Bör kvinnor använda ett annat tillvägagångssätt jämfört med män när de vill gå ner i vikt? Sanningen är att de flesta saker som fungerar för män också kan tillämpas på kvinnor, men det finns även ett par skillnader. Det är alltid en bra idé att starta en viktminskningsprocess som är anpassad efter dina behov.
Som kvinna har du antagligen lagt märke till att fett samlas över hela kroppen, till skillnad från män som vanligtvis har en stor mage. Du behöver förmodligen färre kalorier jämfört med en genomsnittlig man. Medan vi talar om dessa skillnader, bör vi nämna att människor bör sluta generalisera saker eftersom varje individ oavsett kön är unikt. Ändå har experter kommit fram till att det finns några specifika saker som kvinnor kan göra för att gå ner i vikt och vi kommer att analysera dessa saker i den här artikeln.
- Ta reda på hur man som kvinna lätt kan gå ner i vikt
- Lär dig mer om de ändringar du måste göra
- Upptäck allt som förhindrar framgång
Viktminskning är något du bör överväga att göra eftersom det kan hjälpa dig att må bättre. En idealvikt kommer också att göra dig mycket friskare. Följande tips bör hjälpa dig att uppnå ditt mål.
1. Använd viktminskningstillskott från början
Här är något som kan hjälpa varje kvinna redan från början i deras strävan efter en smalare version av sig själva. Du kan få viktminskningstillskott för att starta processen. Naturligtvis är inte alla dessa produkter användbara och det är därför du måste spendera lite tid på att analysera de bästa produkterna på marknaden. Använd de som passar dina behov och matchar dina mål.
- Använd viktminskningstillskott för att stödja processen från början
- Välj välkända produkter med positiva recensioner
- Försök hitta ett tillägg som matchar dina behov och mål
2. Undvik att hoppa över måltider
Många kvinnor gör detta. De vill gå ner i vikt genom att hoppa över frukost eller en annan måltid. Även om detta kan låta logiskt, gör det faktiskt saker värre. När din kropp inte har de nödvändiga ingredienserna kommer den att bromsa ämnesomsättningen. I de flesta fall betyder en långsam ämnesomsättning ytterligare vikt. Ät en hälsosam frukost och hoppa inte över måltiderna.
- Viktminskning betyder inte svält
- Hoppa inte över måltider om du vill reglera din ämnesomsättning
- En låg ämnesomsättning leder till viktökning
3. Hitta det perfekta antalet kalorier du behöver
Varje kvinna som tar hand om sin figur bör räkna på sitt kaloribehov. Uppenbarligen behöver män vanligtvis fler kalorier jämfört med kvinnor. BMR, eller basal metabolism, bör kunna visa hur många kalorier du behöver om du är inaktiv. Men om du vill bli aktiv, vilket är något du verkligen behöver om du planerar att gå ner i vikt, bör du också ta hänsyn till dessa aktiviteter. Många räknare online kan hjälpa människor att beräkna sina dagliga kaloribehov.
- Lär dig hur många kalorier du behöver för att fungera korrekt och gå ner i vikt
- Män behöver fler kalorier för dessa saker
- Du kan använda en räknare online för att hitta ett svar
4. Ändra takten medan du tränar
Som vi sa tidigare kan du gå ner i vikt som kvinna utan att träna. Du bör dock inte träna under lång tid i samma takt. Den bästa idén är att inkludera intervallträning vilket innebär att du bör ändra hastigheten efter ett par minuter – från kraftfull till lätt eller måttlig och vice versa. När hastigheten är jämn kommer kroppen att vänja sig till den och du kommer att bränna färre kalorier.
- Regelbunden träning är ett måste
- Du bör inkludera intervallträning i dina sessioner
- En jämn takt kommer att förstöra dina viktminskningsinsatser
5. Lita inte på en våg – ta mått
Detta är något som de flesta kvinnor gör när de börjar en viktminskningsresa. De brukar använda en våg varje dag i hopp om att de har tappat ett kilo eller ännu mindre. Detta är ett dåligt alternativ av två anledningar. Först av allt, att använda vågen på daglig basis kan göra dig mindre motiverad eftersom en förändring som denna inte kommer att ske över en natt. Därefter är det bättre att ta mått eftersom det är så du kan se om du gör framsteg eller inte.
- Använd inte en våg varje dag
- Ta mått
- Håll dig fokuserad och beslutsam
6. Drick mer vatten
Många kvinnor är fans av kaffe, kolsyrade drycker och alkohol. Att dricka dessa drycker är okej då och då, men för det mesta bör du dricka vatten, särskilt om du vill gå ner i vikt. Varje kvinna bör dricka cirka åtta glas vatten om dagen. Detta hjälper din kropp att hålla sig hydratiserad och det kommer också att förhindra matsug eftersom vatten får dig att känna dig mätt.
- Drick vatten för att förbli hydrerad
- Du behöver cirka åtta glas vatten per dag
- Vatten får dig att känna dig mätt
7. Bygg muskler
Vissa kvinnor tror att lyfta vikter är för män, men de har fel. Att använda hantlar eller helt enkelt göra armhävningar är lika användbart för kvinnor som vill gå ner i vikt. Många övningar kan hjälpa dig att bygga muskler utan att se ut som en kroppsbyggare. Vi pratar om tonade muskler. Anledningen till att du behöver muskelmassa är för att bränna kalorier även när du är inaktiv eftersom det är exakt vad muskler gör.
- Att lyfta vikter och armhävningar är inte endast för män
- Att bygga muskelmassa hjälper dig att bränna mer fett och kalorier
- Hitta övningar som hjälper dig att tona dina muskler
8. Ät frukt och grönsaker, men var försiktig
Det råder ingen tvekan om att livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn är användbara för kvinnor då de skapar en bra viktminskningsplan. Du bör emellertid konsumera dessa näringspackade livsmedel med måtta eftersom vissa av dem innehåller mycket kolhydrater och till och med fett, till exempel mango. Generellt sett är grönsaker “säkrare” när det gäller kalorier, kolhydrater och fett. Hur som helst måste du göra ändringar i din kost och börja äta mer hälsosamt.
- Inkludera mer frukt, grönsaker och fullkorn i din kost
- Ät dem med måtta
- Gör dig redo för en förändring i din kost
