Finns det en metod eller teknik som kan hjälpa dig att bygga muskler och gå ner i vikt på samma gång? Detta är en vanlig fråga med ett enkelt svar – JA. Du kan göra detta på några sätt, men de flesta experter håller med om att det smartaste alternativet är att använda rätt kosttillskott under denna process. Därför har vi beslutat att ägna denna guide åt dessa specialprodukter.
Motion och en bra kost är avgörande för dig som vill bygga starkare och mer definierade muskler och gå ner i vikt. När du bygger smalare muskler stöder du fettbränningsprocessen. Människor bör eliminera många livsmedel från sin kost och lägga till nya om de vill bevittna resultat som detta. Men även om du genomför alla dessa förändringar behöver du förmodligen också tillskott. Den här guiden visar de bästa av den här typen av produkter.
- Bekanta dig med de bästa kosttillskotten för att bygga muskler och gå ner i vikt
- Upptäck deras egenskaper
- Ta reda på mer om fördelarna för dig
Är du redo att få mer energi, se mer attraktiv ut, vara mer hälsosam och smalare? Kolla listan nedan!
1. BCAA – de bästa aminosyrorna för din muskelvävnad
Typ: Aminosyror
Pris: Lågt till högt
Smak: Bitter
Effekter: Muskeltillväxt genom proteinsyntes, muskelåterhämtning
Effektivitet: Mellan till hög
Valin, isoleucin och leucin – det är aminosyrorna som ingår i alla BCAA-tillskott som finns på marknaden. BCAA är faktiskt en förkortning för grenkedjade aminosyror. Tack vare nämnda syror kan du förvänta dig att optimera muskelvävnadens tillstånd. Bland dem är det leucinet som ger de bästa resultaten eftersom denna förening syntetiserar protein. De andra är här för att stödja processen och hjälpa dina muskler att återhämta sig efter ett träningspass. Det rekommenderas att ta upp till tio milligram av denna produkt per dag.
- BCAA består av tre aminosyror
- Leucin är en av syrorna som stöder proteinsyntes
- Ta upp till 10 mg av denna produkt per dag
2. Koffein – snabba resultat
Typ: Extrahera
Pris: Lågt till mellan
Smak: Bitter
Effekter: Stöder muskeltillväxt och reparation, påskyndar fettförbränningen
Effektivitet: Lågt till mellan
Koffintillskott är baserade på koffein, ett stimulerande medel som absorberas ganska snabbt i blodomloppet. Under de senaste decennierna har många vetenskapliga studier visat hur detta kosttillskott kan vara till hjälp för både viktminskning och muskeluppbyggnad. Det ökar termogenesen (produktion av kroppsvärme) och optimerar fettförbränningsprocessen. När det gäller muskler stöder koffein muskeltillväxt och reparation. Du kan också förvänta dig bättre träningsresultat.
- Ta koffeintillskott, men kom ihåg att följa anvisningarna
- Den här produkten är baserad på ett naturligt stimulerande medel
- Koffein är bra för muskler, vikten och kognitiva funktioner
3. D-vitamin – förebygga bristen och förbättra din hälsa
Typ: Vitamin
Pris: Lågt till mellan
Smak: Neutral
Effekter: Reglerar magfett, stöder insulinbalans, stöder muskelstyrka
Effektivitet: Lågt till mellan
Visste du att mer än 15% av världens befolkning saknar D-vitamin? Detta är ett mycket viktigt vitamin som hjälper människokroppen att ta upp fosfat och kalcium från maten. Forskare har funnit bevis på att D-vitamin är bra för människor som vill bygga muskler. Det finns en koppling mellan muskelstyrka och D-vitamin i kroppen. Om nivåerna är bra får du mer muskelstyrka. Dessutom reglerar detta vitamin magfettet och stöder insulinbalansen som förhindrar matsug.
