Visste du att det inte är särskilt svårt att förbättra hjärnans arbete? Vissa ingredienser optimerar din hjärna och ger den en boost. Det enklaste sättet att konsumera dessa ingredienser på är genom att ta de bästa kosttillskotten och vitaminerna. Vi kommer att prata om dessa produkter i den här artikeln.
Matintag är viktigt, inte bara för dina kognitiva funktioner, utan också för din hälsa i allmänhet. Det visar sig dock att oavsett hur hårt du försöker ta alla nödvändiga ingredienser med hjälp av dina måltider så kommer du alltid att sakna några av dem. Det är där kosttillskott och vitaminer kommer in. Det finns produkter som dessa som är utformade för specifika kroppsdelar, och den mänskliga hjärnan är inte ett undantag. Guiden som du kommer att läsa hjälper dig med att:
- Ta reda på mer om vitaminer och kosttillskott av hög kvalitet och deras effekt på den mänskliga hjärnan
- Upptäcka mekaniken bakom deras effekter
- Läs mer om andra effekter som du kan få från dem
Enbart en bra kost ger dig kanske inte den nödvändiga boost som behövs. Men med rätt produkter designade för detta ändamål kan du kanske lösa problemet.
1. DHA för total förbättring av nervsystemet
Typ: Syra
Pris: Mellan
Smak: Fiskliknande
Effekter: Bra mot depression och humörsvängningar, förbättrar minnet
Effektivitet: Mellan till hög
DHA är en förkortning för docosahexaensyra som representerar en Omega-3 essentiell fettsyra. Den mänskliga hjärnan behöver denna syra för att fungera korrekt, men den används också av nervsystemet i allmänhet. Om du saknar DHA i kroppen under en lång period kan du utveckla psykiska störningar och andra liknande problem. Å andra sidan har kosttillskott som är baserade på DHA kraften att förbättra humörsvängningar, demens, depression, minne, Alzheimers sjukdomssymtom och ADHD-symtom.
- DHA står för docosahexaensyra
- Du kan också ta det med mat
- DHA påverkar många kognitiva funktioner och vårt humör
2. Ginseng för att stimulera din kognitiva funktion
Typ: Extrakt
Pris: Mellan
Smak: Salt
Effekter: Förbättrat minne, minskad stress
Effektivitet: Låg till hög
De av er som letar efter kosttillskott som är baserade på naturliga ingredienser bör leta efter de som innehåller ginseng. Denna ört har använts i många århundraden för olika saker. Det är också bra att veta att det finns olika typer av ginseng, inklusive amerikanska och koreanska. Om du är fokuserad på att förbättra din hjärnhälsa bör du antagligen ta den koreanska typen. Ginseng är bra för att förbättra minnet och minska stressnivåer som kan leda till distraktioner och nervositet. Det rekommenderas också för behandling av ADD.
- Ginseng är en ört som växer naturligt runt om i världen
- Det finns några olika typer av ginseng
- Detta tillägg är bra för minnet och behandling av stress och ADD
3. Guarana för ett betydande uppsving
Typ: Extrakt
Pris: Lågt till Mellan
Smak: Söt
Effekter: Energiökning, förbättrad koncentration
Effektivitet: Mellan till hög
Vi har en annan ört bland de bästa kosttillskotten för att förbättra din hjärna och det är guarana. Det är en naturlig booster som har använts för detta ändamål (och i denna form) i över ett decennium. Den finns i många energidrycker, men det är bättre att ta det i form av ett tillägg. Guarana innehåller guaranin och koffein, två föreningar som kan hjälpa dig att fokusera, koncentrera och släppa loss kraften i ditt kognitiva system.
- Guarana är ett mycket populärt kosttillskott som används av tusentals människor
- De aktiva ingredienserna inkluderar koffein och guaranin
- Det är bra för det kognitiva systemet i allmänhet
4. Fosfatidylserin – ytterligare en speciell booster
Typ: Fettämne
Pris: Lågt till högt
Smak: Neutral
Effekter: Förbättrad inlärningsprocess, förbättrad fokus
Effektivitet: Mellan till hög
PS eller fosfatidylserin är ett hjärntillskott som kan hjälpa dig med olika saker. PS stöder skapandet av friska nervceller i det kognitiva systemet. Det hjälper också människor att sänka produktionen av stresshormoner. Ungdomar kan använda den för att förbättra sin inlärningsprocess och hålla fokus. Även äldre människor kan dra nytta av detta tillskott eftersom det förbättrar arbetet med hypothalamus, hypofysen och binjurarna.
- Fosfatidylserin är ett av de bästa hjärntillskotten där ute
- Det ger olika fördelar för olika kategorier av människor baserat på deras ålder
- Det fungerar också för tonåringar, ungdomar och äldre
5. E-vitamin – ett bra vapen för att hålla hjärnan skarp
Typ: Vitamin
Pris: Lågt
Smak: Neutral
Effekter: Förhindrar demens, förbättrar koncentrationen och vakenheten
Effektivitet: Lågt till mellan
E-vitamin är bland de bästa vitaminerna som kan hjälpa dig att skydda hjärnan från fria radikaler som ofta leder till mental dimma. Det är ett fettlösligt vitamin som också gör ditt immunförsvar mycket starkare. Om det finns en inflammation i denna del av kroppen kommer E-vitamin att hjälpa dig att minska den.
