Öka i vikt

Öka i vikt

Varför är just du så smal…

Det finns många olika anledningar till varför man är smal. Många personer föds smal och har alltid varit smal. Men detta betyder dock inte att alla av dessa personer alltid kommer vara det. Många av dessa personer går automatiskt upp i vikt efter några år. Medans andra börjar träna och ökar på så sätt både upp sin aptit och sin muskelmassa. Att bara bestämma sig för att börja äta mer brukar väldigt sällan fungera långsiktigt, eftersom att gamla matvanor sitter djupt rotade.

Men alla föds inte alltid väldigt smala, några andra anledningar till att många är väldigt smala kan vara att dessa personer äter för lite eller har för fettfattig kost och har en hög fysisk arbetsnivå eller en sjukdom.

Läs mer om olika sätt att öka i vikt

Några orsaker till varför just du är så smal…

  • Du har detta i dina gener.
  • Du har en hög ämnesomsättning.
  • Du kanske äter för lite.
  • Du rör på dig för mycket.
  • Du har kanske en bakomliggande sjukdom. (är det så att du misstänker att det är en sjukdom ligger bakom din undervikt så ska du absolut uppsöka läkare för att få detta utrett snarast möjligt.)
  • Du röker
  • Du har kanske psykiska problem.

Det kan många gånger finnas flera olika orsaker som bidrar till en låg kroppsvikt och att alla orsaker kanske inte finns listade här ovan. Det krävs många gånger en betydande ansträngningar för att lyckas öka i vikt.

Hur gör man för att gå upp i vikt?

Naturligt smala människor som lider av sin låga vikt har ofta större problem med det mentala än med det fysiska. Äter man bra och får regelbunden motion så bör man inte oroa sig om någon väger några kilon mindre än under normalvikten och det är absolut inte säkert att man som smal blir lyckligare av att gå upp i vikt.

Om du känner att du vill gå upp i vikt så är styrketräning förmodligen ett utav de bättre alternativen. För vid styrketräning så utsöndras flera utav kroppens egna anabola hormon (s.k. tillväxt ökande hormon) som hjälper dig att växa. Kombinerar du både träningen med 5-6 mål mat om dagen så kommer du utan tvekan att se resultat. Även aptiten kommer automatiskt att öka i samband med träningen, men undvik att äta skräpmat! Chips, godis, läsk och annat motarbetar dig och kommer i längden bara att göra dig trött och slö.

När räknas man som undernärd?

Det är en stor skillnad på att vara smal och att vara undernärd. En smal person är i regel hälsosammare än vad en överviktig person. Däremot så är onaturlig undernärdhet ohälsosamt och skall alltid undvikas! Om man har för avsikt att gå i ner i vikt snabbt, så bör du först läsa om alla riskerna. Det är alltid bättre med en långsam, stadig viktnedgång än en alltför snabb.

Utöver den rent subjektiva bedömningen så finns det ett vetenskapligt mått på hur mycket som man bör väga. Enligt WHO är definitionen på undervikt ett BMI under 18,5.

Positivt

Om du känner dig för smal så kan du alltid trösta dig med att personer med ett lågt BMI ofta lever längre än de som har ett högre BMI. Och det är hälsosammare att vara naturligt underviktigt än att vara överviktig.

Läs mer om BMI

6 st. råd om vad du kan försöka göra för att öka i vikt

  • Ät alltid regelbundet och hoppa aldrig över någon måltid.
  • Skippa allt vad som heter lätt och lightprodukter.
  • Välj alltid energirika mellanmål och snacks.
  • Välj drycker så som mjölk, juice och saft.
  • Överdriv aldrig motionen och kom ihåg att återhämtning också är en nödvändighet inom träning.
  • Kom ihåg att viktuppgång tar tid.

Mat för att öka i vikt

  • Nötter och frön är ett bra mellanmål
  • Avokado är bra som pålägg och även som ett mellanmål.
  • Oljebaserad dressing är bar som standard till grönsaker och rotfrukter.
  • Berika t.ex. ditt potatismos med 1-2 äggulor.
  • Välj pasta som en kolhydratkälla och häll lite olja på den innan servering.
  • Ät bröd till maten och doppa t.ex. brödet i en oljeblandning med massor av örter, så som man gör i södra Europa.

Fler tips om hur du kan öka i vikt

Integritetspolicy