Enligt Världshälsoorganisationen lider över 30 % av världens befolkning av zinkbrist. Denna procentsats är chockerande eftersom människor inte kan säga att de har en hälsosam kost om de inte äter en tillräcklig mängd av detta mineral som stöder immunförsvaret och håller igång ämnesomsättningen. Genom att bekanta dig med tecken och symtom på zinkbrist kommer du att hålla dig säker och frisk.
Även om det är sant att människor som arbetar med gastrointestinala hälsoproblem, blivande och ammande kvinnor, spädbarn, vegetarianer och andra kategorier av människor riskerar zinkbrist, är det även många “vanliga” människor som också upplever detta problem. Att upptäcka tecken och symtom på zinkbrist i ett tidigt skede kan rädda dig från en mängd olika hälsoproblem. I den här guiden som vi har utarbetat åt dig finns det en lista över de vanligaste tecknen och symtomen på zinkbrist.
- Upptäck de mest uppenbara tecknen på zinkbrist
- Ta reda på hur du kan återhämta dig från det här hälsoproblemet
- Utforska alla symtom som är förknippade med detta problem och andra hälsoproblem
1. Långsam ämnesomsättning
Detta är ett av de mest uppenbara tecknen på att det är något fel med zinknivån i kroppen. Som tidigare nämnts säkerställer zink en korrekt ämnesomsättning. Det bidrar till bearbetningen av kolhydrater, protein och fett. Utan tillräckligt med zink kommer du att uppleva brist på energi och känna dig slö. Frön och nötter kan hjälpa dig att öka mängden zink i kroppen och lösa problemet.
- Zink spelar en avgörande roll för ämnesomsättningen
- Detta mineral hjälper kroppen att bearbeta fett, protein och kolhydrater på rätt sätt
- Ät mat som är rik på zink som frön och nötter för att undvika dessa problem
2. Synproblem, särskilt på natten
Låt oss vara tydliga – vi är inte nattliga varelser och vi behöver alla några sekunder för att justera synen när vi går in i ett mörkt rum. De av er som lider av zinkbrist kan dock aldrig justera synen ordentligt. Zink bidrar till produktion och bearbetning av vitamin A i kroppen och detta vitamin spelar en viktig roll för ögonens hälsa.
- Utan tillräckligt med zink i ditt system kan du inte vänja dig vid ett mörkt utrymme
- Zink och vitamin A är nära besläktade med varandra och ögonens hälsa
- Använd zinktillskott för att förbättra zinkintaget
3. Du upplever ofta kräkningar, diarré och/eller känner dig illamående
Låt oss vara tydliga här – illamående, diarré och/eller kräkningar kan vara tecken och symtom på många andra hälsoproblem. Om du upplever dessa problem ofta bör du genast kontakta en läkare. När det gäller zinkbrist uppstår dessa symtom eftersom zink stöder matsmältningssystemets arbete genom enzymer. Utan en korrekt mängd zink kan kroppen inte bearbeta mat och få ut det mesta av näringsämnena. Det är därför du kan uppleva problem som dessa.
- Zink stöder matsmältningssystemet genom enzymer
- Det hjälper kroppen att ta upp näringsämnen och att bearbeta mat
- Det här är några av tecknen på andra hälsoproblem
4. Du kan inte lukta så bra som tidigare
Det kanske låter lite konstigt, men ett av tecken på zinkbrist är en försämrad luktsinne och smak. För att vara mer exakt, när det inte finns tillräckligt med zink i kroppen, påverkas smaksinnet. Receptorerna i näshålan behöver zink för att fungera på bästa sätt. Om du inte kan lukta eller smaka mat lika bra som tidigare, kan du ha en låg zinknivå.
- Zink är också viktigt för av lukt- och smaksinnet
- Det stöder arbetet med receptorer i näshålan
- Försök öka zinkintaget och se om det gör någon skillnad eller inte
5. Du kan inte hålla fokus under en längre tid
Återigen kan koncentrationsproblem vara tecken eller symtom på andra problem, men det finns också en koppling mellan brist på fokus och zinkbrist i kroppen. Glöm inte att det kan vara tidiga tecken på vissa allvarliga sjukdomar som till exempel Alzheimers sjukdom. Gör tester och öka zinknivån i kroppen för att ta reda på vad som händer i kroppen.
- Zinkbrist är en av de saker som kan leda till brist på koncentration
- Ditt uppmärksamhetsområde kan påverkas av detta mineral
- Andra saker kan vara orsaken till detta problem
6. Ökad smärtkänslighet
Det är helt normalt att känna muskelsmärta efter lång fysisk aktivitet som att gå några mil eller spela någon sport. Men om denna smärta varar länge eller om du har utvecklat blåmärken till följd av det, är det kanske ett tecken på zinkbrist. Kom ihåg att om kroppen inte har tillräckligt med detta mineral kommer den också att ha svårt för att läka sår.
- Hög smärtkänslighet är ett av symtomen på brist på zink i kroppen
- Långsam läkning är ett annat tecken på zinkbrist
- Vissa människor kan få blåmärken efter fysisk aktivitet som ett resultat av detta
7. Mottaglig för förkylning
Många människor vänder sig till C-vitamintillskott när de utvecklar en förkylning. De använder det också för att förhindra förkylning, men enligt många studier kan detta vara ett av symtomen på zinkbrist. Eftersom detta mineral är viktigt för att immunsystemet ska fungera ordentligt, är det inte konstigt att människor blir sjuka så ofta. Vad som är bra är att du kan hitta speciella kosttillskott med C-vitamin och zink, men du kan också hitta många livsmedel som innehåller mycket näringsämnen.
- Människor som inte har tillräckligt med zink i kroppen kan vara benägna att drabbas av förkylningar
- Använd kosttillskott baserade på C-vitamin och zink för att förhindra förkylning
- Ät mer mat rik på zink och C-vitamin för att förhindra förekomsten av dessa symtom
8. Oförklarligt håravfall
Allt tyder på att du inte ska uppleva håravfall, men ändå kämpar du med det. Det finns en chans att detta är ett tecken på zinkbrist eftersom när kroppen inte får tillräckligt med zink kan det minska produktionen av sköldkörtelhormoner som så småningom leder till håravfall.
- Detta är ett av de vanligaste symtomen hos kvinnor
- Zinkbrist påverkar sköldkörtelhormonernas arbete
- Fokusera på en hälsosam kost som är rik på zink
