Snabbguide – Aschramdieten (Yoga Dieten)

Ashram dieten kallas även yoga dieten och den sägs göra dig 5 kg lättare på bara 7 dagar. Ashram dieten går ut på att man kombinerar träning med en tuff diet.

The Ashram Diet som den kallas på engelska används bl.a. av 2 st. världskända skådespelerskor: Jane Fonda och Julia Roberts.

En vanlig dag med Ashram dieten innehåller stretching, meditation och flera timmars hård träning.

Enligt Ashram-dieten äter du så här…

• Ät endast färsk mat, som helst inte är mer än 3 timmar gammal.
• Ät endast tillagad (uppvärmd) mat 2 ggr/dag.
• Ät bara när du är hungrig och sluta att äta innan du blir proppmätt.
• När du har ätit så bör din magsäck bestå utav 1/2 mat, 1/4 vätska och en 1/4 luft (ledigt utrymme).
• Ät regelbundet enligt ett tidsschema alltså samma tider varje dag.
• Ta 1 tesked “ghi” (renat smör) regelbundet.
• Tugga din mat ordentligt så att den blir lättsmält, minst 20-30 ggr.
• Reta din aptit med lite salt eller färsk ingefära innan måltid, om det behövs.
• Svälj all mat som finns i munnen innan du tar in ny.
• Ät sakta och njut av maten.
• Kom ihåg att maten är viktig för dig, det kroppens bränsle och energi.
• Drick inte för mycket till maten eller precis efter maten, ungefär 1 dl.
• Kombinera inte mjölk och frukt.
• Ät inte om du är orolig i magen, känslomässigt upprörd eller mår illa.
• Undvik behandlade livsmedel så som: raffinerad, fryst, friterat eller konserverad mat.
• Undvik bageri produkter, koffein, läsk och stark kryddad mat. Överdriv inte ditt socker och salt intag.
• Ät inte mat som är genmanipulerad.
• Om du vill ta kontroll över dina känslor och begär: undvik då lök och vitlök.

Förutom när det är nödvändigt och då av hälsoskäl.

Undvik att tala, läsa eller titta på tv medan du äter.

Ett meny exempel på Ashram dieten:

Frukost: Fruktsallad på 2 apelsiner, 1 kiwi, 1 banan, 1 äpple, 5 jordgubbar, 10 russin, 2 msk keso och 1 skiva grovt bröd som tillbehör.

Eller: Havregrynsgröt, 1 skivat äpple, 2 dl mellanmjölk.

Lunch: 100 g kolhydrater (pasta, potatis eller ris), 100 g protein (skinka, kyckling eller kött), 0,5 isbergssallad, 2 tomater, 0,5 paprika, 2 cm skivad gurka, dressing av olja, vinäger och kryddor.,1 skiva rågbröd med ost.

Middag: 100–150 gram kassler, 1 potatis, 1 tomat, 1 dl sallad, 1 dl hackad röd paprika  chilisås.