Vi vet alla att bantning kan hjälpa oss gå ner i vikt, men visste du att du kan uppnå samma mål genom att bara träna? Många har försökt, men de gör det fel och det är därför de flesta av oss är fokuserade på saker vi äter. Med den här guiden kan du lära dig att dra nytta av fysisk aktivitet för detta ändamål.
Självfallet måste du fortfarande vara åtminstone lite försiktig med de saker du äter. Mat eldar på kroppen med energi under träning. Vissa av er tror kanske att denna process är svår och till och med skrämmande, men sanningen är att den är lättare än de flesta tror. Engagemang är det viktigaste du bör ta hänsyn till om du vill gå ner i vikt genom att bara träna. Med den här guiden kommer du att:
- Hitta det bästa sättet till att gå ner i vikt genom att träna
- Upptäck de bästa och värsta sakerna du kan göra för att bli smal
- Lär dig mer om sakerna som påverkar din vikt
Om du implementerar en träningsrutin i dina dagliga aktiviteter kan du förvänta dig att gå ner i vikt och bli friskare. Här är några av de bästa tipsen som hjälper dig med det!
1. Börja inte någonting utan att sätta mål
För att lyckas måste du ta fram realistiska mål och skapa en plan. Detta är en regel för allt nytt som du vill starta i ditt liv. Sätt realistiska mål, som att gå ner ett visst antal kilo på en månad. Detta innebär att du också bör ställa in en tidsfrist. Lägg till typen av övningar och hur mycket tid du kommer att spendera per dag på dem till planen också. Detta hjälper dig att vara motiverad.
- Bestäm en plan
- Sätt realistiska mål
- Kom ihåg att markera de mål du har uppnått att hålla sig motiverad
2. Tid som används på fysisk aktivitet är viktig
Om du vill gå ner i vikt genom att bara träna, måste du ta tid i beaktning. För att vara ärlig bör ingen förvänta sig att gå ner i vikt genom att träna fem eller tio minuter om dagen. De flesta experter håller med om att du bör träna minst 45 minuter om dagen, minst tre gånger i veckan för att se några resultat. Kom ihåg att du inte bör träna för mycket då du kan uppleva hälsoproblem.
- Träna minst 45 minuter om dagen, tre gånger i veckan
- Träna inte mer än 90 minuter om dagen
- Du kan öka mängden gradvis
3. Att gå är ett måste
Det finns dussintals övningar som du kan utöva, men de flesta håller med om att promenader är en av de bästa övningarna för dig som vill gå ner i vikt, särskilt genom att bara träna. Detta är en säker och relativt intressant aktivitet. Du behöver inte specialutrustning för att gå. Du kan gå i din lokala park, till ditt arbete eller på någon annan plats. Promenader bör utövas dagligen.
- Gång är en utmärkt övning för att gå ner i vikt
- Vem som helst kan träna genom att gå
- Du behöver inte någon specialutrustning
4. Håll dig inte fast vid en typ av träning
En av de främsta anledningarna till att människor inte går ner i vikt genom att bara träna är för att de blir uttråkade. Men de flesta av dem begår samma misstag – de håller sig vid en typ av träning som att löpa till exempel. Du kan inte hålla dig inspirerad och motiverad när du fortsätter göra samma sak hela tiden. Dessutom kommer dina muskler att vänja sig till denna regim och efter ett tag kommer inte längre att göra framsteg. Försök lägga till olika övningar i din plan. Fokusera på en sak idag och en annan imorgon. Skapa kombinationer som passar dig.
- Att utföra samma övning om och om igen kommer att bli tråkigt
- Lägg till olika övningar i din plan
- Ändra intensiteten och fokusera på olika kroppsdelar varje dag
5. Investera i ett smartband eller smartwatch med fitnessfunktioner
Det är dags att investera i modern teknik. Smartband/smartwatches har visat sig vara till hjälp för dig som vill gå ner i vikt genom att bara träna. Dessa enheter kan hjälpa dig spåra många olika saker. De flesta av dem kan hjälpa dig att lära dig hur mycket kalorier du har bränt, hur många steg du har tagit, vad är din nuvarande puls ät och mer. De har också påminnelser som hjälper dig att bli aktiv när du glömmer att röra på dig.
- Köp ett pålitligt smartband eller smartwatch
- Använd olika fitnessappar och funktioner
- Använd påminnelserna för att hålla dig i form
6. Inkludera viktträning
Viktträning används främst för att bygga muskler, men sanningen är att denna form av träning också kan hjälpa dig att gå ner i vikt. När du lyfter hantlar eller gör någon annan övning som är en del av en viktträningsrutin, kommer du att bygga muskler. De hjälper dig att bränna fett även när du inte tränar. Glöm inte att detsamma gäller för former av styrketräning som crunches, sit-ups, utfall, armhävningar, etc.
- Inkludera viktträning om du vill bli av med dina extra kilon
- Viktträning kräver inte alltid utrustning
- Starka muskler hjälper dig att bränna kalorier och fett
7. Gå med på ett gym och ta en träningskurs
Även om det är sant att du kan träna hemma, om du vill gå ner i vikt genom att bara träna, kan det vara en bra idé att gå med på ett gym och ta en träningskurs där. Dessa klasser har en professionell tränare/instruktör som hjälper dig att maximera effekterna av din träning. Dessutom finns det fördelar med att träna i en grupp som exempelvis motivation eller konkurrenskraft. Hitta ett gym nära ditt hem och välj en bekväm tid för att ta dessa klasser.
- Gå med i ett gym för att optimera din träningsrutin
- Ta en klass och följ instruktionerna från din tränare
- Håll dig motiverad genom att träna i grupp
