Visste du att cirka 30 % av alla dödsfall i hela världen orsakas av hjärt-kärlsjukdomar? Enbart detta faktum borde räcka för att varje vuxen person bör göra livsstilsförändringar som hjälper dem att förbättra deras hjärthälsa. Genom att anta en kost som är rik på livsmedel som är bra för ditt hjärta blir du friskare och sänker risken för hjärt-kärlproblem.
Om sanningen ska fram så finns det många saker som bidrar till uppkomsten av dessa hälsoproblem. Vissa av dem som till exempel genetik kan inte kontrolleras, men du kan definitivt kontrollera vad du äter. Många vetenskapliga studier har visat att många livsmedel kan göra ditt hjärta friskare och starkare. Vi kommer att använda den här guiden för att lyfta fram 8 av dessa livsmedel.
- Lär dig mer om de bästa livsmedlen för ditt hjärta
- Ta reda på hur de bidrar till hur ditt hjärta arbetar
- Upptäck andra hälsofördelar med att äta specifika livsmedel
Är du redo att starta en kost som är hälsosam för hjärtat? Om svaret är JA, bör du lägga till några (om inte alla) livsmedel som anges nedan till din meny.
1. Karl-Alfred hade rätt – ät mer spenat
Spenat är rik på folat och detta B-vitamin kan minska homocysteinnivån. Om du inte visste det, kan en överdriven homocysteinnivå i kroppen öka chansen att utveckla en stroke eller hjärtattack. Kom ihåg att nästan alla gröna bladgrönsaker är bra för ditt hjärta.
- Spenat innehåller mycket folat (ett av B-vitaminerna)
- Det reglerar homocysteinnivåer och förhindrar förekomsten av stroke och hjärtattack
- Laga till sallader med spenat (babyspenat) och andra gröna bladgrönsaker
2. Avokado – en exotisk frukt som är bra för ditt hjärta
Avokado är ett av de bästa livsmedlen för ditt hjärta eftersom de är en utmärkt källa till monomättade fettsyror. Dessa syror är användbara eftersom de hjälper människor att minska LDL-kolesterolnivåerna och öka HDL-kolesterolnivån. Du kan göra fantastiska dippar och sallader med avokado. Använd dessa livsmedel som hälsosamma mellanmål.
- Avokado är mer än saftiga exotiska frukter
- De kan hjälpa dig att bekämpa hjärtsjukdomar genom att reglera kolesterolnivån
- Gör dipp och sallader med avokado för bästa resultat
3. Linfrö bekämpar dåligt kolesterol
Några vetenskapliga studier har visat att personer som tar 20 gram linfrö varje dag under två månader kan balansera kolesterolnivån. Linfrö kan göra detta eftersom de är rika på omega 3-fettsyror och fibrer. Du bör ta en matsked linfrö varje dag om du vill hålla ditt hjärta friskt. Glöm inte att du också kan använda dem i smoothies, i bröd och flingor.
- Linfrö hjälper dig med kolesterolnivåer
- De är en bra källa till omega 3-fettsyror och fibrer
- Du kan laga till flingor och smoothies med linfrön
4. Mörk choklad – för de som gillar sötsaker
Låt oss vara tydliga – du bör äta choklad och godis med måtta, inte bara för att äta för mycket av dem är dåligt för ditt hjärta, utan också för att de är dåliga för din hälsa i allmänhet. Men det intressanta är att mörk choklad kan hjälpa dig att skydda ditt hjärta. Människor som äter mörk choklad till efterrätt löper mindre risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar på grund av ett högt flavanolinnehåll som hjälper kroppen att reglera blodtrycket och rensa ut fria radikaler.
- Undvik sockerprodukter om du vill hålla dig frisk
- Ät mörk choklad med måtta för att förbättra din hjärthälsa
- Det är flavanolerna i den som gör mörk choklad användbar
5. Havre – ett hälsosamt mellanmål
Om du är intresserad av hälsosamma mellanmål som du kan använda som livsmedel som är bra för ditt hjärta, bör du ta hänsyn till havre. Det visar sig att äta cirka 3 gram havre per dag kan hjälpa dig att minska dåligt kolesterol. Havre är fullt med betaglukan, fibrer som binder till överskott av dåligt kolesterol. Kroppen tar lätt bort dessa nya föreningar från systemet.
- Ta tre eller fler gram havre per dag för ett friskt hjärta
- Havre är rik på betaglukan som hjälper kroppen att ta bort överskott av dåligt kolesterol
- Byt ut dina bearbetade snacks mot havre
6. Lax – ett bra alternativ för de av er som vill ta hand om era hjärtan
Lax tillhör gruppen av så kallad fet fisk tillsammans med öring, makrill, sardiner och ett par till. Lax innehåller mycket omega 3-fettsyror och dessa syror hjälper människor att hålla sig säkra från hjärtsjukdomar. De gör detta genom att reglera triglyceridnivåer, stabilisera puls och skydda oss mot blodkoagulation. Försök att äta två eller tre portioner i veckan för bästa resultat.
- Lax är en av de få så kallade feta fiskarna
- Lax, precis som resten av dessa fiskar, är rik på omega 3-fettsyror
- Detta gör det bra för hjärtat
7. Nötter
Här är ytterligare ett exempel på ett livsmedel som kan användas för att skydda våra hjärtan. Om de tas regelbundet kan nötter minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Hemligheten bakom deras skyddande funktion är deras unika innehåll – fibrer, E-vitamin, magnesium, fytosteroler med mera. Använd nötter som ett hälsosamt mellanmål mellan huvudmåltiderna. Ta en liten handfull obearbetade nötter.
- Många nötter är bra för ditt hjärta
- De flesta av dem är en bra källa till mineraler och vitaminer
- Endast en liten handfull obearbetade nötter kan göra ditt hjärta friskare
8. Blåbär
Många frukter kan ge stort stöd för dem som letar efter livsmedel som är gynnsamma för deras hjärtas hälsa. Blåbär är en av dessa frukter. Människor som äter en eller flera portioner av dessa saftiga frukter löper betydligt mindre risk för att utveckla hypertoni jämfört med dem som inte äter blåbär. Denna specifika frukt innehåller mycket C-vitamin, andra antioxidanter, kalium, magnesium, folat, fibrer och andra näringsämnen som gör människans hjärta starkt och friskt.
- Endast en portion blåbär räcker för att göra skillnad
- Blåbär är en stor källa till C-vitamin, magnesium, kalium, fiber, och många andra näringsämnen
- De är särskilt effektiva mot högt blodtryck
