Varje person bör följa en hälsosam kost. Men när det gäller de som lider av artrit så betyder en hälsosam kost ett liv utan särskilt mycket smärta och obehag. Det finns en uppenbar koppling mellan livsmedel och artrit och i den här guiden kommer vi att fokusera på de livsmedel som kan hjälpa dig att hantera denna sjukdom.
Genom att anta en välbalanserad kost som innehåller livsmedel som lättar på inflammationer, bör människor kunna få viss kontroll över symtomen på denna sjukdom som attackerar lederna. Det är inte så svårt att göra förändringar i kosten, särskilt när du vet vad du gör. Dessutom smakar de typer av livsmedel som hjälper dig gott och de ger även många andra hälsofördelar. Livsmedelslistan som vi har delat nedan låter dig:
- Läsa mer om hur vår kost påverkar hälsan
- Upptäck de bästa livsmedlen för artrit
- Lär dig hur du får mest ut av dem
Det kan ta lite tid att ta reda på hur man implementerar dessa förslag till din kost. Var tålmodig och framför allt disciplinerad eftersom detta är det enda sättet att leva ett normalt liv med artrit.
1. Konsumera mer gröna grönsaker
Många studier har visat att konsumtion av gröna grönsaker som grönkål och spenat är en bra lösning för dem som lider av artrit. Dessa grönsaker är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, antioxidanter och fibrer. Som förväntat kan dessa saker lindra symtomen för denna farliga sjukdom. Det vore perfekt om du kan laga sallader baserade på organiska bladgrönsaker.
- Du måste äta mer gröna grönsaker för att lindra smärtan
- Försök att använda ekologiska livsmedel av den här typen
- Grönkål och spenat är bra alternativ för detta ändamål
2. Ett äpple om dagen håller artrit på avstånd
Quercetin – detta är en naturlig kemikalie som finns i många livsmedel, inklusive äpplen. Det höga innehållet av quercetin gör äpplen till ett perfekt alternativ för att lindra artrit. Denna naturliga kemikalie ger en anti-inflammatorisk effekt. Glöm inte att skalen på äpplen är där det mesta av denna kemikalie finns. Skala dem inte om du vill se de bästa effekterna, men se till att du äter organiska äpplen som inte behandlades med kemikalier.
- Äpplen är rika på antioxidanter
- De har en stor mängd quercetin, ett starkt anti-inflammatoriskt medel
- Ät ekologiska äpplen och ät också skalet
3. Drick grönt te
Några vetenskapliga studier har bekräftat att grönt te är ett av de bästa livsmedlen för att få katekiner. Denna antioxidant kan bekämpa fria radikaler som leder till smärta orsakade av inflammatoriska reaktioner. Att dricka grönt te regelbundet kommer också att kunna ändra hur ditt immunsystem reagerar på artritrelaterade förändringar.
- Lagat till lite grönt te och drick det minst tre gånger i veckan
- Den här typen av te innehåller mycket katekiner
- Grönt te påverkar immunresponsen
4. Välj kallvatten fisk
Tonfisk, öring, lax – det här är några bra exempel på fisk som är bra för människor som har artrit. Dessa fiskar är en bra källa till omega-3-fettsyror. Om du vill sänka inflammation kan du inte gå fel med dessa syror. Naturligtvis är att äta vild fisk alltid ett bättre alternativ. Dessutom bör vi påminna er om att fisk är bland de mest hälsosamma livsmedel som finns.
- Tonfisk, lax och öring är utmärkta för artrit
- Fisk är bra för vår allmänna hälsa
- De är rika på omega-3-fettsyror
5. Broccoli – en annan bra grönsak för artrit
Ett brett utbud av grönsaker är bland de bästa livsmedlen för artrit och broccoli är en av dessa grönsaker. Den innehåller många olika näringsämnen inklusive 3,3′-DIM. Denna förening förbättrar immunförsvaret och underlättar ledvärk. Dessutom kan du hitta sulforafan, ett intressant ämne som förbättrar din kropps avgiftningskraft och bekämpar indirekt fria radikaler. Du kan äta ångad eller rå broccoli, båda alternativen hjälper dig att behålla näringsämnen och känna hälsofördelarna.
- Broccoli är rik på fytostatika och andra naturliga föreningar som kan hjälpa dig att bekämpa artrit
- De är bra för immunsystemet
- Du kan äta dem råa eller ångade
6. Ät valnötter mellan måltiderna
Om du är intresserad av de bästa livsmedlen för artrit vill du förmodligen också veta vad du ska använda som ett hälsosamt mellanmål för detta ändamål. Det är här valnötter kommer in. Valnötter är en bra källa till fibrer, omega-3-fettsyror, oljesyra, protein och andra saker som kan hjälpa dig med denna sjukdom. Kom ihåg att du bör äta små mängder valnötter mellan måltiderna eftersom de också är fetthaltiga. Andra goda hälsosamma snacks som du kan använda för detta ändamål inkluderar mandlar och cashewnötter.
- Det är phytonutrienter som gör valnötter bra i detta fall
- Ät valnötter med måtta
- Du kan också prova några andra hälsosamma snacks som cashewnötter och mandlar
7. Fullkorn
Fullkorn är också ett bra alternativ om du vill bekämpa artrit med livsmedel. CRP – detta är ett protein som finns i fullkorn och det är detta protein som kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla artrit och lugna inflammationer. Det är en bra idé att äta fullkornsflingor på morgonen. Kom ihåg att flingor innehåller andra användbara ingredienser som kan hjälpa dig med din hälsa i allmänhet.
- Fullkorn är din partner i din kamp mot artrit
- De har många näringsämnen inklusive ett protein som kallas CRP
- Ät flingor till frukost
8. Extra virgin olivolja – för extra hälsofördelar
I teorin kan du ta en tesked olivolja, men de flesta använder extra virgin olivolja för att krydda livsmedlen och förbättra matlagningen. Det visar sig att denna olja är rik på oljesyra som är en anti-inflammatorisk syra. Du kan också använda denna olja för att reglera insulinnivåer. Om du vill laga hälsosam mat och samtidigt bekämpa artrit är extra virgin olivolja ett utmärkt alternativ.
- Laga med extra virgin olivolja om du vill ha hälsosamma måltider
- Denna olja är rik på oljesyra
- Det gör att alla maträtter smakar gott