Du kan använda detta vitamin för att skydda dig mot kognitiv skada, öka vakenheten och koncentrationen och minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom och demens. Med E-vitamin sänker du oxidativa stressnivåer. Många livsmedel är fulla av detta vitamin – morötter, avokado och mandel för att nämna några, men det är också en bra idé att använda piller som är baserade på detta vitamin.
- E-vitamin kan hjälpa dig att förhindra mental dimma
- Du kan använda den för att förbättra fokus och vakenhet
- Det finns vissa livsmedel som innehåller mycket E-vitamin, men glöm inte att använda specialdesignade piller för bästa resultat
6. Bacopa monnieri – en blommande ört för en blommande hjärna
Typ: Extrakt
Pris: Mellan
Smak: Bitter
Effekter: Förbättrat minne
Effektivitet: Mellan
Bacopa monnieri representerar en blommande ört som växer naturligt i Indien, Fjärran Östern och till och med i Nordamerika. Människor i denna del av världen har använt den för att förbättra sitt minne sedan antiken. En av orsakerna till dess effektivitet är närvaron av några slags antioxidanter. Ett av dessa ämnen är bacopa saponins alkaloid.
- Bacopa monnieri är ett av de mest kraftfulla kosttillskotten för att öka kognitiva funktioner
- Det är en ört som har använts i Indien sedan antiken
- Det är särskilt bra för att förbättra minnet hos både män och kvinnor
7. L-Huperzine – långvariga effekter
Typ: Extrakt
Pris: Lågt till högt
Smak: Bitter
Effekter: Förbättrad vakenhet, fokus, minne och inlärningsförmågor
Effektivitet: Mellan till hög
Många letar efter kosttillskott som ger effekter som varar i mer än några timmar. Om du är en av dem och du vill förbättra hjärnans arbete bör du överväga att använda L-Huperzine. Denna förening är ett extrakt från Huperzia Serrata, en växt som växer i några få delar av vår planet. Inledande studier har visat att L-Huperzine kan förbättra fokus, vakenhet, inlärningsförmåga och minne. Beroende på vilken produkt du har köpt och dess kvalitet kan du förvänta dig effekter som pågår i ett par dagar.
- L-Huperzine är ett extrakt av växten Huperzia Serrata
- Det är bra inte bara för minnet utan också för inlärningsförmågor och koncentration
- Vissa produkter baserade på L-Huperzine kan pågå i upp till två dagar
8. Piracetam – påskynda din hjärnans metaboliska hastighet
Typ: Kemisk förening
Pris: Mellan till högt
Smak: Bitter
Effekter: Förbättrad hjärnmetabolism
Effektivitet: Mellan till hög
Piracetam är nära besläktat med pyroglutaminsyra, en naturlig aminosyra som finns i cerebral ryggradsvätska. Det spelar flera roller i våra kognitiva funktioner. Från förbättrad informationsbearbetnings- och inlärningsmöjligheter till ökad hjärnmetabolism och funktioner – piracetam kan hjälpa dig på många olika sätt. Människor kan ta upp till sex gram av denna förening per dag och känna effekterna i minst några timmar.
- Piracetam och den naturliga pyroglutaminsyran (aminosyra) är besläktade
- Det är bra för de kognitiva funktionerna i allmänhet
- Kom ihåg att kontrollera dosen innan du använder den
9. B9-vitamin för bättre minne
Typ: Vitamin
Pris: Lågt till mellan
Smak: Neutral
Effekter: Förbättrad minne
Effektivitet: Mellan till hög
Vitamin B9, även känd som folsyra, är bland de mest effektiva vitaminerna för din hjärnhälsa. Många naturliga livsmedel som linser, sparris och spenat innehåller folsyra, men för att se till att du tar tillräckligt med det kanske du vill prova att använda specialdesignade vitaminer. Det som gör detta vitamin speciellt är det faktum att det kan hjälpa människor att förbättra minnet på relativt kort tid. Det är också viktigt för skapandet av nervvävnad och bildandet av aminosyror.
- Folinsyra är ett annat namn på vitamin B9
- Det finns i många livsmedel
- Vitamin B9 är särskilt bra för vårt minne
10. DMAE – förbättra din vakenhet och koncentration
Typ: Organisk förening
Pris: Mellan till högt
Smak: Syra
Effekter: Förbättrad mental smidighet, koncentration och vakenhet
Effektivitet: Mellan till hög
Du kanske har hört talas om DMAE om du jobbar inom hudvård, men det visar sig att det också är ett av de bästa tillskotten för hjärnan. Dimetylaminoetanol är bra för hjärnan eftersom det ökar nivåerna av kolin i människokroppen. Detta leder till en ökad bildning av acetylkolin, en neurotransmitter som skickar “meddelanden” i hjärnan. Det slutliga resultatet av denna aktivitet är förbättrad koncentration, mental förmåga och vakenhet.
- DMAE står för dimetylaminoetanol
- Det är ett kosttillskott som stöder produktionen av kolin
- Det förbättrar arbetet med neurotransmittorer