- D-vitamin är ett mycket viktigt vitamin särskilt för att absorbera fosfat och kalcium
- Många har problem med D-vitaminbrist
- Detta vitamin förhindrar fettuppbyggnad och stärker musklerna
4. Kreatin – kroppsbyggarnas favorit
Typ: Organisk förening
Pris: Lågt till högt
Smak: Bitter
Effekter: Muskeltillväxt, styrka, förvandlar fett till energi
Effektivitet: Mellan till hög
Kreatin representerar en organisk förening. Det är en icke-proteinaminosyra som skapas naturligt i människokroppen. Men åldrande, felaktig kost och en ohälsosam livsstil påverkar nivåerna av denna förening. Lyckligtvis finns det många effektiva kreatintillskott på marknaden. Några studier har visat att kreatin hjälper människor att bygga muskler genom att öka muskelns uthållighet och massa. Det finns faktiskt några sätt på vilket detta tillägg kan hjälpa människor. När det gäller viktminskning, tekniskt sett, kommer kreatin att få dig att gå upp i vikt. Men denna vikt kommer att fördelas till musklerna istället för höfterna och magen. Det är anledningen till att många kroppsbyggare använder kreatin.
- Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten som används för detta ändamål
- Det är en organisk förening – en aminosyra
- Det kan göra att du går upp i vikt, men denna vikt läggs på musklerna
5. Proteinpulver – kickstarta din viktminskning/muskelbyggande strategi
Typ: Protein
Pris: Lågt till mellan
Smak: Neutral
Effekter: Muskeltillväxt, muskelåtervinning, förhindrar matsug
Effektivitet: Mellan till hög
Du kan inte bygga muskler utan protein. Naturligtvis finns protein i en mängd olika livsmedel, men om du vill se snabba resultat kan det vara ett smart drag att få proteintillskott i form av pulver. Med deras hjälp kommer du att kunna hantera hunger ordentligt och hålla dig borta från matsug. Kroppsbyggare har använt proteinpulver för att bygga muskler i flera decennier. Denna produkt gör musklerna starkare och fastare och inte särskilt skrymmande.
- Proteinpulver är ett kraftfullt tillskott som har använts i årtionden
- Det reglerar aptiten och förhindrar matsug
- Det gör också musklerna starkare och fastare
6. Konjugerad linolsyra – en fettsyra som ger flera hälsofördelar
Typ: Syra
Pris: Mellan till högt
Smak: Bitter
Effekter: Förhindrar fettansamling, ökar energin
Effektivitet: Mellan till hög
CLA, eller konjugerad linolsyra, är en typ av fettsyra som finns i en mängd mejeriprodukter och kött. Det hjälper kroppen att förbränna fett, en aktivitet som bekräftades av några få studier. Samtidigt kan människor med hjälp av CLA-tillskott förhindra ansamling av fett. Maten du konsumerar bearbetas av kroppen och förvandlas till fett eller energi. När du tar CLA kommer kroppen att ge mer energi som hjälper dig under träningspass. Detta kommer att leda till starkare och fastare muskler.
- CLA står för konjugerad linolsyra
- Det är en typ av tillskott som bränner fett
- Det stöder också indirekt uppbyggnaden av muskelmassa
7. Extrakt av grönt te – det hjälper till med mer än viktminskning
Typ: Extrakt
Pris: Lågt till mellan
Smak: Växtbaserade
Effekter: Förbränner kalorier, bryter ner fett, antioxidativa egenskaper, stöder syntes av HGH
Effektivitet: Mellan till hög
Du har förmodligen hört talas om extrakt av grönt te eftersom den här produkten har gynnats av viktminskningsindustrin under de senaste åren. De har gjorts ett antal studier som har bekräftat de positiva resultaten. Det stöder processen med termogenes som gör att kroppstemperaturen går upp och börjar bränna mer fett. Genom att öka din ämnesomsättning med extrakt av grönt te bränner du också fler kalorier. Denna produkt har också starka antioxidativa egenskaper. Det stöder också syntesen av det mänskliga tillväxthormonet i kroppen och detta hormon påskyndar muskelbyggandet och ökar muskelmassan.
