PMS-dieten

PMS-dieten


PMS-dieten är precis som den låter, en diet som bara är för kvinnor. PMS står för premenstruellt syndrom som innebär att man kan få olika slags psykiska och fysiska problem under förstadiet till menstruationen. Och som många gånger kan utgöra begränsningar i en kvinnas liv. Med hjälp utav denna diet skall kvinnor kunna bli hjälpta mot deras PMS besvär.

PMS-dieten pågår i 4 v. och dieten går ut på att lära kvinnor äta rätt kost och motionera för att  kunna bli av med sina PMS problem.

Denna diet rekommenderar kost som innehåller mycket kalcium och D-vitamin och detta eftersom det sägs lindra PMS besvär. Kvinnor som har PMS besvär bör även äta flera mindre mål om dagen, då gärna 5-6 mål, eftersom att blodsockret hjälper till att hålla ens humör stabilt.

En hungrig kvinna med PMS besvär är kanske inte det roligaste och därför kan det vara bra för henne att äta regelbundet så att “må bra” ämnen som t.ex. serotonin kan bildas.

Det man skall undvika

Kvinnor med PMS besvär ska inte äta godis, kakor eller andra sötsaker när de får sug efter det, eftersom att det kan göra att ens blodsocker åker berg och dalbana.En del kvinnor upplever ett otroligt sug efter choklad, men blir man det så ska man enligt PMS-dieten i stället fokusera på att äta mörk choklad. Detta eftersom att mörk choklad är betydligt nyttigare och ät betydligt svårare att över äta.

 

Daglig motion

Är något som rekommenderas eftersom att motion kan förebygga PMS besvär. Att sova tillräckligt och på regelbundna tider gör att PMS besvären lindras, detta eftersom att kroppen återhämtar sig under natten och motverkar då bröstspänningar och humörsvängningar. Dieten rekommenderar även att man inte stressar, eftersom stress sägs påverka PMS besvären negativt.

Mat som rekommenderas för en PMS-diet är:

  • färsk frukt
  • torkad frukt
  • grönsaker
  • bär
  • sojabönor
  • sojamjölk
  • alla sorters nötter
  • ägg
  • smör
  • lättmjölk
  • lättost
  • yoghurt
  • fullkornsprodukter i form av bröd, pasta och ris
  • kyckling
  • kalkon
  • lax
  • tonfisk
  • hummus
  • olivolja
  • solrosolja
  • frön
  • te
  • kaffe
  • linser
  • tofu
  • kryddor i form av chili, timjan, kanel, kardemumma, basilika, oregano, ingefära och även andra sorter.
  • Eventuella kosttillskott i form av vitamin- och mineraltabletter

Mat som enligt PMS-dieten bör undvikas är:

  • all sorts snabbmat
  • söt kost
  • godis
  • glass
  • chips
  • kakor
  • kex
  • alkohol
  • salt