Från val av kost till en modern livsstil – det verkar som att många saker kan vara väldigt dåliga för ditt hjärta. Å andra sidan är detta ett av de viktigaste organen i människokroppen och att ta väl hand om det är ett måste. Om du vill hålla dig frisk bör du bekanta dig med de värsta sakerna för hjärt-kärlsystemet i allmänhet.
Det är inte bara vårt hjärtas tillstånd, utan ett hjärta som fungerar ordentligt kan vi inte vara vid liv. Alla andra organ i kroppen är kopplade till hjärtat på ett eller annat sätt. Detta är meningsfullt eftersom detta organ pumpar blod som behövs av varje cell i vår kropp. Många människor vet dessa saker, men de gör ändå saker som kan skada detta viktiga organ. För att se till att du förstår vad som verkligen är dåligt för ditt hjärta har vi skapat denna detaljerade lista.
- Lär dig mer om vilka dåliga vanor som kan förstöra funktionen hos detta organ
- Ta reda på hur du kan förhindra problem på detta område
- Få tips som kan hjälpa dig att förbättra ditt hjärta
Det är rätt tid att göra något bra för detta centrala interna organ och du kan göra det genom att läsa den här artikeln och genomföra förändringar i din livsstil.
1. Träna när du är sjuk
Det finns alltid tid att bli fysiskt aktiv, men när människor är sjuka bör de vila. Detta gäller särskilt när det gäller sjukdomar som influensa/feber. När vi tränar måste hjärtat öka hastigheten och öka blodflödet. Men när vi är sjuka gör hjärtat redan en extra ansträngning för att utföra sina primära funktioner. Med andra ord sätter vi extra press på det. Vila, återhämta dig helt och fortsätt att följa din träningsrutin efter det.
- Det bäst att vila när du är sjuk
- Enkla övningar är tillåtna
- Regelbunden träning kan leda till extra slitage på ditt hjärta
2. Regelbundet röka cigaretter
Låt oss vara tydliga – att röka cigaretter för inte med sig något gott till din kropp i allmänhet. Detta gäller särskilt hjärtat och lungorna. Nikotin, huvudsubstansen i cigaretter, ökar hjärtfrekvensen, ökar blodtrycket och skadar blodkärlen. Enligt vissa studier orsakas 2 av 10 dödsfall relaterade till hjärtsjukdomar av rökning. Även passiva rökare kan uppleva dessa problem.
- Cigaretter kan leda till många hälsoproblem
- Hjärtat påverkas av nikotin på många olika sätt
- Sluta röka om du vill ha ett hjärta i god form
3. Äter inte grönsaker och frukt
Visste du att grönsaker och frukt är fyllda med fibrer och näringsämnen? Samtidigt har denna typ av mat inte många kalorier. Många av dem är rika på mineraler som kalium som är bra för hjärtat. Om du undviker dessa livsmedel betyder det vanligtvis att du utövar en ohälsosam kost som är dålig för ditt hjärta. Att äta mer grönsaker och frukt kommer att minska chansen att uppleva hjärtsjukdomar.
- För att skydda hjärtat måste du inkludera mer frukt och grönsaker i din kost
- Försök att äta 4-5 portioner per dag
- En ohälsosam kost (fri från frukt och grönsaker) ökar risken för hjärtsjukdomar
4. Dricka för mycket alkohol
Det finns några studier som har visat att dricka alkohol med måtta (särskilt rött vin) faktiskt kan vara bra för ditt hjärta. Att dricka för mycket alkohol är dock definitivt dåligt för detta organ. Personer som är överdrivna drickare har vanligtvis högt blodtryck och de löper högre risk för hjärtattack, hjärtsvikt och stroke. Människor bör inte dricka mer än ett glas rött vin per dag.
- Att dricka för mycket alkohol kan skada ditt hjärta
- De som dricker mycket upplever ofta hypertoni och bevittnar hjärtattacker och hjärtsvikt
- Ett glas rött vin om dagen är helt ok
5. Hanterar inte stress och ångest
Många människor som är under press och stress har ofta känslomässiga utbrott. De är benägna att diskutera och andra saker som hjälper dem att släppa denna negativa energi som samlas i deras sinne och kropp. Detta är emellertid en felaktig metod eftersom stress och ångest är dåligt för hjärtat – det kan leda till arytmi och åderförkalkning. Gör yoga, prova meditation, träning – gör andra saker som kan hjälpa dig att lindra stress.
- Människor som vill ha ett friskt hjärta bör leta efter sätt att slappna av
- Ångest och stress som byggs upp kan leda till många hälsoproblem
- Många metoder kan hjälpa människor att stressa av
6. Att utöva en stillasittande livsstil
Detta är så typiskt för moderna människor. Många av dem älskar att sitta i sina stolar eller soffor under en väldigt lång tid. Det spelar ingen roll om du befinner dig på kontorsbordet eller framför din tv. Det här är dåligt för hjärtat. Från höga kolesterolnivåer och fetma till högt blodtryck – detta är några av de saker du kan förvänta dig till följd av din stillasittande livsstil.
- Sitt inte på ett ställe under en länge tid
- Om du måste sitta vid skrivbordet på jobbet, ta små pauser var 30:e minut för att stå upp och sträcka på dig
- En stillasittande livsstil är dåligt för din allmänna hälsa
7. Undvika tandtråd
Det kan låta konstigt, men tandtråd är faktiskt bra för ditt hjärta och att inte göra det kan vara dåligt. Vetenskapliga studier har bekräftat att bakterier som lämnas orena i ditt tandkött kan leda till inflammation och så småningom hamna i blodomloppet. Efter en viss period kan de ackumuleras plack och dra åt artärerna.
- Det visar sig att tillståndet för våra tänder är kopplat till vårt hjärtas hälsa
- Om du inte gör rent och borstar tänderna kan dåliga bakterier hamna i blodet
- De kan krympa artärerna över tid
8. Sömnbrist
Att bara sova några timmar per dag är dåligt för ditt hjärta. Vuxna måste sova mellan 7 och 8 timmar om de vill undvika hjärtproblem. Naturligtvis finns det många andra problem i samband med sömnbrist som viktökning, minnesförlust och mer. Det är också viktigt att lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Viktigt att också kroppen får i sig dom rätta vitaminerna för att fungera och sova optimalt.
- Sömnbrist är dåligt för vår allmänna hälsa
- Det är dåligt för hjärtat eftersom det inte låter det kardiovaskulära systemet vila
- Sov mellan 7 och 8 timmar om dagen