- Extrakt av grönt te är en välkänd bantningsprodukt
- Det påskyndar ämnesomsättningen, bränner kalorier och fett
- Extrakt av grönt te ökar nivån på det mänskliga tillväxthormonet som påskyndar muskelbyggandet
8. Vassleprotein – en speciell typ av protein
Typ: Protein
Pris: Mellan till högt
Smak: Tungt
Effekter: Stödjer muskeltillväxt, förbättrar mättnadskänslan
Effektivitet: Mellan till hög
Som tidigare nämnts är protein en av de avgörande föreningarna för de som vill bygga muskler. Vassleprotein är ett av tillskotten som är bra för både viktminskning och muskelmassa. De som vill gå ner i vikt bör veta att denna typ av protein förbättrar mättnadskänslan och som ett resultat av detta främjar det viktminskning. Vassleprotein ökar också muskeltillväxten. Det gör detta genom att öka nivåerna av anabola hormoner, stimulera syntesen av muskelproteiner och leverera nödvändiga proteiner och aminosyror för detta ändamål.
- Vassleprotein är en populär form av protein för muskeluppbyggnad och viktminskning
- Det hjälper människor att gå ner i vikt genom att undertrycka aptiten
- Det stöder muskeltillväxt på några olika sätt
9. L-Carnitine – ett annat populärt alternativ
Typ: Aminosyra
Pris: Lågt till mellan
Smak: Sur
Effekter: Förbränner kalorier, ökar energinivån
Effektivitet: Mellan till hög
L-Carnitine är ett annat populärt alternativ som du kan använda för dessa mål. Det används främst för viktminskning, men det kan också hjälpa dig att bygga muskler. Huvudsyftet med denna aminosyra som förekommer naturligt i kroppen är fördelningen av fett till cellerna. Om allt går bra förvandlas fett till energi. Om du inte har tillräckligt med denna aminosyra, kommer mer fett att lagras istället för att användas för energi. Så på ett sätt är L-Carnitine en naturlig fettförbrännare. Tack vare L-Carnitine kan människor träna längre och engagera sig i mer ansträngande övningar.
- L-Carnitine är en aminosyra
- Det hjälper till med fettfördelning och förbränning av fett
- Det gör att användare kan hålla på längre på gymmet
10. Kaseinprotein – ett annat användbart protein
Typ: Protein
Pris: Mellan
Smak: Mjölkig
Effekter: Ökar ämnesomsättningen, stöder muskelretention
Effektivitet: Mellan till hög
Det som gör kaseinproteintillskott bra är det faktum att kroppen absorberar dem gradvis. Det är därför det rekommenderas att använda dem i cirka två timmar före sänggåendet. Det blockerar nedbrytningen av protein. Med kaseinprotein kan du gå ner i vikt och bygga muskler. Kasein får dig att känna dig mätt under en lång tid. Det ökar ämnesomsättningen och ger större muskelretention. För att få bästa resultat bör du ta denna form av protein enligt anvisningarna.
- Kaseinprotein är en typ av muskelbyggande protein
- Det påskyndar ämnesomsättningen
- Det stöder också fettförbränning
11. Glutamin – en stor energikälla
Typ: Aminosyra
Pris: Lågt till mellan
Smak: Neutral
Effekter: Muskeltillväxt, främjar uthållighet och styrka
Effektivitet: Mellan till hög
Glutamin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen. För att vara mer exakt finns det i musklerna. När du deltar i ansträngande övningar sjunker nivån av glutamin. Detta är något som skadar din styrka och uthållighet. Så genom att ta glutamin kommer du att minska ömhet och trötthet i musklerna. Detta innebär att du kan träna mer kraftfullt och slutligen gå ner i vikt.
- Glutamin är en vanlig aminosyra som finns i människokroppen
- Glutamintillskott kan hjälpa dig att förhindra ömhet och trötthet i musklerna
- De stöder indirekt viktminskning
