Har du någonsin undrat vad som är bra för tarmen? Förutom saker som regelbunden träning, tugga bra och fukt, finns det en sak som spelar en viktig roll här – din kost. Genom att välja de bästa livsmedlen för bra tarmhälsa kan du göra ditt liv enklare.
Matsmältningssystemet är viktigt eftersom det hjälper dig att dela upp mat i näringsämnen. Å andra sidan behöver du dessa näringsämnen för att balansera energinivåer, reparera celler och andra saker som gör dig frisk. Även om magen är det viktigaste organet i detta system bör du se till att dina inälvor, tarmar och andra saker som finns där är säkra. Det visar sig att många livsmedel kan hjälpa dig med tarmen. De innehåller specifika ämnen som är bra. För att hjälpa dig förbättra din tarmhälsa har vi skapat den här guiden som hjälper dig med att:
- Hitta de bästa livsmedlen för detta ändamål
- Lära dig hur de påverkar magen
- Upptäcka deras innehåll och egenskaper
Det är dags att rena och förstärka matsmältningssystemet och här är hur du snabbt kan göra det.
1. Sötpotatis – en lång lista med hälsofördelar
Om du vill förbättra tarmhälsan kan du inte gå fel med sötpotatis. En av de bästa sakerna med denna speciella typ av potatis är förekomsten av ett högt innehåll av fibrer. Det är bra för dem som lider av förstoppning. Men även om du inte har något sådant problem, kommer magen att vara tacksam eftersom sötpotatisar kommer att optimera magens arbete. Laga till lite sötpotatis och skörda de hälsofördelar som denna grönsak ger.
- Sötpotatis är rik på fibrer
- De är fantastiska för att bekämpa förstoppning
- Ugnsbakad sötpotatis (oskalad) är ditt bästa alternativ
2. Mandlar – lägg till några nötter till din kost
Visste du att mandlar representerar en av de bästa livsmedlen när det gäller hälsosamt fett, fibrer och protein? Men det är inte allt. Mandlar är användbara för din tarmhälsa eftersom de också är fulla med magnesium. Magnesium stödjer korrekt tarmrörelse, balanserar nivån på syror i magen och mer. Tveka inte att ta en handfull mandlar mellan de viktigaste måltiderna.
- Mandlar är en bra källa till protein, fibrer och sunt fett
- De innehåller också magnesium
- Ät en handfull mandlar om dagen
3. Apelsiner – kraften hos C-vitamin
Citrusfrukter, särskilt apelsiner, är ett av de livsmedel som du vill äta när din maghälsa är din huvudsakliga källa till oro. Apelsiner innehåller mycket C-vitamin. Detta vitamin reglerar strukturen på din avföring. Apelsiner är också fulla av fibrer som är bra för matsmältningen i allmänhet. De har också flavonoider som fungerar som laxermedel. Det är en bra idé att äta apelsiner mellan måltiderna. Du kan också prova dem i form av juice.
- Apelsiner är packade med C-vitamin som är bra för avföringen
- Denna frukt är också rik på fibrer
- Ät apelsiner mellan måltiderna
4. Ät ett par äpplen
Det finns en annan frukt bland de bästa livsmedlen för bra tarmhälsa. Äpplen kan hjälpa dig med både diarré och förstoppning. De stöder tarmens rörelse. Med hjälp av denna frukt kan du öka energinivåerna. Det som gör äpplen bra är att du kan konsumera dem hela året. Du kan äta dem råa, kokta eller pressa dem och dricka juice. Det senare kanske inte är en bra idé om du vill konsumera alla näringsämnen som denna frukt innehåller.
- Äpplen är rika på fibrer
- De finns tillgängliga året runt
- Välj organiska äpplen för bästa resultat
5. Linser – en utmärkt sidorätt
Linser är en av de mest användbara sidorätterna för de som letar efter livsmedel som är gynnsamma för tarmens hälsa. De inkluderar en mängd vitaminer, mineraler och fibrer. Det spelar ingen roll vilken typ av kost du följer eftersom du kan inkludera linser i vilken kost som helst. Det är sant att det innehåller kolhydrater, men dessa kolhydrater är naturliga och linser har mycket lågt glykemiskt värde. Glöm inte att tillagning av linser inte kräver speciella kulinariska färdigheter.
- Linser används som en sidorätt
- De innehåller många näringsämnen
- Det är lätt att laga till linser
6. Kronärtskockor – öka din tarmhälsa direkt
Om du är orolig för tillståndet i magen bör du kanske prova kronärtskockor. Tack vare denna grönsak kan människor förhindra förstoppning eftersom kronärtskockor är rika på fibrer. Järn, magnesium och C-vitamin är några andra näringsämnen som finns i kronärtskockor. Många nutritionister rekommenderar kronärtskockor för att stabilisera matsmältningssystemets arbete när det påverkas av några problem. Återigen är det bästa alternativet att använda kronärtskockor som en sidorätt.
- Kronärtskockor är bland de livsmedel som är rika på fibrer
- De kan hjälpa dig med förstoppning
- Kronärtskockor innehåller också ett par viktiga mineraler
7. Björnbär – din mage kan använda dessa bär
Generellt sett är alla bär gynnsamma för din tarmhälsa när du konsumerar dem i lämpliga mängder och regelbundet. Bland dem är det björnbär som förmodligen är bäst. De är en bra källa till naturfibrer som hjälper magen att bearbeta mat och flytta genom matsmältningskanalen. Med deras hjälp kommer du också att optimera arbetet med goda bakterier i magen. Försök äta frukost med björnbär och yoghurt då och då. Naturligtvis kan du också laga till en fruktsallad med dessa bär.
- Björnbär är en utmärkt källa till fibrer
- De stöder arbetet med goda bakterier i matsmältningskanalen
- Förbered en frukost som innehåller björnbär och yoghurt
8. Bönor för förbättrad matsmältning
De av er som söker efter de mest effektiva livsmedlen för god tarmhälsa bör beakta bönor. Kalium, magnesium och fibrer – det är de näringsämnen som finns i stort antal i bönor. Alla är viktiga för tarmhälsan. Släpp loss din fantasi i köket och använd bönor på olika sätt – i sallader, som en sidorätt till fisk, etc.
- Bönor är en exceptionell källa till näringsämnen som är bra för matsmältningssystemet
- De kan användas på många olika sätt
- Det är inte svårt att laga till bönor
