Undrar du varför du inte kan sluta äta hela tiden? Om du funderar på att äta specifika livsmedel kan det innebära att din kropp behöver ett specifikt mineral eller vitamin. Men det är inte bara näringsbrist som gör att människor känner sig hungriga hela tiden. Om du vill ta reda på hur du slutar äta hela tiden bör du kolla vår guide.
Studier har visat att dessa begär efter mat i många fall är relaterade till våra känslor. Naturligtvis finns det tillfällen då mineral- eller vitaminbrist leder till dessa situationer. Oavsett orsaken är det viktigt att förstå att något sådant inte bör accepteras som normalt eftersom det kan leda till att gå upp i vikt och hälsoproblem i allmänhet. Det är därför vi har utformat denna lista med de 8 bästa sätten att förhindra okontrollerat ätande. Tack vare denna guide kommer läsarna att:
- Få reda på vad du ska göra för att förhindra matsug
- Upptäck de bästa alternativen för att normalisera deras aptit
- Lär dig vad som leder till dessa situationer
Alla människor bör lära sig att sluta äta hela tiden och de kan göra detta genom att genomföra förändringar i sin kost och livsstil. Här är de viktigaste ändringarna du bör göra.
1. Ta aptitdämpande piller
Det finns fall då människor känner sig hungriga utan att veta vad som orsakar denna lust att äta. Om du vill sluta äta hela tiden kan du prova aptitdämpande piller. Som namnet antyder är dessa piller utformade för att undertrycka aptiten. De gör detta på olika sätt som att blockera de signaler som är relaterade till hunger från att gå till vår hjärna. De får helt enkelt människor att känna sig mätta under en längre tid.
- Aptitdämpande piller är en smart idé för dig som vill starta en sån här process
- Gör lite forskning och ta piller som har bevisat resultat
- Dessa piller reglerar aptiten
2. Sluta köpa saker som du älskar att äta
För att vara mer exakt bör du inte köpa saker som inte är viktiga för din kost. Chokladkakor och potatischips är bra exempel på livsmedel som inte är nödvändiga som du kan undvika. Om du vill sluta äta bör du förhindra enkel tillgång till mat. Naturligtvis vill du kanske hålla hälsosamma livsmedel om du inte är säker på om du verkligen är hungrig eller inte.
- Sluta köpa produkter som du älskar att äta
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel och snacks
- Förvara hälsosamma tilltugg för specialfall, men förvara dem inte på en synlig plats
3. Hoppa inte över måltiderna
För många människor kan det låta som en utmärkt idé. Att hoppa över en måltid garanterar viktminskning, eller hur? Inte exakt. Om du hoppar över en måltid kan du tappa lite vikt tillfälligt, men du kommer antagligen att gå upp i vikt på lång sikt. Dessutom kommer detta inte att hindra dig från att tänka på mat och du kommer antagligen att äta mer under nästa måltid. Ät fem små måltider under dagen om du kan.
- Hoppa inte över måltider eftersom denna praxis kan få dig att tänka på mat ännu mer
- Du kan sluta äta hela tiden om du förvandlar dina tre huvudmåltider till fem små måltider
- Disciplin är avgörande för framgång
4. Drick mer vatten
Även flytande mat som kaffe, te eller juice kan vara dåligt för dig om du konsumerar dem hela tiden. De av er som vill sluta äta hela tiden bör fokusera på en enkel dryck – vatten. Det rekommenderas starkt att konsumera mycket vatten. På detta sätt kommer du att sluta tänka på mat eftersom du känner dig lugn under en längre period. Hydrering är också bra för din energinivå och din kropp i allmänhet.
- Drick mer vatten och håll dig borta från alltför stora mängder flytande livsmedel
- Vatten gör att du känner dig mätt
- Det ökar också din energi
5. Meditera
Stress är en av de saker som utlöser matsug. Så om du vill sluta äta hela tiden bör du hitta ett sätt att hantera stress på. Om du känner dig stressad och under press bör du kanske prova meditation. Detta är ett av de enklaste och mest bekväma sätten att hantera stress på. Djup andning, yoga och visualisering är också bra alternativ.
- Stress leder till överätande
- Meditation är ett av de enklaste sätten att hantera stress på
- Andra tekniker kan hjälpa dig med det
6. Träna regelbundet
Forskare har funnit att depression och melankoli är två saker som gör att människor är hungriga hela tiden. Men detta emotionella ätande kan förhindras. En av de saker du kan göra är att träna. När människor är involverade i fysisk aktivitet som att träna, stöder de produktionen av endorfiner eller lyckohormoner som vissa människor kallar det. Detta kommer att få dig att glömma känslomässigt ätande ett tag. Träna 30 minuter om dagen för bästa resultat.
- Depression och melankoli får ofta människor att tänka på mat
- Träning kan hjälpa dig att undvika detta problem
- Träna regelbundet i minst 30 minuter om dagen
7. Hitta en distraktion
Det är inte normalt att äta efter midnatt och många vet det. Ändå kan de inte motstå lusten. När du befinner dig i situationer där du tror att du inte kan sluta äta även om du vet att det är fel, hitta något för att distrahera dig själv. Till exempel kan du lyssna på musik, titta på en film, läsa en bok etc.
- Hitta något för att distrahera dig själv
- Läs en bok eller spela tv-spel
- Människor äter ofta bara för att de är uttråkade
8. Tänd ett ljus
Det finns några vetenskapliga studier som har visat att människor inte kan sluta äta när de känner lukten av god mat och vice versa. Detta innebär att du kan glömma att äta när du känner lukten av något gott som inte representerar mat. Tänd till exempel ett ljus med en lavendeldoft och stanna kvar i det rummet ett tag. Du kan också gå ut och lukta på blommor i den lokala parken.
- Mat som luktar gott orsakar matsug
- Tänd ett ljus och känna doften för att glömma mat
- Gå ut och lukta på blommor eller andra saker som inte är livsmedel
