietister innehåller en idealisk blandning en kopp yoghurt, en kopp frukt (bär, bananer osv.) Samt en halv kopp kokosnötvatten eller mjölk med låg fetthalt. Det bästa är att du kan laga till olika smoothies hela tiden.
- En smoothie med färsk frukt och yoghurt är ett perfekt frukostalternativ
- Inkludera fetthaltig yoghurt, färska eller frysta frukter och sojamjölk eller kokosnötvatten
- Du kan förbereda olika sorters smoothies hela tiden
3. Havregryn för bättre hälsa
Det finns så många artiklar där du kan läsa om hälsofördelarna med havregryn. Så varför inte ta med denna frukostmat på din meny? En av de bästa sakerna med det är att det håller människor lugna under lång tid och att det innehåller mycket fibrer. Vissa tycker att denna mat är för tråkig. Om du känner dig så bör du lägga till torkad frukt (särskilt bär) eller nötter till din måltid. Detta kommer också att föra andra näringsämnen till din kropp.
- Havregryn är rikt på fibrer
- Det får människor att känna sig mätta under en lång period
- Du kan lägga till nötter eller frukt till havregryn
4. Glöm inte ägg
Det råder ingen tvekan om att ägg är bra för din hälsa. Denna frukostmat har använts över hela världen i hundratals år och med tanke på dess effekt, kommer de även att användas i framtiden. Det finns vissa som tror att högt kolesterol och fettinnehåll i ägg är dåligt för vår hälsa, men det är fel. Om du äter ägg med måtta kommer du att ha det bra. Låt oss inte glömma att det finns många sätt att tillaga denna mat på – från äggröra och kokta till pocherade och hårdkokta ägg.
- Ägg är en av de mest hälsosamma livsmedlen till frukost
- Att äta ägg med måtta kan ge ett brett utbud av hälsofördelar
- Du kan laga till dem på många olika sätt
5. Drick en sojaproteinshake
Här är ett annat exempel på frukost för bättre hälsa. Det är uppenbart att det viktigaste med det är proteininnehållet. I stället för att äta mat med mycket socker och fett för att få energi kan du äta frukost som är rik på protein och låg på kalorier. En soja-protein shake ger alla nödvändiga näringsämnen du behöver på morgonen. Många använder denna måltid för att starta sin viktminskningsplan.
- En soja-protein shake är rik inte bara på protein utan även på andra näringsämnen
- Det innehåller inte socker och fett
- Det är en bra lösning för nästan varje viktminskningsplan
6. Prova några frukostburritos
Anledningen till att vi kallar dem frukostburritos är att de är något annorlunda än vanliga burritos. Denna förändring i ett av de mest populära mexikanska livsmedlen görs för att tillhandahålla de viktigaste näringsämnen som människor behöver på morgonen. Frukostburrito är tillverkade av fullkornstortillas och de inkluderar salsa, ägg, avokado och ost med låg fetthalt. Detta recept kommer hjälpa dig att känna dig friskare och starkare innan lunch. Titta på några videor på YouTube eftersom det finns många recept för den här typen av frukost.
- En speciellt designad burrito för att öka din energi
- Detta är en läcker måltid
- Du kan hitta olika versioner av denna måltid på internet
7. Blanda keso och frukt och njut av din måltid
Vissa av er kan bli förvånade över att höra att keso och frukt fungerar bra i måltiderna. Det finns en anledning till att vi föreslår denna kombination – det ger en balans i protein- och kolhydratintaget. Den bästa idén är att inkludera ett par frukter som du gillar och blanda dem med keso med låg fetthalt. Det tar inte mycket tid att laga till en sådan frukost. Kom ihåg att du kan spara denna blandning och äta den när du vill eftersom ingredienserna som finns i den inte kommer att förlora sina egenskaper efter en timme eller två.
- Den ovanliga blandningen håller dig lugn
- Det innehåller en hög mängd protein och kolhydrater
- Du kan lagra den och äta den senare om du vill
