Bara för att du är över 60 betyder det inte att du inte behöver en viktminskningsplan. Visst kan vissa hälsoproblem bero på att människor blir äldre, men det råder ingen tvekan om att om du går ner i vikt efter 60 kommer du att må bättre. Ett par saker kan hjälpa dig med det.
För att vara ärlig är och känner sig människor faktiskt olika när de fyller 60 jämfört med deras tillstånd när de var till exempel 30. Ämnesomsättningen är långsammare, vissa av kroppsfunktionerna försämras osv. Men det betyder inte att du ska sluta bry dig om din hälsa.
Tvärtom, genom att ta hand om olika saker som din vikt, kommer du att kunna bli friskare och lyckligare och leva längre. Så det är inte konstigt att ”hur man går ner i vikt efter 60” är en väldigt populär fråga i dag. I den här artikeln har vi sammanfattat några av de bästa stegen som du kan vidta för att uppnå detta mål.
- Ta reda på mer om de enklaste och mest hälsosamma sätten för att gå ner i vikt efter 60
- Lär dig vad du bör inkludera i din viktminskningsstrategi
- Upptäck mer om din kropp och dess reaktioner på träning och kost
Ålder är bara en siffra när du har rätt vikt. Ta reda på hur du får en perfekt vikt även om du är lite äldre nu!
1. Det är en bra tid att prova viktminskningspiller
Du har kanske spenderat flera år med att tänka på att använda viktminskningspiller. Så varför inte börja använda dem nu? När du fyller 60 kommer du att ha mer tid för att fokusera på dig själv. Viktminskningspiller behöver inte mycket av din tid, men du måste fortfarande följa instruktionerna för att känna effekterna. Leta efter populära, pålitliga piller av den här typen. Kontrollera recensioner och läs mer om tillverkaren innan du köper dem.
- Starta processen med något bekvämt som viktminskningspiller
- Kontrollera etiketten och följ instruktionerna
- Leta efter högkvalitativa piller
2. Prova några kreativa övningar
För många äldre kan klassiska övningar vara tråkiga, men också svåra att utföra. Det är därför du bör experimentera med kreativa övningar. Till exempel kan du leka med din hund i trädgården och göra det varje dag. Naturligtvis kan du också engagera dig i att leka med din brorson. Tänk på att du måste vara försiktig under dessa kreativa övningar eftersom kroppen inte är densamma som tidigare. Detta måste vara ett av de mest spännande sätten att gå ner i vikt efter 60.
- Byt ut traditionella övningar mot kreativa övningar
- Lek med din hund och/eller brorson och gör detta regelbundet
- Kom ihåg att vara försiktig
3. Be din familj och vänner om hjälp
Allt är lättare när du arbetar i ett team. Detta gäller särskilt när du försöker gå ner i vikt efter 60. Försök att träna ihop med en familjemedlem eller en vän. På detta sätt kommer du inte bara att göra viktminskningsprocessen kul, utan du kommer också att vara motiverad.
- Be en vän eller en familjemedlem att gå med dig på jakt efter en hälsosammare version av dig själv
- Detta är ett bra sätt till att vara motiverad
- Det är kul att samarbeta för detta ändamål
4. Bekämpa stress
I motsats till vad folk tror, upplever äldre människor också stress. Att nå 60 är en milstolpe som kan ha en negativ inverkan på många människor. Vissa av dem kan känna sig deprimerade eller åtminstone uttråkade. I alla fall är det en livsförändrad situation som kan skapa mycket stress och stress leder ofta till känslomässigt ätande. För att gå ner i vikt efter 60 måste du hitta ett sätt att koppla av och varva ner. Tänk på någon sedan länge glömd hobby eller börja göra yoga eller meditera.
- Återuppliva en hobby som du hade när du var ung
- Utöva meditation och/eller yoga
- Stress gör att du äter mer än nödvändigt
5. Byt ut bearbetad mat mot frukt och grönsaker
nobbbbbb
Nu när du har mer tid är det en bra idé att börja ägna mer uppmärksamhet åt din kost. Istället för att äta bearbetade livsmedel bör du börja konsumera mer färsk frukt och grönsaker. Dessa är packade med näringsämnen som stödjer viktminskningsprocessen och håller dig frisk. Att ändra din kost kan också göra att du går ner i vikt efter 60 till en intressant upplevelse eftersom du kommer att få en chans att lämna din komfortzon.
- Bearbetade livsmedel är packade med saker som gör dig fet och ohälsosam
- Fokusera på färsk frukt och grönsaker som är laddade med näringsämnen
- Laga nya måltider och ha kul i köket
6. Sluta äta på natten
Bara för att du är över 60 betyder det inte att du bör ändra den gyllene regeln att du inte ska äta precis innan du går och lägger dig. Om du vill gå ner i vikt efter 60 måste du sluta äta cirka 2 eller 3 timmar innan du lägger dig. Glöm inte att sömnkvaliteten också påverkas, så försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Ät inte precis innan du går och lägger dig
- Skapa en sovrutin
- Ät tre huvudmåltider eller fem mindre måltider per dag
7. Byt ut kaffe, alkohol och läsk mot vatten
Okej, vi säger inte att du ska glömma bort dessa drycker, men de av er som verkligen vill gå ner i vikt efter 60 bör begränsa intaget av dessa drycker. Kaffe och alkohol gör att du blir uttorkad medan läsk innehåller en stor mängd socker. Drick vatten om du vill hydrera kroppen. Vatten kommer också att få dig att känna dig mätt och förhindra sug efter mat.
- Stora mängder kaffe, alkohol och läsk har en mycket negativ inverkan på din hälsa och vikt
- Drick vatten för att förbli hydrerad
- Vatten hjälper dig genom att förhindra matsug
8. Bli inte en soffpotatis
Unga människor kan vara en soffpotatis, men det är vanligtvis de äldre som börjar agera på detta sätt. För att gå ner i vikt efter 60 måste du bränna fler kalorier och ett sätt att göra detta på är att vara fysiskt aktiv. Sitta inte länge i din favoritsoffa/stol. Ta en paus från ditt favorit-tv-program och använd den tiden till att gå runt i ditt hem. Eller ännu bättre, hitta en annan hobby – spendera inte flera timmar framför TV:n.
- Du bör börja röra dig mer
- Sitta inte i timmar i din stol/soffa
- Hitta en hobby som kommer att hålla dig fysiskt aktiv
