ABS dieten

ABS dieten

ABS-dieten


ABS står för Anti-Blocking-System och David Zinczenko är mannen bakom självaste ABS-dieten. Dieten går ut på att du ska gå på en diet samtidigt som du tränar väldigt hårt och det är en väldigt tuff metod att genomföra. Du ska äta minst 6 ggr/dag och det är mellanmålen som är det viktigaste eftersom de är de som får igång kroppens fett förbränning. Genom att äta mellanmålen så lurar man kroppen att bränna fett eftersom att det kommer my mat inom kort och då börjar kroppen att bränna mer fett.

Du ska när du tränar, träna musklerna i 30 min./dagar 3 dagar i veckan och 3 dagar träna konditionsträning, som t.ex. jogga eller gå powerwalk (gå snabbt). Den sista dagen ska du vila kroppen och under den dagen så får du äta vad du vill. Om du har tillgång till vikter så använd de under muskelträningen annars får du göra hederliga armhävningar och situps.

Abs-dieten riktar speciellt in sig på att du skall bygga upp dina magmuskler och få bort så mycket bukfett som möjligt, detta ska i sin tur göra dig mer aktiv, ge ett bättre sexliv och  förbygga sjukdomar. Du får absolut inte slarva med träningen för det är den som har mest betydelse under Abs-dieten. Följer du denna diet så lovar den dig att du ska få en tvättbräde mage under 6 v. Men du ska komma ihåg att det räcker inte att bara träna magen för att få en tvättbräda, utan det fungerar så att ju mer muskelmassa du har desto mer fett förbränner kroppen.

Lite kortfattat så går ABS-dieten ut på följande:

Äta 6 gånger/dag, mellanmålen är väldigt viktiga, eftersom det är dem som får kroppen att förbränna bort fettet.

Träna musklerna minst 3ggr/v. i minst 30 min. Att öka muskelmassan i kroppen är viktigt eftersom det är den ökade muskelmassan som bidrar till ökad förbränning.

3 ggr i veckan ägna sig åt konditionsträning, t.ex. snabb gång, cykling, joggning, simning.

1 dag i veckan ska man vila och slipper träna och får då  äta vad man vill.

Din mat ska bestå utav:

Bär, bönor, mager fisk, fullkorns flingor, fullkornsbröd, gröna grönsaker, havregrynsgröt, jordnötssmör, kalkon, keso, kyckling, kalkon, lättyoghurt, minimjölk, nötter, olivolja, ost, proteinpulver, ägg och bär.

En veckomeny enligt Abs-Dieten kan se ut så här:

Dag 1

Frukost: 1 port. Power Smoothie: 1,5 dl frysta eller färska hallon, 1 dl yoghurt, 1 dl kesella, 1 msk linfröolja, 1 msk psylliumfröskal, 1 banan, 1 msk gojibär. Mixa allt tills det blir en slät konsistens.

Mellanmål: 2 msk jordnötssmör och hur mycket grönsaker du vill, men de ska vara råa.

Lunch: Kalkon eller rostbiff på ett rågbröd, 1 glas lättmjölk och 1 äpple.

Mellanmål: 30 g mandlar och 2 dl bär.

Middag: Stora hemmagjorda köttbullar.

Mellanmål: 1 portioner Power Smoothie, se receptet till frukosten.

Dag 2

Frukost: En äggmacka på grovt bröd

Mellanmål: 2 msk jordnötssmör, en skål havregrynsgröt eller fiber flingor

Lunch: Kycklingsallad

Mellanmål: 3 skivor kalkon och 1 stor apelsin

Middag: Grillad kyckling

Mellanmål: 30 g mandlar och 3 skivor honungsmelon.

Dag 3

Frukost: 2 portioner Halle Berries Smoothie: 1,5 dl lättmjölk, 1 dl havremjölk, 1 dl frusna bär, 2 tsk Whey Powder, 3 krossade iskuber.

Mellanmål: 30 g mandlar och 30 g russin

Lunch: Fralla med tonfisk och guacamole

Mellanmål: En oststav och mycket råa grönsaker.

Middag: Chilipepprad nötstek

Mellanmål: 2 portioner Halle Berries Smoothie (se receptet till frukosten)

Dag 4

Frukost: 1 skiva fullkornsbröd med 1 msk jordnötssmör, 1 apelsin, 1 skål all fullkorns flingor med lättmjölk och 1,5 dl bär.

Mellanmål: 2,5 dl lättyoghurt och 1 glas grönsaksjuice

Lunch: Tortilla med bacon och kalkon

Mellanmål: 3 skivor rostbiff och 1 apelsin

Middag: Rostbiff, salsa och 1 fralla

Mellanmål: 2 msk jordnötssmör och 1,5 dl light glass.

Dag 5

Frukost: 2 portioner Power Smoothie (se receptet från dag 1)

Mellanmål: 30 g mandlar och 3 skivor honungsmelon

Lunch: 1 varm fralla med tonfisk och mozzarella ost

Mellanmål: 3 skivor rostbiff och 1 apelsin

Middag: chilikryddad kalkon med ris

Mellanmål: 2 portioner Power Smoothie

Dag 6 (lediga dagen)

Frukost: 2 portioner Halle Berries Smoothie (se receptet från dag 3)

Mellanmål: 1,5 dl lättyoghurt med 1,5 dl fullkorns flingor

Lunch: Rester från gårdagens lunch (fralla med tonfisk och mozzarella)

Mellanmål: 2 msk jordnötssmör, 1 eller 2 skivor fullkornsbröd

Middag:  Ät och drick precis vad och hur mycket du vill och det behöver inte vara nyttigt.

Mellanmål: 2 portioner Halle Berries Smoothie

Dag 7

Frukost: Pitabröd med Philadelphia ost och kalkon

Mellanmål: 2 msk jordnötssmör och grönsaksjuice

Lunch: Äggröra på 2 st. ägg, 2 skivor fullkornsbröd, 1 banan, 1 glas lättmjölk.

Mellanmål: 3 skivor rostbiff, 1 skiva light ost.

Middag: Kalkongratäng med bönor.

Mellanmål: 30 g mandlar och 1,5 dl light glass