Så du är en fan av att springa och undrar om du kan använda den här träningen för att gå ner i vikt? Det är en bra fråga som förtjänar ett detaljerat svar. Generellt sett är det möjligt att gå ner i vikt genom att springa varje dag, men för bästa resultat måste du skapa en effektiv strategi.
Löpning är bra för din allmänna hälsa. Det kan hjälpa dig att stärka olika muskelgrupper, gå ner i vikt, förebygga sjukdomar och det får dig att må bra. Men alla dessa positiva effekter av denna aktivitet kan bara kännas om du gör det på rätt sätt. Som tur är kommer det inte att vara svårt att följa den strategi som krävs. Det är bara några saker du bör vara uppmärksam på och dessa saker beskrivs i det här inlägget.
- Bekanta dig med de bästa tipsen som kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att springa varje dag
- Upptäck fördelarna med denna aktivitet
- Ta reda på hur du maximerar effekterna
Vill du ta reda på hur du använder springa för att gå ner i vikt? Fortsätt läsa den här artikeln!
1. Glöm inte att värma upp innan du börjar och varva ner när du är klar
Detta är ett vanligt misstag bland människor som har börjat springa varje dag för att gå ner i vikt. Om du vill göra detta på rätt sätt och maximera effekterna bör du börja med att stretcha eller gå före huvudövningen. Öka takten gradvis. När du är klar bör du varva ner. Minska takten gradvis. På detta sätt kommer du att undvika skador och hjälpa din kropp att bränna fett och kalorier på bästa sätt.
- Börja inte springa snabbt
- Kom ihåg att varva ner gradvis
- Detta är det bästa sättet för att gå ner i vikt
2. Prova en uppförsbacke
Om du tror att du är redo för en mer ansträngande övning bör du kanske prova att springa uppför en kulle. En övning som denna kommer att kräva mer energi och ansträngning och som ett resultat av detta kommer du att bränna många fler kalorier. Om du inte är beredd på detta kan du också leta efter en lätt sluttning. Sammantaget är detta ett bra sätt att tappa de extra kilona som har stört dig under flera månader (eller år).
- Att springa uppför en kulle är utmärkt för dem som är i form
- För de andra kan det vara bra att springa i en lätt sluttning
- Övningar som denna kräver mer ansträngning och garanterar bättre resultat
3. Analysera din puls
Förr i tiden var detta lite svårt eftersom instrumenten som användes för att mäta hjärtfrekvensen var stora och inte särskilt mobila. Tack vare modern teknik har vi smarta klockor som kan visa oss vår puls i realtid. Om du vill gå ner i vikt genom att springa varje dag bör du gå in i fettförbränningszonen.
Du måste komma till ett aerobt maximum som är specifikt för dig – dra helt enkelt av din ålder från 180. Kom ihåg att du inte bör gå över detta maximalt åtminstone inte på länge eftersom du kan få hälsoproblem.
- Skaffa en smart klocka eller en mobil pulsmätare för att kontrollera din puls
- Du bör leta efter ditt specifika aeroba maximum för bästa resultat
- Gå inte över det om du vill undvika hälsoproblem
4. Sätt realistiska mål
Om du tror att du kan tappa 10 kilo efter en veckas löpning kommer du att bli besviken. Visst kan denna form av aktivitet hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är inte något som händer över en natt. Så för din viktminskningsstrategi bör du sätta realistiska mål. Det är bättre att sätta små mål och milstolpar eftersom du på detta sätt kommer att förbli motiverad. Lär dig mer om hur du använder denna övning för viktminskningsändamål och ta hänsyn till din ålder och kondition innan du sätter mål.
- Sätt realistiska mål som du kan uppnå efter en tid
- Tänk på din fysiska beredskap innan du sätter upp mål
- Detta är ett bra sätt för att hålla sig motiverad
5. Ta en paus
Vänta, hur kan vi ta en paus när vi pratar om att gå ner i vikt genom att springa varje dag? Det är en bra fråga. Men när vi säger varje dag, menar vi inte att springa i timmar. Det som är viktigt är att låta kroppen återhämta sig efter träningen. Med andra ord kommer du inte att hjälpa din kropp om du börjar lyfta vikter när du är klar. Om du känner dig trött är det okej att ta en ledig dag en gång i veckan. Som vi sa tidigare är detta en långsiktig viktminskningsstrategi.
- Ta en paus och vila under dagen
- Undvik att göra andra ansträngande övningar (gör inte den här typen av övningar varje dag)
- I början kan det vara okej att ta en ledig dag från denna aktivitet en gång i veckan
6. Ta hand om din kost
Många tror att de kan äta vad de vill och när de vill helt enkelt för att de springer varje dag. Det är ytterligare ett misstag. När det gäller träning som denna är det bäst att äta efter en löprunda. Det är också okej att äta inte mindre än en timme före din träning. När det gäller själva maten bör du fokusera på livsmedel som är rika på protein och fibrer eftersom de kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få alla nödvändiga näringsämnen.
- Du bör också göra några ändringar i din kost
- Fokusera på livsmedel som är rika på protein och fibrer
- Ät efter en löprunda, inte innan
